Comentarios

20 minutos. 5 movimientos fáciles. 1 Entrenamiento para aliviar el dolor de espalda.


Sentado en un escritorio todo el día. Un entrenamiento extra duro. Dormir de la manera equivocada. Hay muchas cosas que hacemos todos los días que pueden causar dolor de espalda y dolor. Hacer ejercicio puede parecer lo último que debe hacer, pero este entrenamiento rápido y de bajo impacto puede ayudar a aliviar el dolor.

Te podría gustar

5 movimientos simples para eliminar el dolor lumbar para siempre

Realizarás 5 ejercicios de bajo impacto que estirarán y fortalecerán los músculos de tu espalda mientras alargas las mucosas a lo largo de tu cuerpo frontal. Esto no solo aliviará el dolor de espalda, sino que también fortalecerá la espalda y los músculos centrales para ayudar a prevenir futuras lesiones. Además, son solo 20 minutos. Basta de charla. Haga esto a primera hora de la mañana cuando se despierte, cuando esté adolorido o como un suplemento a su rutina de cardio habitual.

Todo lo que necesita es un espacio abierto y una alfombra para comenzar. Luego presione play.

Para recapitular, necesitarás una colchoneta de ejercicios. Mantenga cada ejercicio durante 30 segundos y repita el circuito 3 veces.

-Calentar-

Rutina de ejercicio:
Longitud de la columna vertebral en cuclillas
Extensión de espalda
Extensión trasera con tacones bloqueados
T
Tablón
-Repetir-

-Enfriarse-

¿Buscas entrenamientos más cortos y efectivos en casa? Grokker tiene miles de rutinas, por lo que nunca te aburrirás. Bonificación: por tiempo limitado, los lectores de Greatist obtienen un 40 por ciento de descuento en Grokker Premium (solo $ 9 por mes) y sus primeros 14 días gratis. ¡Regístrate ahora!