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Las rupturas apestan, pero aquí está el impresionante lado positivo


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Oscar Wilde dijo una vez que los corazones están hechos para romperse, pero esa percepción poética no ayuda a aliviar el dolor de otra verdad universal: las rupturas realmente apestan.

El dolor de dejarlo (o pedirle que lo haga por ti) con alguien con quien has invertido tiempo y emociones, alguien con quien has planeado un futuro, incluso si solo está probando ese nuevo restaurante de tapas el próximo fin de semana, es suficiente hacer que incluso el corazón ausente del hombre de hojalata le duela.

La peor parte de tener esa intimidad arrancada es la pregunta que persiste: ¿qué demonios se supone que debo hacer ahora? Después de una ruptura, tiene tres opciones, dice la experta en relaciones y ruptura Susan J. Elliott, autora de Volver a salir: citas exitosas y encontrar el amor verdadero después de la gran ruptura.

1. Invierte tiempo y energía enfocándote en tu ex, tratando de recuperarlo (y posiblemente teniendo éxito).
2. Continúe como si nada hubiera pasado, quizás cayendo en la primera relación que se presenta.
3. Tómese su tiempo y sane adecuadamente, mire lo que sucedió, aprenda de ello y encuentre formas de construir una vida nueva y saludable.

No es sorprendente que todos nuestros expertos estén a favor de la última opción. (Espera, ¿no tienes la opción de llorar para dormir en comedias románticas mientras comes tus sentimientos?)

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"Las rupturas son una trampa: es una lástima que te rompan el corazón, pero al mismo tiempo, posiblemente sea lo mejor que te haya pasado", dice la entrenadora de relaciones Donna Barnes, autora deRenunciar a las relaciones de comida chatarra: recetas para elecciones saludables.

Te hará un mejor ser humano, por ejemplo, ya que las personas con el corazón roto tienden a tener más compasión, dice ella. Y fortalecerá tus amistades: nada cura la soledad como las horas felices entre semana y las noches de chicas (o las noches de chicos). Además, los sobrevivientes de desamor reconocen cuán valiosa es una buena relación, ya sea romántica o platónica, y sabrán por qué vale la pena luchar en el futuro, agrega Barnes.

El final de una relación es también uno de los mejores comienzos para una motivación mediocre. Con tiempo extra en sus manos y la nueva necesidad de crear su propia felicidad, finalmente puede tomar ese curso de cocina francesa que siempre quiso probar o ir a clases de kickboxing (y hacer algo de agresión) tres veces por semana.

Y si aprovecha el dolor correctamente, la luz más brillante al final del túnel de confusión es esta: no solo sale una versión más fuerte, más saludable y mejor de sí mismo, sino que sus futuras relaciones solo están mirando hacia arriba desde aquí.

Sin dolor no hay ganancia

Primero, sin embargo, tenemos que entender por qué una pequeña pérdida de amor duele tanto. Para empezar, no trivialice el trauma. Un estudio encontró que cuando las personas conectadas a los escáneres cerebrales miraban fotos de su ex, las partes del cerebro asociadas con el dolor físico se iluminaban, lo que significa que siente el dolor de la angustia de la misma manera que se sentiría golpearse el dedo del pie o quemarse Tu mano.

Los investigadores también encontraron que las mujeres experimentan más dolor que los hombres después de una ruptura. ¿Por qué? Las mujeres están evolutivamente conectadas para invertir en la persona con la que se involucran, ya que una aventura de una noche puede llevar a nueve meses de embarazo, seguida de un hijo real. Las personas con las que se divierten potencialmente afectan su futuro, por lo que se apegan más a quien lo hace a través del proceso de selección. Por lo tanto, están de luto por la pérdida de esa persona. y El futuro potencial, consciente o no. (La ventaja, los investigadores también mencionan, es que las mujeres sanan más rápido que los hombres).

Lo mismo ocurre con las relaciones lésbicas, sugiere una investigación. De hecho, las rupturas entre mujeres pueden ser aún más dolorosas, ya que las mujeres experimentan un efecto más fuerte de la "hormona de enlace", la oxitocina, que los hombres. Por lo tanto, un vínculo estrecho entre dos mujeres con un cableado similar solo puede romperse con gran angustia.

Parte de esa angustia posterior a la ruptura es en realidad tu reacción al perder tu identidad.

Pero hay más. Sí, extrañas a esa persona: sus chistes malos, sus acurrucamientos dominicales, sus peculiaridades molestas pero entrañables. Pero parte de esa angustia posterior a la ruptura es en realidad su reacción a perder su identidad, según una investigación de la Universidad Northwestern. ¿Quién soy sin usted? La influencia de la ruptura romántica en el autoconcepto. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Boletín de personalidad y psicología social, 2009, diciembre; 36 (2): 1552-7433. Cuando estás en una relación, tu sentido de identidad se entrelaza con el de tu pareja. Y los investigadores descubrieron que después de una ruptura, las personas sentían que ellos mismos eran subjetivamente menos claros y subjetivamente más pequeños en comparación con cuando habían sido parte de un par.

Pero no todo el moldeado de identidad es malo. "A veces, estar en una pareja puede crear 'autoexpansión', cuando adquieres nuevas cualidades positivas debido a estar en la relación, como elegir un nuevo pasatiempo", explica la psicóloga social Gwendolyn Seidman, Ph.D, profesora asociada. de Psicología en Albright College en Pennsylvania. Estar en una relación también puede causar "auto poda" o la eliminación de sus rasgos negativos, como dejar el hábito de fumar. Estos dos ajustes generalmente tienen un impacto positivo en su relación y bienestar, agrega.

La mala noticia llega cuando llegas a la autocontracción, a la pérdida de los rasgos positivos que una vez tuviste, y a los rasgos negativos que ganan la auto-adulteración.

Así que córtate una ruptura después de la ruptura: no solo estás extrañando a tu pareja, sino que también estás llorando parcialmente la pérdida de esta identidad confiable, agradable y segura que has creado.

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Si bien es más que estresante volar repentinamente en solitario, lo que sigue tiene el título maravillosamente optimista en psicología de "auto-reestructuración". Después de todo, la mayoría de las personas tienen que tocar fondo antes de estar motivadas para cambiar algo sobre sí mismas, si es que no está roto, no lo arregles, ¿verdad?

Una ruptura puede ser un regalo si la usas para convertirte en una mejor versión de ti mismo.

"Una ruptura puede ser un regalo si la usas para convertirte en una mejor versión de ti mismo", dice Barnes. “La pregunta principal que las personas tienen después de una ruptura es: '¿Por qué ya no me quiere?'”. Pero en lugar de revolcarse en ese agujero oscuro, reestructurar su perspectiva para que la pregunta sea útil, Barnes sugiere: ¿Qué no hizo? t te gusta de ti en la relación? ¿En qué valores te comprometiste (como abandonar a tus amigos para una cita improvisada o saltarte al gimnasio para acurrucarte por más tiempo)? ¿Cuáles fueron sus peleas más importantes y cómo las manejó (¿cerró y evitó la confrontación?)?

Lo que es más: con demasiada frecuencia, las personas desarrollan sus necesidades de dependencia con su pareja (y su pareja hace lo mismo con ellos), y esto causa problemas en la relación, explica Deborah P. Hecker, Ph.D., psicoterapeuta y experta en relaciones, autora de ¿Quién soy sin mi pareja ?: Sanación posterior al divorcio y redescubrimiento de uno mismo. "Cuando uno vuela solo, es el momento perfecto para girar hacia adentro y llenar los huecos". (Y no olvide los muchos otros beneficios de vivir la vida solo también).

Completar pensamientos como "Me enojo cuando ..." "Me siento más fuerte cuando ..." "Cuando estoy solo, me siento ..." también puede ayudar, dice Hecker. "Esta no debería ser una forma de juzgarte negativamente, sino una forma de verte objetivamente para crecer".

Un estudio descubrió que este tipo de reflexión te ayuda a procesar lo que sucedió y te ayuda a sanar al fortalecer tu sentido de ser como soltero. Vaya solo, busque a un amigo o, si desea una perspectiva sin azúcar, considere un terapeuta o consejero profesional, que puede brindarle información más profunda y potencialmente acelerar el tiempo de curación.

Eligiéndote a ti mismo

El siguiente paso súper importante es sustituir las conductas saludables por los viejos patrones, aconseja Hecker. Si siempre escuchó la versión de su S.O. de películas o política, por ejemplo, discuta sus propios pensamientos con un amigo o familiar.

"La mejor oportunidad de encontrar un amor saludable y para siempre es tener una vida maravillosa llena de intereses, pasatiempos, buenos amigos y círculos sociales", dice Elliott. Traducción: es hora de recoger su estera de yoga polvorienta, encontrar un grupo de voluntarios o probar cualquiera de estos consejos para comenzar a conectarse con personas de ideas afines.

Antes de poder tener ese romance perfecto, debes ser la mejor versión de ti mismo.

Crear una vida vibrante para usted mismo, socio o no socio, debe ser la prioridad # 1 después de la ruptura. "La necesidad de unir está en nuestro ADN y es una parte integral de la condición humana, pero es igualmente cierto que una relación solo puede ser tan buena como las personas que la integran", explica Hecker. Eso significa que antes de poder tener ese romance perfecto, debes ser la mejor versión de ti mismo.

El crecimiento que viene de la angustia también ayudará a que sus futuras relaciones sean más exitosas. "La mayoría de las personas no saben lo que no quieren en una relación hasta que lo han experimentado, por lo que las rupturas les ayudan a tomar mejores decisiones sobre la próxima relación porque saben evitar las características de personalidad que no funcionaron", dijo Barnes. dice.

Bonificación: este crecimiento probablemente te ayudará a dejar de desear a tu ex, ya que no estás buscando lo mismo en una pareja como antes (o puede ser el catalizador para saber que realmente deberías volver a estar juntos).

La comida para llevar

Sabemos que es casi imposible confiar en que hay felicidad por delante cuando tienes seis cajas de pañuelos en el corazón. Pero recuerde que hay luz al final del túnel: la investigación encuentra que cuanto antes pueda redefinir su sentido de sí mismo, antes podrá superar una ruptura.

Todo lo que cualquiera de nosotros quiere es ser feliz. Para algunos, esto requiere que la persona perfecta sea nuestra otra mitad, y para otros, significa completar la ecuación usted mismo. De cualquier manera, para encontrar a la persona adecuada, debes ser la persona adecuada. Y confíe en que a la larga, sus esfuerzos conducirán a su propio final feliz personal.