Informacion

8 cosas que debes dejar de creer sobre el sueño


Se supone que debemos pasar un tercio de nuestras vidas capturando zzzs, por lo que tenemos suficiente experiencia en este punto para llamarnos expertos de buena fe. Pero algunos de nuestros supuestos más básicos: el sueño REM es el más importante; si te estás despertando en medio de la noche, no estás durmiendo bien; no deberías dormir con el televisor encendido, no es exactamente cierto. Les pedimos a los verdaderos expertos en sueño que abrieran el telón de nuestros conceptos erróneos más importantes. Obtenga su opinión a continuación.

1. Puede pasar menos de siete horas por noche.

“Algunas personas raras realmente pueden, pero la gran mayoría necesita las siete u ocho horas adecuadas que recomendamos. Las consecuencias iniciales pueden ser sutiles, como un tiempo de reacción ligeramente retrasado, mayor irritabilidad o ansias de más comida chatarra. A largo plazo, las consecuencias de la falta de sueño pueden ser una presión arterial más alta y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes ". - Daniel Barone, M.D., especialista en medicina del sueño en New York-Presbyterian

2. Despertarse en medio de la noche significa que no estás durmiendo bien.

"La verdad es que pasamos por etapas y ciclos de sueño durante toda la noche, y es normal despertarse (brevemente) entre ciclos". Si se siente relativamente descansado durante el día, despertarse para darse la vuelta varias veces por la noche probablemente no sea motivo de preocupación ”. Haley Byers, Ph.D., especialista certificado en medicina del sueño conductual.

3. Tienes sueño cuando estás aburrido.

"El aburrimiento desenmascara la privación del sueño existente, pero no te da sueño por sí mismo". - Rafael Pelayo, M.D., profesor clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de Stanford

4. Dormir con la televisión encendida es un gran no-no.

Compartir en Pinterest

“Personalmente, tengo la televisión encendida todas las noches mientras me duermo. Probablemente soy el único médico del sueño en el universo que dirá que está bien por algunas razones. El número uno es que la mayoría de los televisores tienen temporizadores para dormir, por lo que se apagarán en medio de la noche, y el número dos es que la luz azul emitida por el televisor es extremadamente limitada. La televisión se usa a menudo como una distracción, y queremos hacer algo que sea calmante, relajante y distractor mientras nos preparamos para ir a dormir ". - Michael Breus, Ph.D., especialista en sueño certificado por la junta y autor de Good Night

5. Los de alto rendimiento no necesitan dormir mucho.

“Dormir es para todos. Es crucial para el rendimiento óptimo y la salud física y mental. Parece que los estudiantes de alto rendimiento necesitan menos sueño, pero hasta ahora esto se limita a la evidencia anecdótica. De hecho, las investigaciones científicas han demostrado que en niños y adolescentes, más horas de sueño se asocia con un mejor rendimiento escolar ". - June Chi-Yan Lo, Ph.D., investigadora en el Centro de Neurociencia Cognitiva de la Facultad de Medicina de Duke

6. El cerebro descansa mientras duermes.

“El sueño no solo es importante para el cerebro sino también para el cuerpo. Un estudio reciente mostró que las células grasas extraídas del área abdominal responden de manera diferente a la insulina después de un período de pérdida de sueño, lo que sugiere que el sueño puede ser un importante regulador del metabolismo energético en los tejidos periféricos. Además, hay etapas durante el sueño cuando el cerebro está bastante activo, tan activo como lo está durante las horas de vigilia ". Erin Hanlon, Ph.D., investigadora asociada en endocrinología de la Universidad de Chicago.

7. El sueño REM es la fase más profunda e importante.

"Esto no es verdad. El sueño de onda lenta es, con mucho, la etapa más profunda. Esto se considera un sueño reparador. También es la etapa del sueño en la que se secreta la mayor parte de la hormona del crecimiento: se secreta en ráfagas durante todo el día, pero hay una liberación muy grande aproximadamente una hora después del inicio del sueño durante el SWS ". - Kimberly Fenn, Ph.D ., profesor asociado de psicología en la Universidad Estatal de Michigan

8. Todo el sueño se crea igual.

“Las personas con sobrepeso que roncan, por ejemplo, pueden ni siquiera darse cuenta de que su sueño está muy alterado. Pueden pensar que duermen lo suficiente y no entienden por qué se sienten cansados ​​durante el día. Lo mismo se aplica al alcohol: puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero se alterará el patrón normal de sueño y es posible que no duerma lo suficiente. Por lo tanto, su tiempo en la cama puede estar bien, pero la duración del sueño no lo es. ”- Simon Archer, Ph.D, jefe del departamento de ciencias bioquímicas de la Universidad de Surrey