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25 maneras respaldadas por la ciencia para sentirse más feliz


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Si eres feliz y lo sabes, ¡aplaude!

Incluso cuando somos niños, se nos enseña a reconocer y celebrar los sentimientos de felicidad, y no es de extrañar. La felicidad no solo es una de las emociones más positivas que podemos experimentar, sino que ser feliz también es la clave para una vida plena y saludable. Además, la alegría está vinculada a vivir más tiempo, a lo duro que trabajamos, a la función física a medida que envejecemos y a un sistema inmunológico mejorado, entre otros beneficios para la salud.

Si bien es difícil de definir (especialmente porque varía de persona a persona), algunos expertos describen la felicidad como "una combinación de satisfacción con la vida y tener más emociones positivas que negativas", mientras que otros lo ven como una parte de tres partes: sentirse bien, vivir una "buena vida" y sentirse parte de un propósito mayor. También hay una clara diferencia entre la felicidad a corto y largo plazo: el primero es un sentimiento fugaz, mientras que el segundo se aplica a cómo describimos nuestras propias vidas.

Si bien algunos factores que afectan la felicidad pueden estar fuera de nuestro control (como la genética o ciertas circunstancias de la vida), siempre hay acciones que podemos tomar para amplificar nuestros propios buenos sentimientos. Sonreír más ampliamente, estar más satisfecho con la vida y sentirse del todo mejor-tanto en el presente como en el futuro-intente introducir cualquiera (o todas) de estas prácticas en su vida.

1. Pase tiempo afuera.

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Disfrutar del tiempo al aire libre es una excelente manera de darle un poco de energía a tu paso. Vivir cerca de espacios verdes está asociado con una mejor salud mental, e incluso solo mirar imágenes de escenas de la naturaleza puede estimular las partes de su cerebro asociadas con la felicidad, la positividad y la estabilidad emocional. Además, pasar tiempo al aire libre nos expone a la luz solar, lo que puede ayudar a nuestros cuerpos a producir vitamina D.Vitamina D, sol, camas solares y salud. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Public Health Nutrition, 2011, Oct.; 15 (4): 1475-2727. ”Data-widget =” linkref Dado que los bajos niveles de nutrientes se han relacionado con la depresión, absorbiendo un poco Un poco de sol (estamos hablando solo 15 minutos por día) puede levantarle el ánimo tanto en el presente como a largo plazo. ¡Solo asegúrate de ponerte un poco de protector solar!

2. Sudor.

Obviamente, somos grandes admiradores del ejercicio en general, pero hacer tiempo para una sesión regular de ejercicios hace más que esculpir un físico fuerte. Si bien sudar no puede causar felicidad, ciertamente puede contribuir a ello. La actividad física ayuda a nuestros cuerpos a producir proteínas que combaten enfermedades, llamadas anticuerpos, y nuestros cerebros liberan endorfinas. Mientras que los anticuerpos aumentan la felicidad al mantener a raya la enfermedad, las endorfinas son sustancias químicas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo y promueven sentimientos de euforia. Para colmo, la investigación sugiere que la actividad regular puede conducir a una felicidad duradera. Asociación a largo plazo entre la actividad física en el tiempo libre y los cambios en la felicidad: análisis de la Encuesta nacional prospectiva de salud de la población. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, noviembre; 176 (12): 1476-6256. Por lo tanto, es seguro decir que su membresía en el gimnasio paga física y mentalmente a largo plazo.

3. Duerme más.

Catnaps, siestas potentes, una noche de sueño completo ... sin importar el método, una sesión de siesta de calidad es vital para el bienestar general y la felicidad. De hecho, la investigación muestra que no dormir lo suficiente (cuatro horas por noche) puede conducir a niveles más bajos de optimismo. Y otros estudios muestran que escatimar en el sueño puede dañar nuestro rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico. El costo de dormir mal: pérdida de productividad en el lugar de trabajo y costos asociados. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Revista de medicina ocupacional y ambiental / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, abril; 52 (1): 1536-5948. Sueño y rendimiento académico en estudiantes de pregrado: un enfoque de múltiples medidas y múltiples predictores. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, marzo; 28 (9): 1525-6073. Su mejor apuesta: cargue sus vitaminas Zzz para una vida más saludable y feliz.

4. Medita.

Aunque la meditación a veces puede ser desalentadora (¡calmar tu charla mental es un trabajo duro!), Hay toneladas de beneficios para la salud asociados con la práctica. La investigación muestra que ocho semanas de meditación diaria pueden conducir a una mayor felicidad. ¿Buscando comenzar? Intente incorporar cualquiera de estas 10 estrategias de meditación inesperadas en su día.

5. Suba las melodías.

Solo trata de fruncir el ceño mientras escuchas canciones optimistas (como cualquiera de las de nuestra lista de reproducción Ultimate Happy). ¡Te desafiamos! Atascarse puede ayudar a reducir el estrés, lo que conduce a una mayor felicidad en general. Además, la investigación muestra que escuchar música con el objetivo y el deseo de ser más feliz en realidad puede conducir a una mayor felicidad que simplemente escuchar por el simple hecho de escuchar. Entonces, la próxima vez que suba el volumen, tenga en mente esa intención positiva: es posible que se encuentre sonriendo un poco más.

6. Consigue un nuevo pasatiempo.

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Los expertos dicen que no solo es mentalmente estimulante (sin mencionar la diversión), sino que desafiarse a sí mismo para aprender una nueva habilidad puede conducir a una mayor felicidad. Eso es gracias a los sentimientos de logro y confianza en sí mismos que a menudo vienen junto con la adquisición de nuevos conocimientos. ¡Considera que esta es tu señal para inscribirte en esas lecciones de francés que siempre quisiste tomar, o elige el ukelele, elige algo que realmente te interese y corre con él!

7. Escríbelo.

Los pensamientos negativos son desagradables, poderosos y demasiado fáciles de pensar, y no hace falta decir que hacerlo puede hacernos sentir bastante desanimados. Una forma de aliviar su mente: anote todo. Intente escribir sus pensamientos negativos en una hoja de papel y luego bote la hoja de papel. La investigación sugiere que deshacerse físicamente de sus preocupaciones puede disminuir su control sobre usted. Por otro lado, si documenta experiencias positivas por las que se siente agradecido, es probable que se sienta más feliz y más satisfecho con la vida. Y si realmente desea mejorar su estado de ánimo, llame a un amigo y comparta algunas de sus entradas felices en el diario; hacerlo puede triplicar sus sentimientos positivos.

8. Ponte a trabajar.

No es ningún secreto que el estrés puede deprimirte. Afortunadamente, hay una solución bastante dulce: algo de acción entre las sábanas, y eso incluye totalmente sesiones en solitario. Esos retozos alucinantes no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino también reducir el estrés y vencer la ansiedad. La reactividad de la presión sanguínea al estrés es mejor para las personas que recientemente tuvieron relaciones sexuales penales-vaginales que para las personas que tuvieron otra actividad sexual o ninguna. Brody S. Psicología biológica, 2005, junio; 71 (2): 0301-0511. No puedo discutir con eso, ¿verdad? Y en caso de que necesite una excusa para tenerlo más a menudo, considere esto: la investigación sugiere que cuanto más personas sexuales tienen, más felices tienden a ser. Un estudio incluso sugiere que tener relaciones sexuales una vez a la semana puede hacerte sentir tan emocionado como anotar $ 50,000 adicionales en ingresos. Tener suerte incluso con más frecuencia, cuatro o más veces por semana, se ha relacionado con ganar más dinero, y aunque la masa extra ciertamente no puede comprar la felicidad, definitivamente juega un papel en ello.

9. Tener una actitud de gratitud.

Nuestros padres estaban en algo cuando nos recordaron que siempre escribiéramos nuestras notas de agradecimiento, hacerlo puede hacerlo más saludable y feliz. Además, ser agradecido puede conducir a otras emociones positivas (incluido un aumento de energía y optimismo) y al bienestar. Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida cotidiana. Emmons RA, McCullough ME. Revista de Personalidad y Psicología Social, 2003, mayo; 84 (2): 0022-3514. Además de simplemente agradecer a las personas, intente llevar un diario de agradecimiento y escriba lo que agradece todos los días. Los expertos sostienen que anotar incluso una frase de gratitud al día puede aumentar los sentimientos de felicidad.

10. Difunde alegría.

Al igual que bostezar y un caso de risas, la felicidad es realmente contagiosa. Un estudio encontró que la felicidad tiene un efecto cascada entre los amigos (y sus amigos ... y sus amigos). Cuando una persona es feliz, se extiende a sus amigos y a toda la red social a largo plazo. Es la forma más increíble de influir en otras personas, ¿verdad?

11. Sé un amigo.

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Algunos sabios cantaron una vez: "Me las arreglo con un poco de ayuda de mis amigos", y no podían ser más acertados. Excepto que no solo gracias a nuestras amistades, las amistades positivas nos ayudan a sentirnos más seguros, menos estresados ​​y más felices. Para hacer nuevos amigos y conservar los que tiene, pruebe estos 16 consejos.

12. Aprende a dejar ir.

Adoptar una perspectiva de hakuna matata puede aumentar la felicidad general. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero hacer un punto para separarse de los errores, las preocupaciones y los remordimientos puede conducir a momentos más alegres. De hecho, mantener el resentimiento y los sentimientos heridos pueden atarte al pasado y también marca la decisión de seguir sufriendo. Elija ser feliz perdonando a las personas que lo lastimaron y alejándose de las situaciones de su pasado que lo deprimieron.

13. Practica el autocuidado a diario.

Dado el ritmo maníaco de la vida cotidiana, es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo, y esa es una manera infalible de terminar infeliz, quemado e incluso enfermo. Intenta darte un capricho con acciones regulares que mejoren tu salud y felicidad general a largo plazo (¡esta lista es un excelente lugar para comenzar!).

14. Practica yoga.

Investigar muestra que obtener su OM es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo y vencer la ansiedad. Ejercicio, yoga y meditación para los trastornos depresivos y de ansiedad. Saeed SA, DJ Antonacci, Bloch RM. American Family Physician, 2015, abril; 81 (8): 1532-0650. De hecho, un estudio sugiere que el yoga puede ser más efectivo para aumentar el estado de ánimo que otros métodos de ejercicio. Además, practicar yoga también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la inmunidad, lo que contribuye a la salud y la felicidad en general a largo plazo.

15. Carga de nutrientes.

Cuando se trata de llevar un estilo de vida saludable, comer bien es muy importante, especialmente porque los nutrientes que consume mejoran su salud mental tanto como su bienestar físico. Caso en cuestión: la investigación encuentra que la felicidad y el bienestar mental son más altos entre las personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras por día (siete porciones, en este caso). Echa un vistazo a esta larga lista de nutrientes que aumentan el estado de ánimo aquí, y llena tu plato con las cosas buenas.

16. Siente el poder de las flores.

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Además de alegrar una habitación, las flores también pueden alegrar tu estado de ánimo. Un accesorio floral puede reducir la sensación de dolor y ansiedad al tiempo que aumenta las emociones positivas. Un estudio también muestra que mirar las flores a primera hora de la mañana conduce a una mayor felicidad y energía y a una disminución de la ansiedad. No solo eso, sino que estar rodeado de flores también puede afectar positivamente sus 9 a 5, se ha demostrado que aumenta la creatividad y hace que los espacios de trabajo se sientan más agradables.

17. Sé fácil contigo mismo.

Con demasiada frecuencia, somos nuestros propios peores enemigos. Si bien es bueno estar al tanto de los errores que ha cometido y las mejoras que puede hacer, superarse regularmente es una forma segura de terminar cantando blues. De hecho, los expertos creen que la autocrítica puede hacernos más miserables. Entonces, en lugar de detenerte en cada una de tus fallas, concéntrate en cómo y por qué te valoras. Este cambio te ayudará a ser más fuerte, más productivo, menos estresado y, sí, más feliz.

18. Toma una camisa amarilla.

La próxima vez que se sienta deprimido, intente aprovechar el poder de un tono amarillo. La investigación muestra que las personas felices tienden a asociar su estado de ánimo con el color alegre, y la gente también tiende a pensar en el amarillo como el color del optimismo (posiblemente porque lo asociamos con el sol). Para incorporar el poder del amarillo en su vida, intente agregar un poco de amarillo a su atuendo o pintar sus paredes con el tono alegre.

19. Minimiza el estrés.

Cuando se trata de un problema crónico, el gran monstruo del estrés malo es responsable de toneladas de problemas de salud, incluidos ansiedad, problemas para dormir, depresión y más, y todo esto puede afectar su estado de ánimo. Para mantener su espíritu en alza, intente incorporar cualquiera de estas 23 estrategias para eliminar el estrés en su vida.

20. Ver el vaso medio lleno.

Si hay un rasgo que va de la mano con la felicidad, es el optimismo. Las personas que piensan positivamente tienen menos probabilidades de sentirse deprimidas, más productivas en el trabajo y, en general, más saludables que sus contrapartes pesimistas. Dicho esto, es importante ser optimista y realista en lugar de solo ser ciegamente positivo. (De hecho, obligarnos a sentirnos excesivamente positivos puede hacer más daño que bien, especialmente para aquellos de nosotros más propensos al pensamiento cínico). Las personas con una saludable combinación de optimismo y realismo no dejan que los pensamientos infelices les traigan abajo, pero usan su perspectiva realista para tomar decisiones y acciones inteligentes. Habla sobre lo mejor de ambos mundos.

21. Tener conversaciones significativas.

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Disparar la brisa puede ser divertido y sin esfuerzo, pero una pequeña charla no te llevará a una vida más feliz. En un estudio, las personas que participaron en la menor cantidad de charlas sin sentido también fueron las más felices. Oír la felicidad: el bienestar está relacionado con tener menos conversaciones pequeñas y más conversaciones sustantivas. Mehl, MR y Vazire, S. Psychological Science, 1 de abril de 2010; 21 (4): 539-541 Y hablando de habilidades de conversación, ser un buen oyente también puede conducir a una mayor sensación de bienestar, relaciones más fuertes y todo -alrededor de mejores experiencias.

22. Haz las cosas.

Realidad: Dado que nos impide lograr objetivos, la dilación disminuye la felicidad. Evite posponer las tareas y continúe trabajando hacia sus objetivos para darse un impulso mental. Si bien conquistar algo desafiante puede estresarnos mientras lo hacemos, también nos hace más felices a la larga (¿quién no ama un logro?). Además, cuando establecemos objetivos (y cumplimos o superamos nuestras esperanzas y expectativas), puede ayudarnos a sentir más propósito y control, y aumenta nuestra autoestima.

23. Quejarse, la forma correcta.

Quejarse generalmente se considera algo malo, y sí, puede ser bastante molesto si estás en el extremo receptor. Sin embargo, si se hace de manera efectiva, puede beneficiar nuestra salud mental. Entonces, ¿qué hace exactamente quejarse eficaz? Cuando expresar una inquietud conduce a resultados, que a su vez conducen a un mejor estado de ánimo y autoestima y a sentirse empoderado, es efectivo. En otras palabras, presentar una queja correctamente implica identificar un problema y tomar medidas positivas para abordarlo, no solo quedarse atrapado en un ciclo de quejas.

24. Ahorre dinero ...

Construir un nido es una parte importante de una vida feliz y un futuro financieramente sólido. Una encuesta encontró que cuantas más personas salvan, más felices tienden a ser. Poner dinero a un lado también se asocia con sentimientos de seguridad, bienestar y control. Ahorre dinero en efectivo aquí, allá y en todas partes con estos 94 (!) Consejos para ahorrar dinero.

25.… ¡Y gastarlo (sabiamente)!

Si bien es crucial guardar algo de dinero en efectivo para un día lluvioso, un estudio sugiere que disfrutar de un viaje de compras ocasional en realidad puede reducir la tristeza al hacernos sentir más en control. Si bien la terapia minorista parece ser algo legítimo, la ciencia muestra que gastar dinero en otros es especialmente beneficioso para la felicidad. Y si realmente desea mejorar su estado de ánimo, los expertos sugieren combinar un regalo real con el regalo de su tiempo, para que tanto usted como su regalo disfruten la compra y el tiempo que pasen juntos, ya sea que estén brindando una experiencia, como clases de cocina, o algo más material, como nuevos palos de golf.