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Salud de la caca: ¿es normal tu caca? Aquí está la razón número 1 para verificar su número 2


Todos somos amigos aquí, así que no seamos tímidos cuando se trata de una de las funciones humanas más básicas: defecar. Adelante, ríete ahora. Pero confía en nosotros, cuando tus intestinos no se están comportando, es realmente divertido.

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A veces no es tan obvio qué causa la conmoción intestinal. Resulta que caca es más que solo el remate; en realidad es un indicador de qué tan bien están funcionando los sistemas del cuerpo para absorber nutrientes, eliminar desechos y mantener todo en movimiento. Eso podría hacerte preguntarte: ¿qué es anormal? ¿Qué se ve / huele / siente fuera de la base? Prepárese, porque vamos a ver más de cerca el contenido de la taza del inodoro (y la salud de la caca en general).

Si está siendo un detective de caca, el mejor lugar para comenzar es con la evidencia física: Exhiba A-su dookie. El número dos puede expresarse de varias maneras. Una herramienta útil que usan algunos gastroenterólogos para clasificar las heces es la tabla de heces de Bristol. Ilustra lo que podrías encontrar antes de tirar.

Cómo saber si tienes caca saludable

En el mejor de los casos, esta tabla no es apetitosa, por lo que hemos utilizado algunos sustitutos de dulces para reducir el factor ick.

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Como puede ver desde arriba, los tipos 1 y 2 son el resultado del estreñimiento. Los tipos 3 y 5 están dentro del ámbito de lo normal. Los tipos 6 y 7 han cruzado a diarrea. El punto dulce está en el medio: tipo 4. Suave, en forma de S y fácil de pasar, es el santo grial de las deposiciones.

Cómo tener cacas más saludables

Entonces, ¿cómo podemos hacer que todos nuestros números dos sean cuatro? Retrocedamos al comienzo del proceso. Parece bastante simple: come alimentos, tu cuerpo extrae los nutrientes que necesita y el resto se enjuaga. Bueno, en este sistema hay un par de factores en juego.

Fibra

El primero es fibra, caca BFF. Se clasifica como soluble (lo que significa que puede disolverse en agua) o insoluble (permanece intacto en agua). Pero ambos promueven una digestión saludable. Imagina tu caca como un cojín del sofá. No obtener suficiente fibra es como presionar esos cojines y exprimir todo el aire, haciéndolos duros e incómodos hasta el punto de que puedes sentir cada primavera en el asiento. La fibra es el útil mayordomo que suaviza los cojines para hacerlos suaves y cómodos para que estés sentada bonita.

El Instituto de Medicina recomienda 25 gramos por día para las mujeres y 38 para los hombres, lo cual está muy por encima del promedio de 15 gramos que la mayoría de los estadounidenses están obteniendo. (El significado promedio es que la mitad de estas personas están por debajo de ese número. ¡Eso es definitivamente territorio de Milk Duds!) Algunos expertos en bienestar incluso recomiendan aumentar su fibra a 40 gramos. Busque frutas, verduras, legumbres, nueces y granos integrales para subir de nivel su fibra.

Agua

La otra gran variable es el agua. La caca saludable es aproximadamente 75 por ciento de agua. Si el cuerpo siente que estás deshidratado, absorberá cada gota de agua de tu comida, lo que significa un perro seco y duro. Incluso si está obteniendo mucha fibra, sin H2O adecuada, seguramente obtendrá excrementos no divertidos, duros y dolorosos. Asociación de baja ingesta dietética de fibra y líquidos con estreñimiento: evidencia de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición . Markland AD, Palsson O, Goode PS. The American journal of gastroenterology, 2013, abril; 108 (5): 1572-0241. Y tenga en cuenta que si suda mucho debido al calor o al esfuerzo, necesitará aún más agua para recuperarse a los niveles normales de hidratación. (Pruebe esta calculadora de hidratación para calcular cuánto debe comer).

Si cualquiera de estos elementos tiene un cambio corto (muy poca agua, poca fibra) puede ocurrir estreñimiento. El estreñimiento también es un efecto secundario común de las dietas altas en proteínas, ¡así que no confunda “Paleo” con “carne sabrosa” y olvide cargar las verduras y el H2O!

En el otro extremo del espectro está la frase favorita de todos, la diarrea (cha-cha-cha). Por lo general, es el resultado de su cuerpo presionando el botón "expulsar" en lo que no está de acuerdo con su sistema. (Los alimentos fritos y grasos son un sospechoso habitual. Los productos lácteos, la fructosa y los edulcorantes artificiales también son desencadenantes típicos). Otro culpable: los virus u otras enfermedades. Estos también pueden desencadenar diarrea, lo que hace que la gripe invernal sea aún más insoportable y su TP oculto sea aún más escaso. Finalmente, ciertos medicamentos también harán que las cosas se vuelvan viscosas.

Si te encuentras haciendo ping-pong entre los dos extremos, eso podría ser un signo de síndrome del intestino irritable (SII). Asegúrese de visitar al médico si sus síntomas no parecen desaparecer con las modificaciones de la dieta.

OK, ha abordado a los sospechosos habituales de agua y fibra, pero hay algunos otros factores que pueden ayudar a aumentar sus intestinos.

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1. Probióticos. Estos microorganismos útiles contribuyen a las bacterias "buenas" en su cuerpo. Sí, los probióticos son la palabra de moda del día, pero los alimentos fermentados se han consumido durante siglos y seguramente han contribuido a algunas cacas históricamente saludables. Al igual que las abejas obreras, las bacterias ocupadas en su sistema digestivo ayudan a descomponer sus alimentos y le dan un impulso cuando se trata de defecar. (Bonificación, también hacen un mundo de bien para el resto de su cuerpo). Tenga en cuenta que no todos los probióticos son iguales. Y si crees que los probióticos solo significan píldoras y yogurt, es hora de que conozcas las tres K: kéfir, kombucha y kimchi. Pero muchos otros alimentos también son probióticos, como la sopa de chucrut, tempeh y miso, por nombrar algunos.

2. Ejercicio. ¿Otra forma de lidiar con los problemas relacionados con la caca? El ejercicio regular no solo le dará un botín bien formado, sino que también ayudará a que el botín funcione sin problemas por dentro. Nuevo inicio de estreñimiento durante la inactividad física a largo plazo: un estudio de prueba de concepto sobre los cambios intestinales inducidos por la inmovilidad . Iovino P, Chiarioni G, Bilancio G. PloS one, 2013, agosto; 8 (8): 1932-6203. El ejercicio mantiene el flujo sanguíneo y contrae los músculos internos. Resultado: la caca se mueve a un ritmo acelerado a través de su cuerpo y no tiene la oportunidad de secarse o detener su sistema.

3. Cop una sentadilla. Algunos expertos debaten que los inodoros modernos ejercen una presión innecesaria sobre los intestinos de su cuerpo. La posición en cuclillas es posiblemente una postura más natural para el número dos. No es que tenga que renunciar a su baño por completo, dejar la sociedad moderna, mudarse al bosque y / o dejarse crecer la barba de hombre de montaña. Simplemente apoyando los pies en un taburete o una pila de libros mejorará el ángulo del tiempo que va al baño. Considera esta tu invitación para patear los talones en el baño.