Comentarios

La secuencia de Pilates Killer de 20 minutos para un núcleo loco-fuerte


Pilates es conocido por construir un núcleo loco y fuerte, y dado que un núcleo fuerte es la base para casi todos los ejercicios de peso corporal y fuerza, presta a tus abdominales atención adicional con este rápido pero asesino entrenamiento de Pilates de 20 minutos.

Te podría gustar

Los mejores movimientos de Pilates que puedes hacer sin un reformador

Estos 10 movimientos son de bajo impacto, pero eso no significa que sean de bajo esfuerzo. Realizará cada uno de manera muy lenta y deliberada para fortalecer cada músculo de su núcleo, que es más difícil de lo que parece. Pero no te estreses; Esta secuencia es ideal para principiantes y ofrece opciones para hacer que ciertos movimientos sean más difíciles a medida que te fortaleces. Una colchoneta de ejercicios es opcional. Si quieres hacer un movimiento (el WundaTwist) más desafiante, toma dos platos de papel o un juego de controles deslizantes. Luego presiona play para comenzar.

En resumen: una colchoneta de ejercicios es opcional. Para el WundaTwist avanzado, necesitará un juego de platos de papel o controles deslizantes.

Tablón de antebrazo
WundaTwist (izquierda)
Plié Con Tick Tock Side Bend
WundaTwist (derecha)
Tablón lateral (derecha)
Sentadillas paralelas (pies separados 4 pulgadas)
Tablón lateral (izquierda)
Rodando como una pelota
Cruzado
Reversión de Pilates Push-Up
Tablón con paso lateral alterno
Abajo perro con levantamiento de pierna / rotación del torso

¿Buscas entrenamientos más cortos y efectivos en casa? Grokker tiene miles de rutinas, por lo que nunca te aburrirás. Bonificación: por tiempo limitado, los lectores de Greatist obtienen un 40 por ciento de descuento en Grokker Premium (solo $ 9 por mes) y sus primeros 14 días gratis. ¡Regístrate ahora!