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10 hábitos saludables que ya tienes (pero no te des cuenta)


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A medida que comienza el Año Nuevo, es fácil emocionarse y sentirse abrumado por las nuevas promesas y compromisos que harán de 2016 su mejor año. Quiere perder un par de libras (la forma saludable) o leer El neoyorquino de principio a fin cada mes? ¡Ve a por ello!

Pero a medida que establezca estas intenciones para usted mismo, no olvide reconocer las cosas increíbles que está ya haciendo por su salud y felicidad. Los 10 hábitos saludables a continuación rara vez reciben mucho reconocimiento, pero vale la pena celebrarlos. Y mejor aún: son los bloques de construcción para sus nuevas resoluciones.

1. Encajas en el ejercicio.

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Hay una razón por la que los gimnasios siempre están repletos el 2 de enero, y es porque ponerse en forma AF está en la parte superior de casi todas las listas de cosas que debe hacer. ¿Las buenas noticias? Puede que no se dé cuenta, pero ya está trabajando para alcanzar sus objetivos de condición física cada vez que camina al trabajo, lleva a su cachorro a dar un paseo o sale a bailar por la noche. Diablos, incluso las actividades cotidianas como comprar comestibles o limpiar tu casa pueden ser una forma de ejercicio. Aumenta: toma lo que Stacy Berman, fundadora de Stacy's Bootcamp y The System by Stacy, llama "el desafío del baño". No se preocupe, esto no tiene nada que ver con la digestión.) Simplemente elija cualquier ejercicio y comprométase a hacer una serie cada vez que tenga que ir al baño. "Se puede imaginar que después de un mínimo de 10 visitas al baño por día, 10 series de cualquier ejercicio mejorarán su juego de ejercicios", dice ella. Además, Berman misma es una prueba positiva de que funciona; ¡Esta estrategia es cómo logró su objetivo personal de aplastar 10 pull-ups sin ayuda! ¿Otra opción? Canaliza a tu niño interior. "El tiempo de juego es el epítome de hacer ejercicio sin darse cuenta de que estás haciendo ejercicio", dice Berman. “Te mantendrá activo y sonriente”. Así que encuentra algo divertido, como una liga de kickball para adultos o ir a una ronda o dos de Horse, y salir.

2. Estás ahorrando dinero.

¿Ha configurado una transferencia automática regular a su cuenta de ahorros? ¡Excelente! ¿Ya contribuiste a tu 401 (k)? ¡Increíble! Dado que las finanzas no son nada divertidas (para la mayoría de las personas) y nuestras bandejas de entrada están constantemente inundadas de ofertas atractivas que no se pueden perder, puede ser difícil ahorrar dinero. Así que date props para contribuir, no importa cuán poco, a tus alcancías adultas (también conocido como tu cuenta de ahorros) .Amplícalo: aunque lidiar con el meollo relacionado con los números puede ser un dolor, eso no significa que puedas No aumente un poco sus ahorros sin estrés. Tomemos, por ejemplo, los momentos en que un código de oferta le quita un par de dólares a su compra en línea. En lugar de guardar el efectivo que ahorró en su cuenta corriente, transfiéralo inmediatamente a un fondo de inversión, sugiere Andrea Woroch, experta en ahorro y ahorro de dinero. "Esta es la forma más rápida de hacer que esos ahorros funcionen para usted y ayudarlo a cultivar su masa", dice ella. Y sea un comprador inteligente: Woroch recomienda usar cupones o una aplicación como CouponSherpa y trackif.com, que le permite saber si algo que ha comprado está listo para un ajuste de precio. ¿Todavía perplejo? Cualquiera de estos 94 consejos te ayudará a ahorrar más, estadísticas.

3. Usted devuelve.

¿Todo eso de "es mejor dar que recibir"? ¡Es tan cierto! El voluntariado ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, te hace más feliz y, después de todo, te brinda un buen karma. Ya sea que haya donado juguetes a niños necesitados durante las vacaciones o haya contribuido al equipo de Cycle for Survival de su compañero de trabajo, sepa esto: lo hizo bien el año pasado. Añádalo: si quiere hacer un poco más de bien, está ¡por suerte, porque es muy fácil (y no necesariamente significa gastar más dinero en efectivo)! Estas 41 organizaciones benéficas, organizaciones y marcas lo ayudan a involucrarse en la comunidad y mejorar el mundo que lo rodea. Pruebe uno o pruebe un par, de cualquier manera, lo está pagando.

4. Eres una persona con el vaso medio lleno.

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¿Qué tienen en común el estrés laboral, las rupturas de amigos y los problemas de imagen corporal? Pueden deprimirte seriamente y, a veces, son difíciles de evitar o incluso (aparentemente) imposibles de superar. Pero si eres el tipo de persona que lo supera todo, gracias al poder de tu propia positividad (o apoyándote en amigos en momentos de necesidad), lo estás haciendo bien. apesta seriamente, "pregúntate, '¿Importará esto en un año?'", sugiere Sonja Lyubomirsky, Ph.D., autora de The How of Happiness y profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside. "Esta pregunta te brinda una perspectiva más amplia de tu vida y te hace darte cuenta de que la mayoría de las molestias, desaires, molestias o rechazos diarios son bastante triviales en el esquema más amplio de las cosas". ¿los platos? Haz como Elsa en Frozen y déjalo ir.

5. Tómese el tiempo para cuidarse.

Algunos pueden contar recibir un masaje, ir a una clase de yoga o tomarse unas vacaciones como indulgencias. Si bien con seguridad aterrizan en el campo "date un capricho", de ninguna manera son actos egoístas, de hecho, todos pueden desempeñar un papel en el autocuidado. "Nuestro bienestar es nuestra propia responsabilidad como adultos", dice Christine Hassler, entrenadora de vida, autora de Expectation Hangover: Superando la decepción en el trabajo, el amor y la vida. "Y cuanto mejor nos cuidemos, mejor podremos mostrarnos en el mundo y verdaderamente amar y servir a los demás". Cierto. Eso, amplifícalo: a estas alturas probablemente ya sepas lo asombrosa que es la meditación (¡solo echa un vistazo a todos sus beneficios!). Como resultado, una práctica diaria de atención plena es uno de los ejercicios favoritos de Hassler en el cuidado personal. Este estado de quietud le permite ponerse en contacto con sus sentimientos y hacer un balance de su relación consigo mismo, dice ella. Lo bueno, considerando lo fácil que es quedar empantanado por los estresores de la vida. ¿Necesita ayuda para iniciar su hábito de meditación? Eche un vistazo a este video y sepa que incluso los expertos tuvieron dificultades cuando comenzaron a meditar.

6. Estableces metas.

Como dijo el autor Napoleón Hill: "Una meta es un sueño con una fecha límite". Aunque a veces es fácil olvidarse de la parte de la fecha límite de la ecuación, te mereces accesorios incluso para tener el sueño, ya sea que eso signifique correr tu primer (¡o más rápido! ) 5K, clavando una parada de manos o volando a través de una sesión de boxeo.Amplícelo: ya que imaginar que golpea las pesas todos los días no agregará músculo a su marco, debe esforzarse para hacer el sueño una realidad, aunque conseguimos que la vida (e improvisadas horas felices) sucedan. Para llevar sus objetivos al siguiente nivel, Chris Freytag, experto en acondicionamiento físico y fundador de GetHealthyU, sugiere adoptar un entrenamiento orientado a la fecha límite al inscribirse en un concurso o desafío. Y recuerde, la línea de meta es solo el comienzo de la próxima carrera: "Cuando termine cada desafío, encuentre el siguiente para trabajar", dice. Busque carreras locales, organice un desafío con amigos o intente algo como este desafío de glúteos o nuestro sencillo de 30 días para hacer algo.

7. Cocinas para ti mismo.

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Llamar a la entrega puede ganar la mayoría de las veces, pero preparar una comida para usted una o dos veces por semana (incluso si está hirviendo una olla de pasta o huevos revueltos) merece un aplauso. La investigación muestra que cuando cocina en casa, es probable que reduzca las calorías, el sodio y las grasas, y ahorre dinero en el proceso. Aumente: por defecto, su comida casera probablemente será más saludable que un restaurante. Dicho esto, hay un par de ajustes inteligentes que puedes hacer para que las cosas sean aún más saludables. Cambie la mantequilla por aceite de oliva saludable para el corazón y pruebe condimentar alimentos con condimentos sin sal, como ajo y cebolla frescos, hierbas secas y caldo de pollo o vegetales bajo en sodio, sugiere Alana Fiorentino, RDN, CDE, dietista-nutricionista y educador certificado en diabetes con sede en la ciudad de Nueva York. Y siempre, siempre incluya verduras en sus comidas, dice ella. (Si le resulta difícil cocinar una comida para una sola persona, aquí está todo lo que necesita para que esto suceda).

8. Estás agradecido.

Los expertos creen y los estudios sugieren que expresar gratitud puede mejorar las relaciones, aumentar la felicidad e incluso puede estar relacionado con hacer más ejercicio y visitar menos al médico. Por lo tanto, es seguro decir que una actitud de gratitud es buena para usted; también es algo de lo que estar orgulloso, incluso si no es algo en lo que te concentras todo el tiempo. Increméntalo: según Lyubomirsky, sentirse sinceramente agradecido regularmente no es una hazaña fácil: los humanos naturalmente tienden a dar las cosas por sentado. Su mejor consejo para llevar tu gratitud al siguiente nivel: ten un horario. "La clave es que debe convertirse en un hábito y debe variar (es decir, no ser el mismo cada vez)", dice ella. Reserve tiempo (no importa si es una vez al día o una vez a la semana; eso depende de su preferencia personal) para anotar a alguien o algo por lo que está agradecido y explicar por qué.

9. Siempre estás aprendiendo.

"El acto de aprender es el acto de amar la vida", dice Lauren Zander, presidente y cofundador de Handel Group, una empresa de consultoría corporativa y asesoría privada. (No podríamos estar más de acuerdo). Además, Hassler señala que aprender a rechazar el aburrimiento, estira la mente y nos desafía, todo lo cual puede aumentar los sentimientos de satisfacción. Así que siéntete orgulloso de ver The History Channel, escuchar podcasts durante tu viaje o inscribirte en una clase en un sitio como Skillshare. Amplifíquelo: considere reclutar a un compañero en crimen para llevar el aprendizaje al siguiente nivel. Ya sea que se trate de su mejor amigo, pareja o hijo, tener a alguien que lo haga responsable lo ayudará a mantenerse comprometido, dice Hassler. Bonificación: Puedes pasar un tiempo de calidad con alguien que amas en el proceso, agrega Zander. A eso lo llamamos ganar-ganar.

10. Eres (bonita) organizada.

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Si hay una cosa que el libro tan discutido The Magic, que cambia la vida de poner en orden, salió a la luz el año pasado, es que una vida organizada es más feliz. Entonces, si ha pasado incluso una pequeña parte de 2015 ordenando, limpiando su armario o abordando el montón de papeleo en su escritorio, está en el camino correcto. Intente: ¿Toda esa purga que ha hecho? Sigue adelante, especialmente si es un proyecto que comenzaste en el pasado. Deshazte de todo lo que no uses, necesites o te guste, sugiere Hassler. Es el primer paso para convertirse en la persona más organizada del mundo. "La mejor manera en que una persona puede poner orden en su vida es con estructura, repetición y patrones", dice Zander. En otras palabras, establezca rutinas para usted, como pagar sus facturas en una fecha determinada o convertir los fondos del domingo en los días en que compra en el supermercado y prepara una o dos comidas para la próxima semana. "A las personas les va bien con las rutinas", agrega. "No es una falta de espontaneidad, sino de sabiduría".