Informacion

4 pasos para volver a la normalidad cuando sucede algo terrible


Desde una gran angustia o pérdida de un ser querido hasta una enfermedad grave, un accidente o un revés profesional, la vida puede provocar algunas curvas graves.

Te podría gustar

La forma más productiva de recuperarse después de perder su trabajo

Ciertos factores, como la vida en el hogar y la fortaleza de su red social IRL, pueden ayudar a determinar qué tan rápido se recuperará. Pero lo que también importa es lo que haces en los días, semanas y meses posteriores a un evento traumático. Estas acciones marcan la pauta de la rapidez y la eficacia con la que se aleja del desastre.

Si te has encontrado golpeado en la cara por la realidad, espera. Con este consejo respaldado por expertos, puede comenzar a retomar el camino correcto, incluso cuando sienta que todo se está desmoronando.

4 pasos para restablecer

Compartir en Pinterest

1. Pon los pies en el suelo.

Cuando su mundo se conmueve, su confianza en el mundo que lo rodea, otras personas y, a veces, incluso usted mismo es cuestionado, dice el psiquiatra y especialista en trauma Sudhir Gadh, MD Como resultado, puede sentirse menos estable, más asustado y ver sus realidades cotidianas son mucho más amenazantes de lo que realmente son.

"Cuando estamos heridos, emocional o físicamente, naturalmente queremos encontrar un rincón donde escondernos y desesperarnos sobre cómo o por qué nos ha sucedido algo horrible", dice Gadh. "Pero complacer este impulso puede inflamar la rumia, la auto-culpa y miedo ".

La vergüenza y la culpa también juegan un papel importante en impulsar a las personas hacia el aislamiento o, en muchos casos, el secreto, agrega Paul D. Hokemeyer, Ph.D., un profesional certificado en trauma clínico. "Sienten que necesitan manejar lo que pasó por su cuenta o no quieren cargar a los demás", explica.

Pero restablecer una sensación de seguridad a través del apoyo social es clave para volver a ponerse de pie. Comuníquese con sus seres queridos y otras personas de su confianza, optando por conversaciones en persona en lugar de virtuales cuando sea posible, dice Gadh. La proximidad física, el contacto interpersonal y el contacto visual fomentan una sensación de conexión más fuerte que los mensajes de texto y correos electrónicos, mientras que se ha demostrado que el contacto compasivo reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol.

Dicho esto, si el trauma afecta su capacidad de funcionar a pesar de discutirlo con un círculo de confianza, considere consultar con un médico sobre medicamentos, dice Gadh. Los medicamentos son como muletas, agrega: "No hay vergüenza en usarlos, son temporales, de apoyo y aceleran la curación".

Los recuerdos y sentimientos alegres te ayudan a evitar hundirte demasiado en las profundidades de la desesperación.

2. Perseguir la positividad.

Participar en actividades agradables que provocan emociones positivas es una gran parte del cuidado personal y el apoyo, dice Barbara O. Rothbaum, Ph.D., directora del programa de Recuperación de Trauma y Ansiedad de la Universidad de Emory y autora de Recuperando su vida de una experiencia traumática: un programa de tratamiento de exposición prolongada (tratamientos que funcionan). Investigaciones muestran que los recuerdos y sentimientos alegres ayudan a evitar que te sumerjas demasiado en las profundidades de la desesperación.

Algunas formas de cultivar la positividad: Rodéate de amigos, besa a tu pareja romántica o simplemente transmite una película divertida con un amigo. Es posible que incluso desee decir sí a un evento social del que se proponga sumergirse y desafiarse a sí mismo para buscar una conversación estimulante. Hagas lo que hagas participar. La investigación muestra que cuanto más permanezca presente en una situación, es más probable que lo haga sentir mejor.

También pruebe técnicas de auto-alivio como la atención plena, la mediación de la bondad amorosa y la autocompasión, que han sido clínicamente probadas para ayudar a centrarse en usted, stat.

Eso no quiere decir que debas evitar los sentimientos negativos por completo; más bien, debes buscar la alegría para despojar a los recuerdos inquietantes de su poder para convencerte de que toda esperanza está perdida.

Compartir en Pinterest

3. Enfrenta tus sentimientos.

Tenemos que dar sentido y encontrar significados contratiempos para evitar que nos encarcelen, dice Gadh. Esto significa enfrentar la vergüenza, la culpa, la ira, la tristeza, la impotencia y otros sentimientos difíciles sin provocar la víctima o quedar atrapado por la ira y el resentimiento. Si no se siente seguro haciendo esto con un amigo cercano, pareja o miembro de la familia, es aconsejable buscar la ayuda de alguien versado en la recuperación del trauma.

Particularmente útil a este respecto es un protocolo llamado "terapia de exposición prolongada", dice Rothbaum. Esto implica narrar un evento traumático en tiempo presente, discutir las emociones asociadas con él y, con la ayuda de un terapeuta, identificar pensamientos inútiles (como "Nunca volveré a encontrar el amor", "No se puede confiar en nadie" o " Soy un fracaso total ") e intercambiarlos por otros resistentes (como" Puedo encontrar a alguien que me ama "," Se puede confiar en muchas personas "o" No soy un fracaso porque puedo aprender y crecer de los errores ").

Para mejorar las probabilidades de hacer esto de manera efectiva, es crucial seguir bebiendo al mínimo y evitar las drogas recreativas o los comportamientos compulsivos (desde el juego y el sexo hasta las compras e incluso el ejercicio excesivo), dice Gadh. Aunque estos medios ofrecen un respiro ilusorio de las emociones difíciles de enfrentar, "no nos ayudan a replantear y resolver nuestras experiencias recientes para que encajen en el arco narrativo de nuestras vidas".

Además, las sustancias de estrés y los comportamientos riesgosos pueden causar más sufrimiento, agrega, especialmente si lo impulsan a situaciones peligrosas en las que podría enfrentar más adversidades.

4. Vuelve a salir.

Aunque es posible que desee evitar a las personas, los lugares y las cosas que desencadenan recuerdos de un trastorno de la vida reciente, o recordarle las formas en que cree que ha fallado, uno de los mayores errores que comete la gente es no volver al juego, dice Rothbaum. .

Uno de los errores más grandes que comete la gente es no volver al juego.

Hazlo más temprano que tarde, sugiere ella. Regresar a una rutina diaria lo ayuda a prepararse para reanudar su vida, lo que lo alienta a superar las dificultades posteriores al trauma, forjar nuevos recuerdos y recuperar un sentido de dominio sobre usted y el mundo.

De acuerdo, hay algunas advertencias. Por ejemplo, si está lesionado, no se obligue a volver a su rutina de ejercicio anterior hasta que haya obtenido la autorización médica. "El punto de exposición no es eliminar el miedo al peligro real", dice Rothbaum, "sino volver a sentirse cómodo con personas, lugares y situaciones que son objetivamente seguras e importantes para la persona que vive su vida".

Algunos ejemplos: aprender a tomar el transporte público o viajar en un automóvil nuevamente después de un accidente, salir después de una ruptura devastadora o tomarse su tiempo para intimar con un nuevo amante después de haber sido agredido. O tal vez está aprendiendo a confiar en nuevos conocidos si un amigo cercano lo traicionó o solicitando y entrevistando para trabajos después de ser despedido, despedido o renunciar debido a un problema de salud física o mental.

La comida para llevar

Compartir en Pinterest

La gente no está hecha de teflón, dice Gadh, así que no esperes recuperarte de los principales contratiempos de la vida durante la noche. Las experiencias (tanto buenas como malas) nos alteran. Deseche los juicios sobre lo que está experimentando o si está progresando lo suficiente en un tiempo finito, dice Rothbaum.

Y recuerde: “Todos tienen capacidad de recuperación en algún lugar dentro de ellos. Está evolutivamente conectado a nosotros ”, dice Hokemeyer. Reavivar esa habilidad inherente, que requiere que busques apoyo, enfrentes tus mayores temores y desafíes pensamientos y creencias inútiles sobre ti y el mundo que te rodea, es lo que realmente significa "volver al camino".