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Las únicas 7 cosas que puedes controlar en la vida


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En mi experiencia, la vida puede ser bastante complicada. Aunque la mayoría de nosotros tenemos mucho que manejar en nuestra vida cotidiana: trabajos, relaciones, familia, ejercicio, sueño, lo que sea, en realidad solo hay algunas cosas sobre las que realmente tenemos control. Cambié mi vida identificando estas variables y aprendiendo a dominarlas. Y creo que tú también puedes.
La felicidad y el éxito (sin importar cómo defina uno) tienen mucho que ver entre sí. De hecho, se ha encontrado que una mayor felicidad conduce a un mayor éxito. Creo que ambos se pueden lograr con un simple y directo hackeo de hábitos, o haciendo pequeños ajustes a su rutina que, poco a poco, se suman a los principales cambios en la forma en que vive su vida.

Tomamos millones de pequeñas decisiones todo el tiempo, y el resultado de cada una es neto positivo, neto negativo o neutral. Cuantas más decisiones positivas netas podamos tomar (y menos decisiones negativas netas), mejor. Las decisiones positivas netas (cepillarse los dientes antes de acostarse, comer comidas saludables e ir regularmente al gimnasio) lo ayudan a sentirse bien y lo acercan un paso más a sus objetivos a pesar del esfuerzo que conllevan.

Las decisiones negativas netas, como llenar alimentos que no te hacen sentir bien, saltarte el cepillado nocturno de los dientes, dejar que ese amigo deprimente obstaculice tu estilo o renunciar al gimnasio, hacen que sea difícil alcanzar tus metas porque tus decisiones no No te hace sentir bien, empoderado o seguro. Te quitan más de lo que dan, interfiriendo con tus niveles de energía, minando tu motivación y nublando tu enfoque.

Deja de lado todas las cosas que no puedes controlar y comienza a usar tu tiempo para dominar lo que puedes controlar.

Si bien la elección más saludable puede parecer más difícil, vale la pena. Y se sorprenderá de lo fácil que pueden ser estas elecciones una vez que haga el esfuerzo. Al aprender a dominar las siete cosas que están bajo nuestro control, comenzará a tomar más decisiones positivas netas, menos decisiones negativas netas, y descubrirá que los comportamientos positivos y potenciadores se convierten en una segunda naturaleza. Así que suelta todas las cosas que no puedes controlar y comienza a usar tu tiempo para dominar lo que puedes controlar. ¡Antes de que te des cuenta, vivirás tu mejor vida!

1. Tu aliento

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La mayoría de las personas ni siquiera piensan en su respiración (¡yo mismo solía hablar durante muchos segundos a la vez y me olvidaba de respirar!). La respiración es obviamente importante, pero también lo es la capacidad de concentrarse en ella. ¿Puedes sentir que tu pecho se expande cuando inhalas y se vuelve más suave cuando exhalas? ¿Dónde sientes más el ascenso y la caída? La respiración es el mejor truco para relajarse y ralentizar los pensamientos acelerados. Tan pronto como experimente algo desagradable, solo respire profundamente y concéntrese no en lo horrible que fue la situación, sino en su respiración. Cuando te enfocas en tu respiración, puedes contar "uno" mientras inhalas, "dos" mientras exhalas. Cuando llegues a 10, comienza de nuevo. Apuesto a que comenzarás a sentirte mejor y más castigado de inmediato.

2. Tu diálogo interno

Todos tenemos una voz en nuestras cabezas. Esa voz a menudo puede ser crítica y obstaculizar nuestra felicidad y éxito. Trate de contar las veces que participa en un diálogo interno negativo cada día. Puede sorprenderle con qué frecuencia se critica a sí mismo. Si puede aprender a reconocer a este Debbie Downer de una voz interior y reemplazarlo con declaraciones alentadoras, su actitud comenzará a cambiar. Intenta hablar contigo mismo con compasión. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo que no eres lo suficientemente bueno, recuerda que eres digno de amor y atención, o que está bien cometer errores, ¡todos lo hacemos!

3. Su gratitud

Si puede practicar ser agradecido diariamente, su felicidad y productividad aumentarán. Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Emmons RA, McCullough ME. Revista de personalidad y psicología social, 2003, mayo; 84 (2): 0022-3514. Cultivar la gratitud nos capacita para centrarnos en la esperanza, permanecer inspirados y ser optimistas, dándonos el coraje y la resistencia para perseverar ante los contratiempos (además de darnos un impulso de ánimo que nos mantiene inmóviles).

4. Tu lenguaje corporal

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Según la psicóloga social Amy Cuddy, puede demostrar poder y confianza simplemente cambiando la forma en que sostiene su cuerpo. Por ejemplo, adoptar una postura poderosa con los brazos en las caderas y los pies bien plantados, lo que hace que ocupes más espacio, aumenta la testosterona y disminuye la hormona del estrés, el cortisol. ¿El resultado? Esta "pose de poder" te hará sentir más seguro. Piense en esto antes de reunirse con un cliente potencial, ir a una entrevista de trabajo o incluso antes de salir de la casa.

5. Su estado físico y mental

No sé sobre ti, pero se me ocurren mis mejores ideas mientras estoy en la máquina elíptica. Hacer ejercicio es una oportunidad para escuchar mi música y no pensar en nada. Es glorioso No tiene que ir al gimnasio, pero todos deberíamos tomarnos 20 minutos de nuestros días para levantarnos y movernos. El movimiento ayuda a liberar la mente y el cuerpo para aprovechar mejor su potencial creativo. Se ha encontrado que caminar literalmente aumenta la creatividad. Ponerse en movimiento ayudará a la creatividad y también a concentrarse. Hacer ejercicio a su cerebro es tan fácil como importante para usted. Ya sea que juegues Sudoku, hagas crucigramas o leas libros de no ficción, tu cerebro sentirá la diferencia. Puede obtener un beneficio similar de la meditación. Se ha demostrado que solo 20 a 30 minutos aumentan la concentración, reducen el estrés y la ansiedad e incluso disminuyen el dolor físico. La efectividad de un programa de reducción del estrés basado en la meditación en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J. The American journal of psychiatry, 1992, julio; 149 (7): 0002-953X. El uso clínico de la meditación consciente para la autorregulación del dolor crónico. Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R. Revista de medicina del comportamiento, 1985, octubre; 8 (2): 0160-7715.

6. Tu dieta

A pesar de que puede saber muy bien, la comida chatarra es un resultado negativo. Hace que tu cerebro y tu cuerpo sean lentos y tristes. El consumo de demasiada azúcar se ha relacionado con todo tipo de afecciones médicas (incluido el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares), sin mencionar los cambios de humor y los accidentes que matan la productividad. Además, se ha demostrado que los alimentos procesados ​​exacerban, si no causan, enfermedades crónicas como diabetes, obesidad e incluso cáncer de seno. Índice glucémico: descripción general de las implicaciones en la salud y la enfermedad. Jenkins DJ, Kendall CW, Augustin LS. La revista estadounidense de nutrición clínica, 2002, julio; 76 (1): 0002-9165. Bebidas endulzadas con azúcar, aumento de peso e incidencia de diabetes tipo 2 en mujeres jóvenes y de mediana edad. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS. JAMA, 2004, agosto; 292 (8): 1538-3598. Las soluciones simples, como tener a mano una bolsa de zanahorias o un tazón de fruta, nos ayudan a elegir la opción más saludable cuando estamos agotados y hambrientos y buscando el bocadillo más cercano. Los refrigerios portátiles fáciles de preparar y transportar pueden ser deliciosos y nutritivos.

7. tu sueño

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El sueño es fundamental para la concentración, la concentración, el trabajo y el rendimiento académico, mantener el apetito bajo control y una serie de otros resultados positivos para la salud. Para hackear el sueño, debes establecer una rutina. Estoy dormido a las 9 p.m. y me levanto para ver salir el sol. Ver el amanecer es hermoso, y es un resultado positivo neto por el que estoy agradecido. Si su cerebro no puede calmarse mientras trata de conciliar el sueño, díganse: "Estoy orgulloso del trabajo que realicé hoy, voy a dejar que mi cerebro y mi cuerpo descansen ahora". métodos para dormir lo antes posible, incluida la reducción del consumo de alcohol (ya que las personas que beben más duermen menos). Alcohol y sueño I: efectos sobre el sueño normal. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alcoholismo, investigación clínica y experimental, 2013, enero; 37 (4): 1530-0277.

3 consejos para lograr tus objetivos

1. Visualízalo.

Sea lo que sea lo que más quieras hacer, debes poder verte a ti mismo haciéndolo. Para la mayoría de nosotros, el trabajo que hacemos mientras postergamos es probablemente el trabajo que deberíamos estar haciendo por el resto de nuestras vidas. Practique visualizar este concepto con los ojos cerrados por unos segundos. ¿Donde estás trabajando? ¿Cómo es la habitación? ¿Cómo es la temperatura? ¿Cómo está la iluminación? ¿Cómo te sientes? ¿Estás tomando una taza de café o un vaso de agua? ¿Qué hora del día es? Cuantos más sentidos involucres, mejor. Sigue imaginando esto por ti mismo para aumentar la probabilidad de que estas visiones se hagan realidad.

2. Cree en ello.

Tienes que creer que ya tienes todo lo que necesitas para tener éxito. Recuerde: no necesita dinero para probar una idea. Hay muchas formas gratuitas y de bajo costo para comenzar con todo tipo de proyectos: redes sociales, blogs, aplicaciones para teléfonos inteligentes o sitios de recaudación de fondos, solo por nombrar algunos. Y cuando se trata de tener el coraje y el espíritu de poder hacer para ponerse en marcha, bueno, eso es algo que ya tienes a solas.

3. Háblalo.

Hable sobre lo que hace donde quiera que vaya. No vas a creer a las personas con las que te encuentras que están dispuestas a ayudar. Independientemente del dolor que esté sanando o el problema que esté resolviendo o el proyecto que esté iniciando, comparta sus conocimientos y experiencias con todos los que puedan beneficiarse de ellos. Cuando ayuda a tantas personas como puede, esas personas lo conectarán con todo tipo de recursos, todo lo que necesita para comenzar. Solo deja que suceda y sonríe tan a menudo como sea posible.

Esta publicación fue escrita por Cat Goldberg, alumna de Sarah Lawrence, neuromarketer con sede en San Francisco y gurú de las redes sociales. Cuando no está hackeando su cerebro o trabajando en su estado físico, está explorando el Área de la Bahía con su novia y su cachorro. Para obtener más información sobre Cat, visite BrainBuzz.