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El entrenamiento para quemar grasa y fortalecer la parte superior del cuerpo


Hay muchas razones por las que su cuerpo necesita entrenamientos fáciles y días de recuperación. Pero a veces solo quieres trabajar duro, esforzarte y sudar mucho.

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Para esos días, hay entrenamientos como este. En este plan de 45 minutos para la parte superior del cuerpo, completará cuatro circuitos AMRAP (tantas rondas como sea posible). En otras palabras, completarás 10 repeticiones de cada uno de tres ejercicios diferentes consecutivamente, y luego repetirás ese trío tantas veces como sea posible en 10 minutos sudorosos. Trate de no descansar entre movimientos, y descanse lo menos posible al final de cada circuito de tres movimientos.

Necesitarás una banda de resistencia y un conjunto de pesas. El calentamiento y el enfriamiento están incluidos, ¡así que simplemente presiona play debajo cuando estés listo para rockear!

Para revisar, aquí hay un desglose del entrenamiento completo:

Calentar

Circuito 1: Realice 10 repeticiones de cada movimiento a continuación en orden, con poco o ningún descanso entre movimientos. Repita el circuito tantas veces como sea posible en 10 minutos.

  • Hacer subir
  • Fila doblada con mancuernas
  • Hilo dental

Circuito 2: Realice 10 repeticiones de cada movimiento a continuación en orden, con poco o ningún descanso entre movimientos. Repita el circuito tantas veces como sea posible en 10 minutos.

  • Fila renegada con mancuernas
  • Prensa de curl de banda a cabeza
  • Band Reverse Fly

Circuito 3: Realice 10 repeticiones de cada movimiento a continuación en orden, con poco o ningún descanso entre movimientos. Repita el circuito tantas veces como sea posible en 10 minutos.

  • Cofre Volar Con Banda
  • Extensión de tríceps con banda
  • Elevación de cadera de tablón lateral

Circuito cuatro: Realiza 10 repeticiones de cada movimiento a continuación en orden. Repite el circuito completo, esta vez realizando 8 repeticiones de cada movimiento. Repita 3 veces más, realizando 6, luego 4, luego 2 repeticiones de cada movimiento.

  • Plank Press
  • Banda X
  • Band Punch

Enfriarse

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