Vida

7 sentimientos increíblemente subestimados y dónde encontrarlos


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No se puede negar que el autocuidado es el palabra de moda en el bloque. Pero tómalo de tu cuenta bancaria: en el mundo actual, el cuidado personal casi nunca es gratis, y a veces estos pasatiempos no ayudan a que tu voz interior se fortalezca.

Hay que hablar el Opción sin costo que realmente llega a la raíz de sentirse equilibrado regularmente. Vamos a sentir nuestros sentimientos.

En un mundo donde el CBD parece valer la pena, conocer lentamente sus sentimientos puede parecer antiproductivo. Pero escúchanos: explorar tu inteligencia emocional podría ayudarte a eliminar rápidamente el estrés.

"La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer nuestros sentimientos, emociones y estados de ánimo para identificar mejor lo que sentimos y por qué", dice Jen Shirkani, oradora principal y autora de "Ego vs. EQ" y "Choose Resilience".

Shirkani enfatiza la importancia de leerse a sí mismo. "Al hacer eso, podemos canalizar nuestras emociones para responder de manera saludable e inteligente en lugar de permitir que nuestras emociones se apoderen de nosotros y nos debiliten".

¿Listo para emocionarse con nosotros? Aquí están los siete sentimientos que hemos encontrado que hacen o rompen nuestras técnicas de autocuidado.

1. Gratitud

Es sorprendente cuánto hacer un balance de su vida y lo que tiene que puede hacer para su autocuidado. Y la gratitud es más que una nota de agradecimiento a su cuerpo.

Según Grace Suh, una consejera de salud mental con licencia con sede en Nueva York, practicar la gratitud en realidad significa ser humilde en tu agradecimiento. Eso significa ver realmente el panorama general e incluso llegar a las personas que lo ayudaron a llegar allí.

"La humildad es la clave en la gratitud, tener diferentes perspectivas en la vida y poder ver la fuente de generosidad o privilegios no ganados", dice Suh.

Suh recomienda salir a la naturaleza y respirar el hermoso paisaje que se encuentra en la Tierra. Traiga un diario y use el tiempo para reflexionar sobre qué cosas realmente lo hacen sentir gratitud.

Y lo diremos: una pizzería barata y local cuenta totalmente.

2. Empatía

Ser empático es ser capaz de comprender y compartir los sentimientos que alguien más tiene. Este momento de separación puede ser una limpieza increíble, pero no funciona para todos.

Si eres más introvertido o alguien que se recarga solo, es posible que no desees aprovechar tu empatía interior. Invertirse demasiado en la situación de otra persona puede causar estrés adicional, incluso si es un buen ejercicio en los límites.

"Preste atención al comunicarse sobre cómo está reaccionando y por qué y cómo esas reacciones están afectando sus comportamientos", dice Shirkani. Ser consciente de lo que te motiva es clave para detener la sobrecarga de empatía.

Pero si la empatía lo rejuvenece, hay maneras de hacerlo sin preocuparse de ser una carga para los demás o caer accidentalmente en una madriguera de trabajo emocional. ¿El truco? ¡Leyendo!

La digestión de la historia de un personaje, lo bueno y lo malo, permite que su cerebro se libere. A medida que la tensión se derrite en la historia, es posible que sientas que la tuya también desaparece. Y tal vez incluso obtenga una nueva perspectiva de su situación.

Si un libro es demasiado largo, también somos fanáticos de estresarnos y alegrarnos con Claire Saffitz mientras conquista las golosinas de la vieja escuela de la serie de videos "Bon Appetit" "Gourmet Makes".

3. Esperanza

La esperanza es una emoción increíblemente poderosa y aterradora. Es fácil tachar rápidamente la esperanza con la expectativa de que seremos decepcionados. Pero eso le está dando un mal nombre a la esperanza.

“A pesar de las circunstancias difíciles, la creencia de que las cosas pueden cambiar en realidad puede motivarte a cambiar. La esperanza es empoderamiento ”, dice Suh.

Cualquiera que haya ejercido continuamente la esperanza puede decirle que es mucho peor renunciar a la esperanza antes de que la línea de meta esté a la vista.

Suh recomienda dejarse inspirar y anticipar un futuro positivo. Así que mantén un diario de objetivos y escribe los sueños más extravagantes y extravagantes que puedas imaginar. Te sorprenderá cómo, cuando admites lo que quieres, encuentras la ambición de lograrlo.

El peor de los casos es con demasiada frecuencia algo que su cerebro crea para evitar que vaya tras lo que espera. Dile que se pierda, la esperanza está aquí.

4. compasión

Puede ser fácil sentir la necesidad de posponer cualquier tipo de cuidado personal que requiera mucho tiempo. Pero el punto de perseguir el autocuidado es tener compasión por ti mismo.

Muchas veces, el autocuidado comienza por encontrar compasión por su mente y cuerpo. No presionarías a un amigo que se quemó para hacer más, así que ¿por qué no te respetas de la misma manera?

Luego está la compasión por los demás.

Suh enfatiza la importancia de recordar que no estás solo en esto. Explorar la idea de lo que podemos hacer el uno por el otro, desde lo pequeño hasta lo grande, permite una vida mejor para todos.

"Incluso pequeños gestos como una sonrisa o una palabra de aliento o simplemente escuchar el problema de alguien pueden ayudarnos a ser un aliado, no un enemigo", dice Suh.

5. Validación

¿Puedes adivinar de quién es la opinión de lo que haces más importante? Mírate en el espejo si necesitas una pista. Validar las decisiones difíciles que has tomado y las veces que diste lo mejor de ti es tan importante como celebrar esos momentos ganadores.

Olvidamos que la validación también es mirar hacia atrás en tu vida y simplemente darte permiso para ser humano.

"Al final del día, pasa un tiempo reflexionando sobre las interacciones positivas y negativas y pregúntate qué los hizo sentir bien o mal", dice Shirkani. Ser consciente de cómo te hacen sentir las situaciones individuales te permite crecer y cuidarte.

Por supuesto, también buscará la validación de otros, es natural. Ser consciente de a quién lo está buscando y por qué puede ayudarlo a ser mejor atendido.

6. De todo corazón

Si bien la validación de otros rara vez se rechaza, encontrar un amor sincero por ti mismo puede ser muy útil para eliminar la necesidad de esa validación.

Se trata de "sentir que eres suficiente a pesar de lo que otros digan de ti, no tener dudas de que eres suficiente", dice Suh.

Por supuesto que hay veces que tendrás dudas: ¡después de todo, eres humano! Pero se trata de poder acceder a ese amor propio cuando surge la duda.

En el libro de Brené Brown "Los dones de la imperfección: deja ir a quien crees que se supone que eres y abraza quién eres", escribe, "Vivir de todo corazón se trata de relacionarnos con nuestras vidas desde un lugar digno. Significa cultivar el coraje, la compasión y la conexión para despertarse por la mañana y pensar: "No importa lo que se haga y cuánto quede por hacer, soy suficiente".

Practique diciéndose esto a primera hora de la mañana para comenzar su día desde un lugar de aliento.

"Pasamos demasiado tiempo pensando en lo que no somos, comparándonos con los demás a diario", dice Suh.

Cuando se trata de eso, estás contigo mismo en todo momento. A través de la búsqueda de todo corazón, es posible que no siempre te gustes a ti mismo, pero siempre puedes amarte a ti mismo.

7. paz

Finalmente, hemos llegado al epítome del cuidado personal: la paz. Cuando piensas en sentirte relajado o estar 100 por ciento en paz, ¿a dónde va tu mente?

Encontrar relajación es diferente para todos, y lo más importante para recordar sobre el cuidado personal es que mereces hacerlo por completo.

La mejor manera de cuidarse es recordar lo que inspira gratitud, empatía, esperanza, compasión, validación, sinceridad y paz dentro de usted. ¿Qué puedes hacer que te ayude a preservar esos sentimientos?

Ya sea que esté poniendo su teléfono en modo avión (¡con un aviso a amigos y familiares!), Ir de excursión o pasar tiempo de calidad con amigos, puede encontrar el ritual adecuado para usted.

Estar en sintonía con tus emociones te permite convivir con ellas en lugar de sentirte fuera de control. También es una base importante para ser verdaderamente productivo con el autocuidado.

Sarah Fielding es una escritora con sede en la ciudad de Nueva York. Cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.