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Cómo fomentar hábitos más saludables, sin ser molesto


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No pretendemos ser el pináculo de la salud perfecta, pero ya sea un amigo, un familiar o una persona importante, muchos de nosotros tenemos un ser querido que necesita un empujón en la dirección correcta. Tal vez sea alguien que podría levantarse del sofá con más frecuencia. O agregue algunas verduras de hoja verde a su dieta. ¿Quizás beber un poco menos o dejar de fumar?

Como probablemente haya aprendido, hay formas correctas, y formas incorrectas, de alentar a otros a adoptar hábitos más saludables. Si desea ayudar a alguien en su vida a hacer un cambio positivo, aquí hay seis formas de hacerlo (sin parecer un imbécil condescendiente).

1. Aclarar ideas falsas.

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Hay mucha información sobre salud y bienestar, así que elimine la estática para sus amigos y familiares. Por ejemplo, muchas personas creen que para encajar en el ejercicio, tienes que ir a un gimnasio y tiene que doler, dice Heather Hausenblas, Ph.D., profesora de kinesiología en la Universidad de Jacksonville. “Eso simplemente no es cierto. Simplemente salga a caminar o encuentre una actividad que disfrute ". (Tal vez un ejercicio de Angry Birds o Star Wars sea más lo suyo). La misma lógica se aplica a los alimentos que hemos aprendido que son" buenos para nosotros ", señala. Las coles de Bruselas definitivamente no tienen que ser suaves y empapadas, y una dieta más saludable no significa que esté limitado a claras de huevo insípidas y pollo al horno. (Estas 29 recetas deliciosas y limpias lo prueban.) Y mientras lo hace, tal vez deje de referirse a sus alimentos favoritos como “saludables”; la investigación muestra que incluso etiquetar una barra de energía como saludable puede reducir la plenitud que nos hace sentir. . Tenga en cuenta que la personalidad también juega un papel importante en lo que las personas encontrarán atractivo. "Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a preferir más ejercicios grupales y de alta energía que los introvertidos", dice Hausenblas, "mientras que alguien más abierto a la experiencia puede preferir el ejercicio al aire libre por encima de las actividades internas".

2. Señale los aspectos positivos.

A continuación: ayudar a alguien a apreciar los beneficios de hacer ejercicio, comer sano o reducir la cantidad que bebe o fuma, dice Alexander J. Rothman, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Minnesota y presidente de la Sociedad para Salud psicológica. “Lo que es obvio para ti no siempre es obvio para alguien más. No asuma que reconocen los beneficios, señale los aspectos positivos ”. Haga esto (amablemente) al comentar lo maravilloso que sería no quedarse sin aliento al subir las escaleras, o cuánto mejor se sentirán los sábados por la mañana sin quedarse. fuera hasta las 2 am todos los viernes. O señale a su amigo amante de las donas todos los increíbles beneficios para la salud de reducir el azúcar que no tienen nada que ver con perder peso. Si es un fumador que quiere dejar de fumar, recuérdeles cuánto más bien olerán y cuánto dinero ahorrarán una vez que dejen de fumar. Decirles a las personas cuán beneficiosas podrían ser sus nuevas conductas para sus seres queridos (usted incluido!) también puede ayudar, señala Rothman. No solo diga: si se pone en forma, se sentirá mucho mejor. Prueba Podrás jugar más con nuestros hijos / divertirte más con tus amigos. Cuanto mejor conozca a la persona, más comprenderá qué y quién le importa. Así que trate de enmarcar la actividad física y los hábitos más saludables en torno a la comida, la bebida y el ejercicio de manera que apelen a sus valores, dice Rothman.

3. Se real.

Pero las tácticas de miedo podrían no doler. Los estudios muestran que cuanto más percibimos nuestro comportamiento como perjudicial para nuestra salud, más probabilidades hay de querer cambiar. Recuérdele a su amigo del paquete diario que dejar de fumar reducirá seriamente su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, lo cual no es poca cosa. Si su pareja quiere reducir el consumo de alcohol, tal vez sugiera echar un vistazo a un artículo en primera persona como este o este sobre los efectos que cambiaron la vida que tuvo para otra persona. Decirles a tus padres sobre todos los sorprendentes beneficios para la salud mental del ejercicio puede alentarlos a comenzar una rutina de caminata.

4. Haz equipo.

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Todo es mejor (y más fácil de seguir) con un amigo. Ofrezca unirse a su amigo en su búsqueda de alimentación saludable probando juntos un nuevo restaurante vegano. O haga una cita con su S.O. para asistir a una clase de spinning, salir a correr o practicar yoga juntos, en lugar de su rutina habitual de pizza y películas el viernes por la noche. No solo tener un amigo para hacer ejercicio nos hace más propensos a disfrutarlo, sino que si sabemos que alguien nos está esperando, dice Rothman, es más probable que nos presentemos (ya que nos sentiríamos culpables si decepcionamos a alguien más). ) Otro consejo profesional: haga todo lo posible para evitar el uso de debería y otras declaraciones moralistas, dice Rothman, ya que esto solo los hará sentir peor. En lugar de decir, realmente deberías ir más al gimnasio, intenta. Has mencionado que te has sentido fatigado últimamente. Si lo desea, podríamos ir a correr entre clases / después del trabajo. Eso siempre ayuda a despertarme. O invítelos al gimnasio como su invitado para mostrarles algunos ejercicios para su espalda rígida.

5. Quita la vergüenza de la mesa.

Hacer que alguien se sienta mal por fallar en cualquier esfuerzo por tomar decisiones más saludables (por ejemplo, perder peso, dejar de beber tanto o dejar de fumar) es el peor curso de acción si realmente desea ayudar. La vergüenza gorda, por ejemplo, ha demostrado que hace que las personas acumulen más libras, no menos. Y el estigma de peso es un presagio horrendo para la salud psicológica y física de alguien, lo que hace que evite el ejercicio y busque alimentos aún más reconfortantes. Cuando se trata de fumar, las críticas tienden a acumular tensión y estrés en el fumador, que necesita apoyo si él o ella está realmente tratando de dejar de fumar. Entonces, si siente la necesidad de decirle a un amigo, vecino, fecha o miembro de la familia (diablos, incluso un colega) que fuma le repugna, solo sepa que lo está impulsando a encender aún más. En su lugar, manténgase en los hechos y su impacto en usted, como: "Oye, el olor a humo en la casa / automóvil / oficina realmente me está dando náuseas". Esto último, explica Rothman, abre la puerta a la resolución constructiva de problemas.

6. Repartir estrellas doradas.

La mayoría de nosotros amamos los cumplidos. Por lo tanto, pueden ser un gran medio para reforzar las elecciones saludables que ha tomado su amigo o ser querido. (Piensa: ¡Wow, felicidades! Realmente puedo ver una diferencia en tu postura / energía desde que has estado haciendo ejercicio.) Una advertencia: ten en cuenta que no debes concentrarte demasiado en la apariencia de alguien cuando los elogies por adquirir un hábito más saludable , advierte Cynthia M. Bulik, Ph.D., autora de La mujer en el espejo: cómo dejar de confundir lo que pareces con quién eres. Al hacerlo, puede hacer que alguien se sienta increíble desde el principio, pero podría terminar aumentando su autoconciencia y acumulando presión para cumplir con un estándar de belleza que siente que está fuera de su alcance. Y a la larga, esto puede hacerlos sentir peor y, de hecho, disminuir su compromiso con cualquier cambio saludable que hayan realizado. Los estudios muestran que ir al gimnasio para lucir más caliente no solo disminuye la satisfacción de nuestro cuerpo, sino que también elimina el placer de adquirir hábitos más saludables como el ejercicio. Y si no disfrutamos de algo, es probable que no nos quedemos con él. Una apuesta más segura: simplemente reconozca los esfuerzos de otra persona: sé que cambiar un hábito puede ser extremadamente desafiante. ¡Estoy seriamente orgulloso de ti y me inspiré! Estás pateando un **! Sigan con el buen trabajo. (Solo asegúrese de mantenerlo genuino).

La comida para llevar

Tenga en cuenta: ir por la borda al tratar de hacer que alguien coma mejor, haga más ejercicio o altere su estilo de vida de alguna otra manera puede ser contraproducente, lo que hace que las personas sean menos propensas a cambiar e incluso deteriorar sus relaciones. Haz tu mejor esfuerzo para alentar, unirte y recompensar los hábitos más saludables que tus amigos y seres queridos están probando. Pero esté preparado para aceptar sus preferencias o limitaciones, según sea necesario.