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Las únicas 7 máquinas de gimnasio que vale la pena usar


Cuando las máquinas son mejores

A pesar del hecho de que las pesas rusas y los entrenamientos de peso corporal podrían ganar el concurso de popularidad del gimnasio en este momento, los profesionales de la aptitud física están de acuerdo: no solo las máquinas de ejercicios son muy buenas para usar, sino que pueden ser especialmente útiles si eres nuevo en el ejercicio.

"Es cierto que si usa pesas libres, debe reclutar tantos músculos estabilizadores", dice Shannon Fable, entrenador certificado y director de programación de Anytime Fitness. "Pero cuando comienzas, usar un equipo seleccionado (las máquinas con placas pesadas) y simplemente aprender el patrón de movimiento está bien".

Otra ventaja: "Si no tienes fuerza o equilibrio total o rango de movimiento completo, las máquinas son mucho más seguras", dice Stuart Munro, entrenador personal certificado para el New York Health and Racquet Club.

Para aquellos que han estado en una pausa en el gimnasio o están recuperando la fuerza después de la lesión, las máquinas de pesas son una forma fácil de volver al juego, sin el riesgo de dejar caer algo pesado sobre su pie, dice Munro.

Y, como probablemente haya notado, las máquinas de pesas eliminan las conjeturas, ya que generalmente tienen tarjetas prácticas útiles en ellas.

Con eso en mente, aquí están las mejores máquinas que sugirieron los entrenadores con los que hablamos. Cada uno te ayudará a desarrollar fuerza y ​​entrenar tu cuerpo para usar los músculos correctos, para que puedas estar en la prensa de piernas un día y hacer sentadillas con peso con la forma perfecta al día siguiente.

1. Prensa de piernas sentada horizontal

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Lo que estás trabajando: Quads, glúteos, isquiotibiales, terneros

Por qué vale la pena: Todos los entrenadores con los que hablamos estuvieron de acuerdo en que esta era su máquina para ir a la parte inferior del cuerpo. "Si las personas usan esto con la técnica correcta, puede ayudarlo a avanzar hacia las sentadillas fuera de la máquina", dice Munro.

2. Lat pulldown

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Lo que estás trabajando: Latissimus dorsi ("músculo más ancho de la espalda"), cintura escapular

Por qué vale la pena: Si está interesado en hacer un pull-up, este es un excelente lugar para comenzar. Desarrollará los músculos de la espalda y comenzará a activar toda la cadena posterior.

"Los principiantes pueden comenzar con un agarre bajo (palmas hacia usted), que usa más bíceps y tiende a ser un poco más fácil", dice Munro.

También puede acercar las manos o separarlas más (para que sus brazos formen una V) para que el movimiento sea más desafiante.

Si su gimnasio no tiene una máquina de extracción de lat o si no se siente cómodo al usarla, también puede golpear los músculos de la espalda realizando una marcha atrás de la plataforma pec o una fila de cables sentados.

3. Barra de bíceps de cable

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Lo que estás trabajando: Bíceps

Por qué vale la pena: "Estos son excelentes para evitar el balanceo que ocurre con las pesas", dice Rachel Mariotti, entrenadora certificada y entrenadora de Precision Running para Equinox.

Al igual que con todos estos movimientos, sacará el máximo provecho cuando suba y baje lentamente el peso. El cable aquí te ayuda a obligarte a hacerlo.

4. Barra de tríceps de cable (o pushdown de tríceps)

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Lo que estás trabajando: Tríceps

Por qué vale la pena: Al igual que con el lat pulldown o la barra de bíceps de cable, puede cambiar el agarre aquí, usando una barra recta, una barra en V o incluso una cuerda, para ayudar a mantener variado el movimiento.

Construir tríceps fuertes es extremadamente importante para las flexiones y flexiones y para mantener la fuerza equilibrada en los brazos.

5. Prensa de pecho

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Lo que estás trabajando: Pecho, bíceps, tríceps

Por qué vale la pena: "La máquina de prensar el pecho es un movimiento similar a una flexión", dice Munro. Si eres nuevo en el ejercicio, desarrollar tu pecho, tus bíceps e incluso tus tríceps serán útiles para movimientos más compuestos más adelante.

6. Elevación de pierna colgando

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Lo que estás trabajando: Núcleo, flexores de la cadera

Por qué vale la pena: "Esto es fácil de operar y una excelente manera de trabajar sus abdominales apoyando sus antebrazos y simplemente levantando, no balanceando, sus piernas hacia arriba", dice Mariotti.

7. Cardio: máquina de remo

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Lo que estás trabajando: Cuerpo total, particularmente la cadena posterior, y construcción de resistencia cardiovascular

Por qué vale la pena: Si bien no hay nada malo con una cinta de correr, la máquina de remo puede ser una excelente manera de cambiar las cosas, dice Mariotti.

"Tiene el aspecto de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del entrenamiento de resistencia y ayudará a equilibrar todo el presentimiento de las computadoras", agrega Munro.

Un agradecimiento especial a nuestro modelo, entrenador certificado y entrenador de Precision Running Rachel Mariotti. Rachel lleva su propia camiseta Nike y pantalones RYU. Filmada en el equinoccio de Brookfield Place en Nueva York.