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La verdadera razón por la que siempre tienes hambre durante tu período


Aunque molestos, los antojos son al menos predecibles: cuando es esa época del mes, y ves aparecer un grano furioso, sabes que inhalarás ese alijo de chocolate de emergencia como si no hubiera un mañana.

Lo que es más misterioso es esa hambre insaciable que puede surgir justo antes y durante su período. Entonces, si se está preguntando por qué el sándwich de pavo apilado triplemente que comió para el almuerzo ni siquiera comenzó a llenarlo, no se preocupe: ese hambre al acecho es totalmente normal y en realidad se reduce a nuestro instinto primario.

Los juegos del hambre

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Durante la ovulación (alrededor de 12 a 16 días antes de su período), su cuerpo se está preparando para un posible embarazo, dice Jamé Heskett, M.D., autor de El camino del pozo. Quiere estar abastecido y listo por si acaso, por lo que las hormonas que alcanzan su punto máximo durante ese tiempo, el estrógeno y la progesterona, desencadenan una respuesta de hambre, diciéndole que obtenga algo de comida (sí, su cuerpo se parece mucho a una abuela judía). La ingesta de energía y nutrientes durante las diferentes fases del ciclo menstrual en las mujeres en los Emiratos Árabes Unidos. Cheikh Ismail LI, Al-Hourani H, Lightowler HJ. Anales de nutrición y metabolismo, 2009, marzo; 54 (2): 1421-9697. La ingesta de energía es mayor durante la fase lútea de los ciclos menstruales ovulatorios. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. The American Journal of Clinical Nutrition, 1995, febrero; 61 (1): 0002-9165. Cambios modestos en la ingesta alimentaria en todo el ciclo menstrual: implicaciones para la investigación de la ingesta de alimentos Bryant M, Truesdale KP, Dye L. The British Journal of Nutrition, 2007, enero; 96 (5): 0007-1145.

Además de eso, la tasa metabólica basal de su cuerpo se acelera justo antes y durante la primera parte de su período para impulsar el proceso de la menstruación, dice Gerardo Bustillo, M.D., un obstetra / ginecólogo en el Orange Coast Memorial Medical Center. Ciclo menstrual y tasa metabólica basal en mujeres. Solomon SJ, Kurzer MS, Calloway DH. The American Journal of Clinical Nutrition, 1982, diciembre; 36 (4): 0002-9165. Se queman hasta un 15 por ciento más de calorías (alrededor de 100 a 300 calorías más por día), lo que también puede hacer que tenga más hambre.

Todo esto significa que la alimentación constante fue un instinto fantástico durante los tiempos evolutivos para la perpetuación del sumidero o merienda de la raza humana, básicamente. Cargar alimentos ricos en calorías es útil cuando el cerebro está en modo de supervivencia, porque aparentemente las altas calorías significan más nutrientes, dice Heskett. (Nuestros cuerpos no pueden decir que es McDonald's).

Pero, por desgracia, nuestros cuerpos tampoco saben acerca de Seamless. Hoy podemos encontrar alimentos básicamente en cualquier momento y en cualquier lugar, pero el cuerpo aún envía señales para comer (y comer y comer) siempre que sea posible, incluso si sabemos que no deberíamos tener hambre.

Es complicado

Frustrantemente, esta hambre hormonal también puede ser una reacción a que nos neguemos la comida. Si anticipamos decir no a las cosas buenas porque sabemos que vamos a tener hambre ilógicamente, el cuerpo realmente hace que el instinto de hambre sea aún más fuerte, dice Heskett. Nuevamente, comer más frente a las próximas privaciones fue un hábito evolutivo inteligente, pero ahora estamos buscando alitas de pollo sin razón.

Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona también pueden afectar los neurotransmisores como la serotonina, que juega un papel importante en los cambios de humor y los antojos de alimentos, dice Bustillo. Cuando los niveles de serotonina alcanzan un nivel bajo justo antes de su período, comer “alimentos reconfortantes” cargados de azúcar y carbohidratos (piense en lasaña o donas) elevará los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, lo que aumentará su estado de ánimo y lo hará sentir mejor por el momento siendo. Estrés crónico y obesidad: una nueva visión de la "comida reconfortante". Dallman, et al. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América. 30 de septiembre de 2003; 100 (20): 11696-11701. (A largo plazo, comer en exceso estos carbohidratos simples puede provocar obesidad, diabetes y otros problemas de salud. Efectos del índice glucémico en la dieta sobre la adiposidad, la homoeostasis de glucosa y los lípidos plasmáticos en animales. Pawlak DB, Kushner JA, Ludwig DS. Lancet ( Londres, Inglaterra), 2004, septiembre; 364 (9436): 1474-547X.)

Si ha perturbado el sueño (tirando todas las noches o solo seis horas por noche), eso puede empeorar aún más, agrega Iffath Hoskins, M.D., un obstetra en el Centro Médico Langone de NYU y experto en Greatist. Al igual que sus genes, resulta que la medida en que está inclinado a comer emocionalmente alrededor de su período puede reducirse a su ADN.

Si bien todas las mujeres pueden experimentar este hambre alimentada por progesterona y estrógenos, las mujeres con riesgos genéticos de trastornos alimentarios son más vulnerables a la alimentación "emocional" o "compulsiva" durante su ciclo menstrual, cuando se siente imposible parar, dice Kelly Klump, Ph .D., Profesor dotado de la Fundación de la Universidad Estatal de Michigan que estudia los trastornos alimentarios.

"Estas hormonas en realidad activan y desactivan los genes", dice Klump. Entonces, cuando hay un aumento en las hormonas después de la ovulación, es más probable que los genes de riesgo de trastornos alimentarios se activen, lo que significa que, si bien normalmente se siente en control, su riesgo de comportamiento propenso a la disfunción eréctil aumenta cuando sus hormonas están por todas partes.

Esta susceptibilidad puede crear un círculo vicioso, especialmente porque la investigación reciente de Klump ha encontrado que las mujeres se preocupan cada vez más por su peso después de la ovulación. Cambios en el riesgo genético para la alimentación emocional a lo largo del ciclo menstrual: un estudio longitudinal. Klump KL, Hildebrandt BA, O'Connor SM. Medicina psicológica, 2015, julio; 45 (15): 1469-8978. Es un tipo de reacción a los atracones, dice ella, después de que nuestros cuerpos nos dicen que consumamos en exceso las calorías, nos preocupamos por el peso y la forma de nuestro cuerpo. (Venga, ¡Madre naturaleza!)

Su plan de acción

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Primero, cargue con alimentos ricos en hierro antes de la etapa, sugiere Heskett. Los alimentos como la carne roja, el pescado y las verduras de hoja verde pueden ayudar a reemplazar el hierro que está perdiendo justo antes y durante su período. Esto creará un "ciclo de retroalimentación" para el cuerpo, diciéndole que realmente está respondiendo de la manera que necesita, explica Heskett.

A largo plazo, esto nos ayudará a estar atentos a lo que nuestro cuerpo está pidiendo (Oreos, no la respuesta). Y si está lidiando con lo que se siente como hambre inexpugnable pero sabe que comió hace solo una hora, Heskett dice que intente esperar 20 minutos antes de volver a comer: el hambre puede pasar. Si no es así, no te prives, sino toma un refrigerio saludable.

También clave: tenga en cuenta lo que están haciendo sus hormonas, dice Heskett. Si sabe que es propenso a comer en exceso, el seguimiento de su ciclo puede devolverle algo de poder sobre lo que puede parecer comer de la nada. Claro, todavía puedes comprar esa caja de chocolate negro (por la alegría, por los antioxidantes), pero ten en cuenta que puede provocar atracones si eres propenso a ello. Practique el control de porciones o invite a algunos amigos y divídalos con ellos.

La comida para llevar

Gracias a un doble aumento en la progesterona y el estrógeno, la alimentación hormonal alcanza un máximo de todo el mes justo antes de su período. Y no siempre parece un antojo "típico": puede ser un impulso constante de comer, que es la forma en que su cuerpo obtiene nutrientes en caso de que esté embarazada. Los factores genéticos y tratar de desconectarse por completo pueden empeorarlo, por lo que si nota que constantemente está flotando en la cocina, intente tomar un refrigerio rico en hierro o simplemente déjelo pasar.