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¿Cuándo hace demasiado frío para hacer ejercicio afuera?


Casi todos pueden hacer ejercicio de manera segura en climas fríos. De hecho, los científicos han sugerido que la temperatura no es demasiado baja para hacer ejercicio al aire libre, siempre y cuando se adapte para minimizar los riesgos de clima frío. Posición del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte: prevención de lesiones por frío durante el ejercicio. Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2007, enero; 38 (11): 0195-9131. "> Puesto de posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte: prevención de lesiones por resfriado durante el ejercicio. Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2007, enero; 38 (11): 0195-9131. Y aunque es obvio que los entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento en el campo de entrenamiento o correr, son mejores opciones para mantenerse caliente que, por ejemplo, el yoga, su cuerpo trabajará para mantener una temperatura central de 98.6 grados sin importar lo que esté haciendo.

"Todavía recuerdo haber trabajado en 9 grados", dice Anthony Burdi, cofundador de The Rise, un grupo de ejercicios al aire libre durante todo el año con sede en Nueva York. "Después dijimos, '¡No puedo creer lo que acabamos de hacer!' Pero no es tan malo como piensas.

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He aquí por qué su nariz siempre corre cuando hace frío

Hacer ejercicio al aire libre cuando la temperatura cae por debajo del punto de congelación viene con molestias. Pero esa secreción nasal es una buena señal. El interior de la nariz se humedece para humedecer el aire que inhalamos, y el exceso de fluidos se arrastra por nuestras fosas nasales. ¿En cuanto a ese aire helado que golpea tus pulmones? Es básicamente imposible que el aire helado dañe los pulmones. Intenta usar una bufanda y mantén capas en el pecho para sentirte más cálido mientras inhalas.

Hay algunos grupos de personas que deben ser cautelosos antes de caminar al aire libre para correr a mediados de invierno. Si tiene asma, el aire frío y seco puede provocar opresión pulmonar y ataques de asma mientras hace ejercicio. Y si le han diagnosticado problemas de circulación sanguínea o problemas cardíacos, es mejor consultar primero con su médico antes de tocar el pavimento congelado.

Su plan de acción

1. Cuando el viento esté en los negativos, omita el aire libre.

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"El frío extremo del viento puede hacer que sea inseguro, incluso si se viste abrigado", dice Lipi Roy, M.D., internista en el Hospital General de Massachusetts e instructor en la Facultad de Medicina de Harvard. Como regla general, si hace más de cinco grados (F), sus posibilidades de congelación son bajas, dice Roy. Pero cuando la sensación térmica reduce las temperaturas a menos de -15 grados, la piel expuesta puede congelarse en menos de 30 minutos. Traducción: La cinta de correr está llamando tu nombre.

2. Conozca las señales de advertencia.

El primer signo de congelación es entumecimiento, seguido de una sensación de hormigueo o ardor. Si sospecha que se ha congelado, vuelva a entrar y caliente el área gradualmente colocándola bajo agua tibia o envolviéndola en una manta tibia, dice Roy. Si bien puede tratar la congelación superficial en el hogar, la hipotermia es una verdadera emergencia médica. Si alguien con quien está trabajando tiene dificultad para hablar, temblores intensos o pérdida de coordinación, acuda a una estadística del hospital.

3. Use telas sintéticas, lana y lana.

"La primera capa debe ser sintética, algo que elimine la humedad de la piel", dice Roy. La segunda capa debe ser de lana o lana para ayudar a aislar, y la tercera debe ser una capa impermeable y transpirable para ayudar a repeler el viento. Evite el algodón: pierde su poder aislante cuando nos ponemos sudorosos ". Lo único que siempre me gusta es tener algo seco para cambiar", dice Chris López, otro miembro de The Rise. "Cuando termine el entrenamiento, no querrás quedarte atrapado en ropa mojada y sudorosa cuando esté a 30 grados afuera".

4. Cubra su cabeza, dedos de manos y pies.

El flujo sanguíneo permanece concentrado en nuestro núcleo, haciendo que nuestras extremidades sean más susceptibles al frío. Además de usar guantes, considere zapatos más espaciosos para acomodar calcetines térmicos o de lana. Un gran porcentaje de calor corporal también se pierde a través de la cabeza, por lo que es obligatorio usar un sombrero. Para mayor protección, use una máscara facial o bufanda. Y no olvide el protector solar en su cara expuesta, especialmente si está esquiando. "Los rayos UV son igual de fuertes en el invierno", dice Roy. López también sugiere una idea poco convencional: usar guantes de látex debajo de los guantes normales. De esa manera, si está haciendo burpees o flexiones en cualquier superficie potencialmente mojada o helada, sus manos no terminarán mojadas, incluso si sus guantes lo hacen. Lo mismo va para tus pies. "Coloque una pequeña bolsa de plástico en cada pie, luego sus medias, luego sus zapatos", dice López. Es cierto que puede parecer un poco tonto.

5. Evitar la lluvia y el viento.

El cuerpo tiene dificultades para controlar su temperatura cuando está empapado; El agua extrae el calor del cuerpo 25 veces más rápido que el aire debido a su mayor densidad y capacidad calorífica. Y congelar la sensación térmica puede ser peligroso (como mencionamos anteriormente). No solo puede hacer que el aire libre se sienta mucho más frío rápidamente de lo que se lee en el cuentakilómetros, el viento empuja el aire y la humedad a través de nuestra ropa y elimina la capa de aire cálido que rodea nuestro cuerpo. #Grosero.

6. No te vistas demasiado.

Dado que su cuerpo se calienta una vez que se pone en movimiento, está bien sentir frío al principio. Al realizar actividades de mayor intensidad, el vestido excesivo puede provocar un exceso de sudoración, lo que hará que el cuerpo se moje. La piel húmeda es un desafortunado conductor de pérdida de calor y reducirá la temperatura corporal y aumentará el riesgo de hipotermia. La solución no es muy científica: "Simplemente experimente con capas y vea lo que su cuerpo tolera mejor", dice Roy.

7. Disfruta del paisaje.

No olvides que estar afuera probablemente significa mejores vistas, sin importar dónde vivas. "Para nosotros, tenemos tiempo para disfrutar de Nueva York por Nueva York, disfrutar de toda la belleza", dice López. "Si estás en el gimnasio, siempre ves lo mismo". Y seamos sinceros: cada vez que quieras, realmente puedes volver adentro. Siempre hay yoga caliente.