Informacion

¿Cuándo estás demasiado enfermo para hacer ejercicio?


Te podría gustar

Su guía infalible para tratar y prevenir la gripe

Enfermarse es parte de la vida. Nos sacó de la escuela, arruinó los planes para esa gran fiesta y nos mantuvo despiertos en medio de la noche. De hecho, la mayoría de los adultos promedian dos o tres infecciones respiratorias por año.

Pero el hecho es que a veces tienes obligaciones que no pueden esperar. Y si estar más saludable en el Año Nuevo es uno de esos, puede parecer un gran revés dejar de lado un resfriado tan pronto como haya adoptado su nuevo ritmo centrado en la salud.

En general, si tiene un poco de resfriado, es mejor reducirlo, disminuyendo tanto la intensidad como la duración del entrenamiento, dice Lipi Roy, MD, internista en el Hospital General de Massachusetts e instructor en la Facultad de Medicina de Harvard. Pero también hay casos en los que debería tomarse un tiempo libre por completo. Aquí se explica cómo saber la diferencia.

La necesidad de saber

Compartir en Pinterest

Recuerde esta regla fácil: si sus síntomas ocurren alrededor de su cuello y más arriba, está bien hacer un entrenamiento ligero. Si está enfermo debajo del cuello, quédese en casa.

Proporcionaremos algunos detalles más: si tiene un resfriado común o síntomas leves de las vías respiratorias superiores, como secreción nasal o nariz tapada, generalmente está bien resolverlo. "De hecho, hay evidencia de que una carrera ligera seguida de una ducha tibia o caliente en realidad puede ayudar a despejar la congestión", dice Harry Pino, Ph.D., el fisiólogo senior del ejercicio en el NYU Sports Performance Center. Perspectiva actual sobre inmunología del ejercicio. Nieman DC. Informes actuales de medicina deportiva, 2003, noviembre; 2 (5): 1537-890X. "> Perspectiva actual sobre inmunología del ejercicio. Nieman DC. Informes actuales de medicina deportiva, 2003, noviembre; 2 (5): 1537-890X.

Pero lo mismo no es cierto si tienes dolores corporales, congestión en el pecho, dolor abdominal o debilidad profunda, dice Roy. En ese caso, quédese en casa, tome muchos líquidos y vigile los atracones. Jessica Jones en Netflix (Nota del editor: La ciencia aún no ha demostrado una correlación entre la recuperación acelerada de la gripe y Netflix, pero proceda).

También hay una excepción a nuestra regla 'por encima del cuello': fiebre. "Si tienes fiebre, evita ejercitarte", dice Roy. Dado que la fiebre eleva la temperatura central de su cuerpo y hacer ejercicio también puede aumentar la temperatura de su cuerpo, no es una buena combinación, dice Pino. Además, está el problema de la deshidratación. Con la gripe o la fiebre, es fácil deshidratarse; no empeore al gravar su cuerpo con burpees o una clase de spinning.

Incluso después de que su fiebre haya desaparecido o se haya recuperado de una enfermedad grave, Roy sugiere evitar los entrenamientos durante las próximas 24 a 48 horas. Y cuando vuelvas a hacerlo, no comiences con un entrenamiento intenso: aumenta lentamente, dice ella.

Además de estar enfermo y hacer ejercicio, tenga en cuenta que el ejercicio regular y moderado en realidad puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico y, por lo tanto, ayudar a prevenir futuras enfermedades. Ejercicio y la regulación de las funciones inmunes. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Progress in molecular biology and translational science, 2015, sep.; 135 (): 1878-0814. "> Ejercicio y la regulación de las funciones inmunes. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Progress in molecular biology and translational science, 2015, sep.; 135 (): 1878-0814. La clave aquí es mantenerlo moderado y recreativo. Cuando lo llevas al siguiente nivel, las cosas pueden volverse un poco más complicadas.

"Cada vez que te estás desempeñando atléticamente a niveles altos, comprometes tu sistema inmunológico", dice Pino. ¿Alguna vez has oído hablar del maratón? Corres un maratón y te enfermas durante la próxima semana. Esto se debe a que cuando se realiza a niveles altos, o cuando ejerce una presión adicional sobre su cuerpo, su sistema inmunológico se ve temporalmente comprometido. Estrategias para mejorar la función inmunológica de los corredores de maratón: ¿qué se puede hacer? Akerström TC, Pedersen BK. Medicina deportiva (Auckland, N.Z.), 2007, julio; 37 (4-5): 0112-1642. Inmunidad en deportistas. Mackinnon LT. Revista internacional de medicina deportiva, 1997, junio; 18 Supl 1 (): 0172-4622. "> Estrategias para mejorar la función inmune de los corredores de maratón: ¿qué se puede hacer? Akerström TC, Pedersen BK. Medicina deportiva (Auckland, N.Z.), 2007, julio; 37 (4-5): 0112-1642. Inmunidad en deportistas. Mackinnon LT. Revista internacional de medicina deportiva, 1997, junio; 18 Supl 1 (): 0172-4622. Piense que es demasiado bueno: la cantidad justa de ejercicio le da un impulso y una cantidad excesiva de entrenamiento extenuante puede tener el efecto inverso.

La comida para llevar

"Si no te sientes bien, esta es la Madre Naturaleza diciendo: 'Tómatelo con calma'", dice Roy. En otras palabras, incluso si técnicamente tiene la autorización para ir a la cinta de correr, podría terminar recuperándose más rápido y simplemente sentirse mejor si se toma un día o dos para concentrarse en beber muchos líquidos, comer comidas saludables y obtener un poco de sueño extra

Si elige ir al gimnasio, tenga cuidado de desinfectar el equipo antes y después de su entrenamiento para minimizar la propagación de gérmenes, dice Roy. (La mayoría de los gimnasios tienen toallitas desinfectantes disponibles en todo el espacio. Si su gimnasio no lo tiene, considere traer desinfectante para manos).

"Es realmente importante mantener alto el sistema inmunitario para reducir el riesgo de enfermarse", dice Roy. Y dado que el estrés, el tabaquismo, la falta de sueño y la nutrición pueden contribuir a un sistema suprimido, es una buena idea concentrarse en la acumulación antes de comenzar a desafiar a su cuerpo con una nueva rutina de ejercicios.