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Cuando la ventilación pasa de útil a perjudicial


Desde problemas laborales y problemas de relación hasta problemas de salud y preocupaciones financieras (sin mencionar las largas filas, el café tibio y otras molestias diarias), todos tienen algo de qué quejarse.

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De alguna manera, esta es una parte saludable y normal de la vida. Expresar inquietudes, identificar estresores generalizados y descubrir cómo superar las muchas frustraciones menores que nuestros días nos traen son parte de ser un humano sano y funcional.

Y si alguna vez te vinculaste con alguien por una aversión compartida (como la última película que todos elogian por lo que odiaste), sabes de primera mano que el agarre a nivel de grupo puede ser una ruta rápida para sentirte más cerca con los demás.

El problema: demasiado tiempo dedicado a enfocarse en lo negativo, y atraer la conciencia de todos sobre lo que está mal en su vida, puede llevar a algunas consecuencias seriamente desagradables. Desde alejar a los amigos (o hacerlos igualmente miserables) hasta destruir nuestra propia salud o calidad de vida, las quejas pueden salir mal de muchas maneras.

No hay evidencia científica de que la ventilación nos ayude a calmarnos.

Si crees que desahogarse te ayuda a sentirte mejor, piénsalo de nuevo. "No hay evidencia científica de que la ventilación nos ayude a calmarnos", dice Brad Bushman, Ph.D., profesor de comunicación y psicología en la Universidad Estatal de Ohio. De hecho, su investigación muestra que reflexionar sobre los comentarios que te enojaron (o en su estudio particular, resolver la agresión golpeando un saco de arena) solo hace que la gente se enoje más y más agresivo.

Una cosa es compartir con un amigo cercano o S.O. algo que te preocupa, incluso si todo lo que estás buscando es un poco de simpatía. Es otra, dice el presidente de psicología de la Universidad de Wisconsin-Bay, Ryan Martin, Ph.D., para provocar el mismo grado de angustia, ansiedad o indignación moral que siente en otras personas. (Adivina cuál es la opción más saludable).

Irrumpir en la oficina de un colega, meterse en altercados con extraños (¿furia en la carretera, alguien?), Regañarse y quejarse son formas ineficaces de expresar nuestras emociones, dice Martin. (Ver también: grosería, agresión pasiva, palabrotas, golpes o cualquier otra expresión física de frustración).

Esto no quiere decir que debamos cerrar o tratar de negar nuestras emociones. Como señala Bushman, suprimir nuestros sentimientos también puede conducir a problemas cardíacos, así como a efectos negativos en nuestro bienestar emocional. Una apuesta mucho más segura, tanto por nuestro propio bien como por el de los demás, es aprender a saber cuándo su agarre está empeorando las cosas.

Cómo detectar quejas ineficaces

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1. Observe cuando no se está haciendo ningún favor.

Si detallas tus problemas a una persona que no puede hacer nada para ayudar, no estás interesado en buscar una solución, o estás evitando totalmente cualquier intento de procesar cómo te sientes, estás Martin probablemente no se queje de manera efectiva.

2. Consulte con usted a nivel corporal.

¿Su frecuencia cardíaca o presión arterial se mantienen bien aceleradas después de haber emitido sus presuntas quejas? ¿Se siente tensa la cara, los hombros y la mandíbula o su respiración se ha vuelto menos profunda? Todos estos son signos de que está aumentando su propia miseria en lugar de aliviarla realmente.

3. Tome nota de las reacciones de los demás.

¿Las personas se alejan de ti, se encogen de miedo o reaccionan con enojo en respuesta a tu agarre? "Si otros se ponen a la defensiva a su alrededor, esto puede ser una señal de que está llegando demasiado fuerte", dice Bushman.

4. Presta atención a los resultados a largo plazo.

¿Ha estado reflexionando sobre el mismo problema (s) durante semanas o meses sin solución en la tienda, o no puede avanzar en la solución de esos problemas? Si es así, es posible que necesite aclarar qué es exactamente lo que necesita para sentirse mejor y cómo lo va a lograr, dice San Bolkan, Ph.D., profesor de estudios de comunicación en la Universidad Estatal de California, Long Beach .

La mejor manera de quejarse

1.Figura lo que realmente quieres.

La investigación de Bolkan sobre las quejas de los consumidores muestra que muchas personas se saltan el paso crucial de afirmar cómo les gustaría ver una reparación incorrecta reciente. Hazte un favor y aclara lo que ves como el problema y cuál imaginas que podría ser la mejor solución. (Escribir estos datos básicos y consultar con un amigo de confianza puede ayudar a este proceso).

2. Hable con la persona adecuada.

Una vez que hayas descubierto lo que te molesta y lo que te gustaría cambiar, tendrás una mejor idea de quién puede realmente ayudar a hacer las cosas bien, dice Bolkan. Acérquese a ellos con su queja en lugar de descargar su infelicidad en las personas que no pueden resolver su problema, y ​​es mucho más probable que satisfaga sus necesidades.

3. No seas hostil.

No importa cuán legítimamente seas P.O., ser un imbécil no solo es innecesario, sino que puede hacer que las personas estén mucho menos dispuestas a ayudarte y sean más propensas a mantener la distancia. "Cuando las personas son hostiles, pueden desencadenar reacciones defensivas en lugar de reacciones que podrían facilitar la resolución de un problema", dice Bolkan.

Tenga en cuenta el tono de su voz, su lenguaje corporal y su inclinación a culpar a una persona en particular (es decir, no a usted mismo).

Recuerde: cuanto menos abrumados sientan los demás por nuestras emociones, más dispuestos están a escuchar. Por lo tanto, tenga en cuenta el tono de su voz, su lenguaje corporal y su inclinación a culpar a una persona en particular (es decir, no a usted mismo).

Lo más importante, recuerda agradecer a quien te ofrezca ayuda. Esto no solo reforzará su voluntad de ayudarlo en el futuro, sino que agradecerle también lo liberará de reflexionar y, como resultado, ayudará a que su resolución de problemas sea más efectiva.

La comida para llevar

La negatividad puede propagarse más rápido entre las personas que el video más viral de los hámsters comiendo burritos pequeños. Ahórrate (y a tus seres queridos) de una mayor miseria trabajando en la autorregulación y buscando soluciones más claras para resolver lo que sea que veas mal. Esto no solo beneficiará a todas sus relaciones, sino que cuanto mejor se convierta en evitar la rumia, la ansiedad y la ira, más saludable será a largo plazo.