Informacion

6 señales de que estás tomando la decisión equivocada


Compartir en Pinterest

Qué comer, qué ponerse, a quién responder primero, qué priorizar en el trabajo: cada uno de nosotros toma cientos, si no miles, de decisiones cada día.

Algunas de estas opciones tienen mayores consecuencias que otras. Para empezar, con quién elegimos rodearnos, dónde vivimos y qué carrera seguimos puede tener un gran impacto en nuestra salud y felicidad.

Y si más de unas pocas de esas decisiones han resultado ser menos sabias en retrospectiva, entonces felicidades: no eres un robot. (Analicemos ese correo electrónico que envió a su ex después de dos copas de vino en otra ocasión).

¿Cómo evitamos tomar decisiones que inviten al arrepentimiento o al resentimiento o erosionen nuestro bienestar? Aunque no hay una forma segura de nunca cometer un error, prestar atención a las señales de que estamos en camino a tomar malas decisiones puede ayudarnos a cambiar de rumbo antes de que sea demasiado tarde.

Esté preparado para dar un paso atrás si se encuentra con estas seis principales banderas rojas.

1. Tu instinto te dice "no"

Nuestros instintos no siempre están en el blanco, pero si tiene un sentimiento extraño acerca de una solicitud que alguien le hizo o los riesgos inherentes de aprovechar una nueva oportunidad, procese estos sentimientos antes de continuar, dice Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica.

"Es menos probable que nos sintamos seguros con nuestras elecciones cuando no hemos resuelto nuestros propios conflictos internos sobre ellas", dice Carmichael.

Carmichael recomienda hacer una lista a favor y en contra de las grandes decisiones. Aquí hay algunos ejemplos: ¿Debo dejar esta relación o trabajo? ¿Debo postularme a la escuela de posgrado, y cuál? ¿Debo mudarme con mi pareja?

Las listas pueden ayudarnos a ponernos en contacto con nuestros temores sobre lo que nos espera. También podemos evaluar si las amenazas que percibimos son realistas (esta hoja de trabajo también puede ayudar).

No importa cuán exagerados sean nuestros temores (después de todo, es posible que tu jefe no lo tenga para ti, ni tu trampa de S.O.), aclararlos nos ayuda a saber quiénes somos y qué necesitamos, dice Carmichael.

Sintonizar, y aceptar, emociones difíciles de sentir, como ansiedad o temor, también nos ayuda a sentirnos más arraigados, un componente esencial para tomar decisiones acertadas.

2. Eres súper emocional

Una cosa es estar en sintonía con tus sentimientos. Otra es permitirles dirigir las decisiones importantes en su vida, dice el consejero y terapeuta de parejas Melody Li, LMFT.

Las reacciones emocionales están diseñadas para evitar el peligro (por ejemplo, saltar del camino de un vehículo que se aproxima en lugar de detenerse a mitad del paso de peatones).

Pero cuando nos irrita la frustración, la ansiedad, la ansiedad (hambre más ira) y otras emociones intensas, es más probable que peguemos "enviar" cuando no deberíamos.

También podemos ceder ante la gratificación inmediata o rechazar a las personas y situaciones en las que estaríamos mejor abrazados simplemente porque las percibimos como amenazas.

Sentirse azul también puede nublar nuestra visión de las opciones y nuestra voluntad de elegir cuál es la mejor. Byrne KA y col. (2016) Dopamina, síntomas depresivos y toma de decisiones: la relación entre la tasa de parpadeo espontáneo y los síntomas depresivos predice el rendimiento de Iowa Gambling Task. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0

Es mejor enfriarnos antes de hacer compromisos o elecciones a largo plazo que afecten las relaciones importantes, dice Li.

Disminuya la intensidad de los sentimientos que nublan el juicio al respirar profundamente. Un estudio de 2019 encontró que respirar en un patrón de 5-2-7 puede reducir los niveles de estrés y ayudar a las personas a tomar mejores decisiones. De Couck M, y col. (2019). Cómo la respiración puede ayudarlo a tomar mejores decisiones: dos estudios sobre los efectos de los patrones de respiración en la variabilidad del ritmo cardíaco y la toma de decisiones en casos comerciales. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011

Aquí se explica cómo hacerlo:

  • Inhala y cuenta hasta 5.
  • Aguante la respiración por 2 cuentas.
  • Exhala y cuenta hasta 7.

Repita este patrón de respiración durante 2 minutos y luego vuelva a tomar su decisión. ¿Te sientes mejor y más lúcido? Nosotros pensamos que si.

3. Estás totalmente exhausto

Un estudio de 2006 encontró que cuando las personas se ven privadas de Zzz, es más probable que tomen decisiones que no están en su mejor interés (o el de otros), ya que sus cerebros están demasiado exhaustos para calcular adecuadamente el riesgo. Killgore WDS, y col. (2006) Deterioro de la toma de decisiones después de 49 h de privación del sueño. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x

Según una revisión de 2000, dormir muy poco también limita la capacidad de las personas para concentrarse en medio de demandas competitivas y comunicar sus deseos y necesidades de manera efectiva Harrison Y, et al. (2000) El impacto de la privación del sueño en la toma de decisiones: una revisión. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236

Un estudio de 2015 encontró que las personas con falta de sueño tienen dificultades para tomar decisiones o revisar planes en escenarios con cambios rápidos e inesperados, como una situación de emergencia. Whitney P, y col. (2015) Reducción de la retroalimentación: la privación total del sueño perjudica la toma de decisiones que requiere una actualización basada en la retroalimentación. DOI: 10.5665 / sleep.4668

Confíe en la sabiduría de "dormir en él" y espere hasta que esté más descansado para decir sí o no a las decisiones más importantes, así como a las tentaciones.

Si no puede esperar durante la noche para tomar una decisión, tal vez sea necesario hacer una siesta. En un estudio de 2018, los investigadores descubrieron que la siesta durante el día ayudó a los participantes a procesar la información inconsciente. Una pequeña siesta también ayudó a mejorar la cognición. Shaikh N, y col. (2018) Beneficio mediado por la siesta para el procesamiento de información implícito a través de la edad utilizando un paradigma de cebado afectivo. DOI: 10.1111 / jsr.12728

4. No estás diciendo toda la verdad

Mantener información sobre una decisión que está a punto de ocultar a otros podría ser una señal de que no está totalmente de acuerdo con ella.

"Mentir es a menudo una señal de que alguien no ha aceptado completamente su situación", dice Li. También puede indicar que no estamos muy orgullosos de nuestras elecciones, porque si lo estuviéramos, ¿no querríamos compartirlas con los que más amamos?

De acuerdo, hay excepciones (tal vez no le digas a tu mejor amiga que acaba de perder su trabajo que estás considerando tomar uno nuevo).

Pero cuando te encuentres fallando, pregúntate si lo estás haciendo para evitar que otra persona te llame sobre tus elecciones; si es así, es una mala señal.

5. Te estás moviendo demasiado rápido

"La urgencia de terminar con algo es a menudo una señal de que algo no funciona", dice Gina Ryan, una entrenadora de ansiedad y experta en alimentación consciente.

Sí, vivimos en una época en la que las respuestas instantáneas son normales para el curso. Pero cuando tomamos una decisión sin tomar tiempo para procesar si es algo que realmente queremos, solo estamos invitando a más confusión y malestar en nuestras vidas.

"Se necesita práctica para romper el hábito de responder de inmediato, pero en realidad es solo un hábito", dice Ryan. Rómpelo solicitando más tiempo para pensar si alguien lo está presionando. Un simple "Déjame pensar en eso y responderte" por lo general hace el truco.

Cuanto más grande es la decisión, más tiempo puede tomar, agrega Carmichael. Por ejemplo, reserva 1 semana para aclarar si deseas postularte a la escuela de posgrado o cambiar tu carrera.

Tómese otra semana para investigar qué programa o campo se alinea con sus intereses y otra para tener en cuenta los plazos.

"La sensación de inmediatez es buena en cierto modo, porque nos ayuda a no quedarnos atrapados en la indecisión, solo queremos aprovecharla y manejarla", agrega Carmichael.

Otra forma de combatir los impulsos de actuar inmediatamente por impulsos es implementar la regla 10/10/10, popularizada por la escritora de negocios Suzy Welch.

Pregúntese: "¿Cómo me sentiría respecto a dicha decisión dentro de 10 minutos, dentro de 10 meses y dentro de 10 años?"

Tener en cuenta el futuro lo ayuda a resistir el atractivo de las recompensas a corto plazo que no conducen a una satisfacción duradera, explica Carmichael.

Por ejemplo, mantenerse involucrado con alguien que lo hace sentir inseguro porque no quiere sentirse solo o aceptar una promoción sin considerar cómo limitará el tiempo de calidad con amigos y familiares.

6. No lo has hablado bien

Si basa su decisión solo en suposiciones no verificadas, es posible que no tenga suficientes datos para tomar una decisión informada o un plan de contingencia si las cosas no funcionan perfectamente.

Para evitar esta trampa furtiva, "identifica a tres personas en las que confías; proponga entre tres y cinco preguntas relacionadas con la decisión con la que está perplejo; luego programe una llamada telefónica, un cóctel o una cita para almorzar con ellos para obtener su opinión ”, dice Carmichael.

Incluso si no sigue sus consejos a una T, dice, ver su futuro a través de los lentes de otros lo ayuda a descubrir soluciones que tal vez nunca haya encontrado por sí mismo.

Enfoque las grandes elecciones con cuidado

No podemos eliminar toda la incertidumbre de nuestras vidas. Pero nosotros puede tomar decisiones más informadas cuando se trata de cosas importantes.

Tener en cuenta las consecuencias de cursos de acción particulares, sopesar los pros y los contras de los cambios importantes, consultar a otros y ganar distancia de nuestros propios prejuicios y emociones puede ayudarnos a tomar las decisiones más saludables.

E incluso si la vida no funciona como lo planeaste, Carmichael nos recuerda que abordar las grandes elecciones de una manera consciente y autocuidada nos permite girar (en lugar de entrar en pánico) cuando la realidad muerde.