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6 veces no es egoísta poner tus necesidades primero


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Has estado mirando una pantalla todo el día, no tomaste un descanso para almorzar, ya llegas tarde a la clase de yoga y tienes un montón de papeles para leer antes de la reunión de las 9 a.m. de mañana. Justo cuando te subes al elevador para salir, tus mensajes de texto de BFF: ¿Puedes reunirte para tomar una copa? Realmente necesito hablar.

UH oh. La rechazaste un par de veces este mes, y sabes que está pasando por un momento difícil. ¿Te saltas el yoga porque eres un buen amigo? ¿Configurar la alarma de mañana una hora antes para leer esos documentos durante el desayuno? ¿O simplemente le dices a tu amigo (otra vez): Lo siento. Te quiero. Pero tengo un montón de trabajo y realmente no puedo esta noche.

Equilibrar nuestras propias necesidades con las de nuestros seres queridos puede ser complicado. Demasiado placer para las personas puede fomentar la depresión y la ansiedad (¡sin mencionar el resentimiento!), Mientras que un completo desprecio por los demás simplemente nos convierte en idiotas narcisistas. Agregue tecnología a la mezcla, y los deseos, preferencias y solicitudes de todos los demás pueden sentirse interminables, enturbiando la decisión ya tensa de cuándo (y cómo) priorizar su propia agenda.

Saber cuándo poner sus necesidades primero y cuáles deben tener prioridad es un proceso constante y continuo entre usted y los demás.

"Saber cuándo poner sus necesidades primero y cuáles deben tener prioridad es un proceso constante y continuo entre usted y los demás", dice la psicoterapeuta Beverly Amsel, Ph.D. Por supuesto, esto no significa exigir qué Quiero cada momento. Tampoco significa conducir a una enfermedad o lesión para evitar la ansiedad de afirmarse.

Más bien, ponerse en primer lugar significa considerar cuáles serían las consecuencias si no le diese a un deseo o necesidad particular la máxima prioridad, y actuar en consecuencia, explica el psicólogo clínico Leon F. Seltzer, Ph.D. De hecho, puede encontrar que satisfacer sus propias necesidades primero le permite satisfacer las necesidades de otros más eficazmente.

Claro, siempre habrá excepciones para priorizar tus objetivos (por ejemplo, sales a correr cuatro millas, pero tu compañero de jogging se cae y le rompe la pierna ... bueno, no solo sigues adelante). Pero hay son algunas situaciones en las que solo tienes que hacerlo.

6 veces está bien priorizarse

1. Estás enfermo.

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Esto no debería sorprendernos. Pero trate de decirle eso al 55 por ciento de las víctimas de la gripe que llevaron sus síntomas a la oficina en 2015. Por el bien de su propio sistema inmunológico, sin mencionar el resto de los demás, tenga la seguridad de que es mejor llamar a los enfermos para trabajar invitaciones sociales decrecientes cuando está bajo el clima. La salud es lo primero. Especialmente el tuyo.

2. Tienes hambre.

Nadie te está alentando a salir de una reunión solo porque te retumba el estómago. Pero cuando estás hambriento, y todo lo que puedes pensar es pastel de chocolate, está bien alimentarte lo antes posible para que puedas funcionar correctamente. Sin embargo, en serio, la percha es una preocupación legítima. Cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre baja, es más probable que ataquemos a otros, tomemos malas decisiones y nos sintamos menos capaces de manejar el estrés. La baja glucosa se relaciona con una mayor agresión en las parejas casadas. Bushman BJ, Dewall CN, Pond RS. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 2014, abril; 111 (17): 1091-6490. La fisiología de la fuerza de voluntad: vinculando la glucosa en sangre con el autocontrol. Gailliot MT, Baumeister RF. Revisión de la personalidad y la psicología social: un diario oficial de la Sociedad de Personalidad y Psicología Social, Inc, 2008, junio; 11 (4): 1088-8683. Así que considera mantenerte alimentado como prioridad uno si quieres ser tu mejor yo. Y si tiene demasiadas demandas en su plato proverbial para preparar una real, tenga una de estas 43 comidas portátiles que literalmente puede comer sobre la marcha o uno de estos 21 refrigerios que aumentan la energía (¡y aún son portátiles!) En mano para asegurarse de que su azúcar en la sangre no caiga en la zona de peligro.

3. Estás totalmente exhausto.

Sabes que no estás en tu mejor momento cuando estás cansado. La ciencia te respalda. La falta de sueño puede afectar nuestra memoria, nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general. No tener suficientes zzzs también nos hace más propensos a ser hostiles y perder la calma frente a frustraciones menores. En los días en que apenas puedes mantener los ojos abiertos, es necesario llegar a la cama a una hora decente antes de quedarte para otro después. trabaje en la hora feliz, envíe mensajes de texto hasta altas horas de la noche con su novio o novia, o aborde esa acumulación de correos electrónicos personales que desbordan su bandeja de entrada. (¿Tienes problemas para dormirte? Prueba una de estas 27 formas de conciliar el sueño, estadística).

4. Estás bajo presión en el trabajo.

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La carrera de todos implica temporadas de locura y temporadas de calma, dice Chip Espinoza, Ph.D., coautor de Millennials @ Work: The 7 Skills Every Twenty-Something Needs to Over Roadblocks and Achieve Greatness at Work. Cuando acabas de conseguir un nuevo concierto, te enfrentas a una fecha límite, o el jefe está respirando en tu cuello más de lo habitual, el trabajo puede tener prioridad sobre decir sí a otra salida social, dice Espinoza. "Sea abierto con sus seres queridos acerca de la tensión que siente entre el deseo de pasar tiempo con ellos pero la necesidad de trabajar", agrega. Para evaluar si las conexiones personales o el éxito profesional deberían ocupar el primer nivel en su lista de tareas, piense de esta manera: “Si su familia y amigos no lo invitan a pasar tiempo con ellos tan a menudo como antes, muévalos en tu agenda ", dice Espinoza. Lo mismo ocurre con los momentos en que su trabajo lo agota y necesita rellenar ese pozo emocional suyo. Sin embargo, si ha incumplido algunos plazos, o si su jefe no recuerda su nombre, ponga el trabajo primero, agrega. Prepararse antes de un período de estrés anticipado en el trabajo también puede ser un factor al detallar sus necesidades. Para algunos, esto significa programar más actividades sociales. Para otros, se está duplicando el tiempo de tranquilidad para pasar días agitados con una mente más tranquila. De cualquier manera, alerta a tus seres queridos en consecuencia. Y recuerda: "El apoyo de familiares y amigos puede ser tan poderoso como cualquier cosa que puedas hacer por ti mismo", dice Espinoza. (¡Incluso si ese apoyo significa respetar su necesidad de pasar una noche tranquila solo!)

5. Sientes que te están aprovechando.

Todos nos hemos encontrado con personas que no devuelven favores o que esperan más que su parte justa de nuestro tiempo, atención y energía. Y cuanto más cerca estemos de alguien (o más queremos que le gustemos), más podemos estar dispuestos a dar, dice Amsel. Pero llega un punto en que decir "sí" termina haciéndonos sentir peor, ya sea porque hemos ido en contra de nuestra propia moral o porque nos sentimos coaccionados, y debemos prestar atención a esto, agrega Amsel. A menudo, otros explotadores son expertos manipuladores para hacernos sentir culpables por no intimidar a todos sus deseos, dice George Simon, Ph.D., autor de Character Disturbance y In Sheep's Clothing. Conéctese con sus instintos en estos casos, Simon aconseja: no los obligue solo porque lo están presionando o jugando con sus propias inseguridades para obtener lo que quieren. ("Vamos, nunca te diviertes lo suficiente", "No seas cojo", "Siempre me dejas colgado", "Realmente creo que me debes", etc.)

6. Te has comprometido contigo mismo.

Si ha prometido llegar a esa clase de yoga, ir al gimnasio o darse una noche tranquila para recargarse, sígalo, dice Seltzer. No, este no es un pase gratuito para pasar horas evitando un las solicitudes de los superiores durante las horas de trabajo porque estás en la máquina elíptica. Tampoco significa ignorar a las personas en tu vida que significan algo para ti durante días porque estás viendo la nueva temporada de Transparent. Seltzer nos recuerda que los compromisos, sin importar a quién los hagamos, siempre deben tener en cuenta la realidad (que incluye una consideración de lo que razonablemente se espera de nosotros, cómo nuestro comportamiento hará que los demás se sientan y qué otras obligaciones tenemos con nuestros plato). Pero, dice, darse al menos tanto tiempo y atención como le permite a otros es crucial para sentirse y ser lo mejor posible. Consejo profesional: comuníquese con sus compañeros de trabajo, amigos, familiares o cualquier otra persona que pueda esperar escuchar Seltzer le informa cuándo y aproximadamente cuánto tiempo estará fuera de su bolsillo. De esta manera, tendrán una comprensión más clara de cuándo es mejor comunicarse con usted y cuándo esperar una respuesta, sin llegar a la conclusión los estás volando a propósito.

Cómo decirlo (bien)

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Sí, aclarar lo que está en la parte superior de su agenda personal es un gran comienzo. Pero si desea mantener relaciones saludables (en el trabajo y en el hogar), exigir agresivamente lo que ha decidido que tiene derecho no es la mejor estrategia.

En cambio, tendrás que practicar el arte de ser asertivo, dice Seltzer. Esto significa expresar sus deseos, necesidades, pensamientos o sentimientos, sin hacer que la persona que está hablando se sienta a la defensiva.

Algunas personas con una disposición más difícil, digamos, difícil pueden acusarlo de ser egoísta, sin importar cuán amablemente comunique sus límites. Pero, en su mayor parte, Seltzer nos asegura, siempre que usted diga lo que necesita con confianza, compasión y sin ser demasiado justiciero, la mayoría de las personas lo entenderán.

Estas frases le dicen a la gente que tienes otras prioridades en este momento, cortésmente y eficazmente:

  • "Lo siento mucho, pero esta noche no puede funcionar para mí porque necesito dormir un poco / estar en casa para alimentar a mi perro / hacer mis compras antes de las 5, así puedo preparar la cena para mi familia".
  • "Hola amor, estoy tan ansioso por alcanzarte, pero en este momento realmente no es un buen momento para mí". ¿Puedo seguir contigo más tarde esta semana? ¡Estamos atrasados ​​para ponernos al día, lo sé!
  • “Hola, me disculpo por cualquier inconveniente que esto pueda causar, pero realmente no me siento bien y no podré asistir al evento. Por favor, sepa que estoy allí en espíritu ".
  • Para obtener más ideas, aquí le mostramos cómo decir no en 10 escenarios comunes.

¿Comprobación intestinal, por favor?

Por último, si le preocupa que parezca demasiado egoísta, Amsel recomienda consultar con un amigo cercano. "Si sientes que las personas simplemente no te están reaccionando con calidez y comprensión, podría ser que necesites hacer algunos cambios en la forma en que te estás comunicando", dice ella.

Si se trata de un problema laboral, organice una reunión con los recursos humanos o su gerente para ver si sus inquietudes son legítimas y encuentre un medio feliz entre lo que se espera de usted en el trabajo y cómo prefiere que sean sus días.

La comida para llevar

Sí, es importante apoyar a tus amigos, cumplir con los compromisos familiares e impresionar al jefe. Pero cuando hacerlo tiene prioridad sobre su salud y felicidad general, seguramente encontrará problemas. En algunos casos, sus necesidades solo tienen que ser lo primero, por lo que es crucial aprender a negociar hábilmente para garantizar que se cumplan.