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21 recetas de batidos de alto contenido proteico para el desayuno, después del entrenamiento y, bueno, en cualquier momento.


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Incluso si no eres un culturista, es posible que te guste mezclar un batido de proteínas. Nuestros cuerpos necesitan proteínas para una piel, cabello, huesos y corazón saludables. Además, un desayuno lleno de proteínas puede evitar comer en exceso.

El secreto para crear algo delicioso es lograr el equilibrio adecuado entre las fuentes de proteínas (como el yogur griego, la proteína en polvo y la mantequilla de maní) y los complementos dulces y / o salados. Las siguientes recetas, que tienen 8 o más gramos de proteína y se derivan de fuentes de alimentos integrales, lo han logrado.

Una palabra sobre las proteínas en polvo: hay muchas opciones disponibles. Al elegir un polvo, recuerde que los suplementos de proteínas no están regulados por la FDA, así que investigue antes de comprar.

Y ahora, toca fondo con algo de delicias proteicas.

Batidos de desayuno ricos en proteínas

1. Batido de fresa y naranja

Fuente de proteínas: yogur griego

Tómate unas vacaciones (algo así como no realmente) mientras bebes este licuado tropical. Requiere yogur griego, leche de coco, fresas y jugo de naranja.

2. Batido de proteína de fresa asada

Fuente de proteínas: Queso cottage

Para un aumento de sabor serio, asa las fresas antes de agregarlas a esta mezcla. El cremoso requesón es una alternativa sabrosa para aquellos que no son parte del perfil de sabor ácido del yogur griego.

3. Batido mexicano de proteína de chocolate caliente congelado

Fuente de proteínas: Yogur griego y proteína en polvo

Esta receta se sirve fría, pero tendrá un sabor igual de bueno si la calientas. Además, hace una comida (saludable) con chocolate caliente clásico, trabajando en yogur griego, avena, proteína en polvo y cacao en polvo sin azúcar.

4. Batido clásico de monstruo verde

Fuente de proteínas: Mantequilla de maní, semillas de chía, proteína en polvo

¡Santos nutrientes, Batman! La espinaca sola sirve fibra, magnesio, calcio y vitaminas A, C y K. ¿Es alérgico al maní? Pruebe una de estas sabrosas alternativas de mantequilla de maní.

5. Batido de proteína de moca de coco y almendras

Fuente de proteínas: Almendras, proteína en polvo

Cambie un desayuno salado optando por este batido dulce pero saludable. Las almendras y las especias complementan deliciosamente el aceite de coco súper versátil.

6. Batido de avena y mantequilla de maní

Fuente de proteínas: Mantequilla de maní, leche de soja

Todas las preparaciones de un desayuno saludable: mantequilla de maní, plátano y avena, pero con el sabor cremoso de un batido. ¿Necesitamos decir más?

7. Batido de frambuesa y almendras y chía

Fuente de proteínas: Yogur griego, almendras, semillas de chía

Las frambuesas, las almendras y la miel hacen que las mañanas ocupadas sean agradables (y llenas de antioxidantes). La mejor parte: este batido tarda solo cinco minutos en prepararse.

8. Batido de espinacas, kiwi y semillas de chía

Fuente de proteínas: semillas de chia

Un batido verde que sabe todo menos. Los plátanos lo endulzan, mientras que los kiwis agrios evitan que parezca demasiado como el postre.

Batidos de almuerzo ricos en proteínas

9. Batido de proteína de cáñamo verde

Fuente de proteínas: Cáñamo, proteína en polvo, polvo de pasto de trigo

¿Un truco de azúcar para batidos? Fechas picadas. Son un edulcorante natural lleno de fibra que satisfará a los golosos sin azúcares añadidos. Consejo profesional: se descomponen más fácilmente en una licuadora cuando se empapan de antemano.

10. Batido de proteínas de guerrero verde

Fuente de proteínas: Corazones de cáñamo

Los corazones de cáñamo (también llamados semillas de cáñamo) están llenos de nutrientes y pueden ayudar a prevenir la hipertensión. Mezclarlos con mango y manzana es un sorbo dulce y cremoso.

11. Batido de aguacate y matcha de vainilla

Fuente de proteínas: Proteína vegana en polvo

Entonces, ¿esos increíbles beneficios del té verde? Consíguelos espolvoreando matcha en polvo, té verde finamente molido, en este batido.

12. Batido de proteína de plátano y arándano

Fuente de proteínas: yogur griego

Aquí hay un toque azul en un batido de plátano. Pero siéntase libre de ajustar esta receta agregando cualquier fruta o verdura que tenga a mano.

Snacks de batidos ricos en proteínas

13. Batido de fresa y plátano y quinua

Fuente de proteínas: Yogur griego, quinua, semillas de chía

La quinua es una proteína completa y una buena fuente de fibra, hierro y magnesio. Aquí se combina inteligentemente con fresas, plátano y leche de almendras y vainilla.

14. Batido de proteína de menta y chocolate negro

Fuente de proteínas: Proteína en polvo

Entre la proteína de chocolate negro en polvo y el cacao en polvo, los amantes del chocolate querrán esta bebida mañana, mediodía y noche. Lo cual está bien, ya que el chocolate negro es rico en antioxidantes y puede ayudar a regular el estrés.

15. licuado de 3 ingredientes con alto contenido proteico de melón

Fuente de proteínas: yogur griego

Esta es una clásica mezcla cremosa de trozos de melón, yogur griego y miel. Siéntase libre de agregar su proteína en polvo favorita.

16. Batido de miel y plátano

Fuente de proteínas: Yogurt griego, leche de almendras

¿Quieres volver a lo básico de los batidos? Esta receta hace el truco usando solo seis ingredientes (aunque hay mucho espacio para agregar semillas de cacao).

17. Razzle deslumbra el batido de piña

Fuente de proteínas: Proteína en polvo

Si te gustan las piñas coladas ... ¡Entonces salte para este batido! La piña, la leche de coco y las frambuesas imitan el sabor del cóctel característico, mientras que la proteína en polvo aumenta la nutrición. Bebidas pequeñas sombrillas opcionales.

Batidos post-entrenamiento ricos en proteínas

18. Batido de bayas, granadas y açai

Fuente de proteínas: yogur griego

Mantenga la recuperación simple con jugo de manzana, bayas, jugo de granada y yogur griego. El jugo de granada tiene altos niveles de ácido fólico y vitamina K.

19. Batido de chocolate con fresa y almendras y proteínas

Fuente de proteínas: Almendras, maca en polvo, cáñamo, proteína en polvo

Este batido de chocolate está lleno de nutrientes. El chocolate endulza las cosas mientras que las almendras aportan proteínas y fibra y las fresas contienen antioxidantes.

20. Batido de recuperación de mango y naranja

Fuente de proteínas: Proteína en polvo, anacardos

La cúrcuma Super Spice distingue a este batido de recuperación. La especia es antiinflamatoria y rica en antioxidantes.

21. Batido de espinacas y plátano

Fuente de proteínas: Yogur griego, mantequilla de almendras, proteína en polvo

Puñados de puré de espinacas pueden no sonar apetitosos (a menos que seas Popeye), pero un plátano maduro endulza el trato. Saludos a tomar vitamina A y hierro de la espinaca sin probarla.