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Manejar mi depresión es una lucha constante. Esto es lo que ayudó


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Lanzamos mucho la palabra "depresión". Esa es la desafortunada verdad. Lo usamos para describir un período de tristeza de una semana después de una ruptura o unos días de sentirse mal cuando las cosas no salen bien. No pretendo trivializar esas experiencias o dificultades emocionales. Pero estar triste no es lo mismo que estar deprimido, eso es solo la parte más pequeña.

La depresión se trata de sentirse atrapado por una abrumadora infelicidad, completamente rodeado por una impenetrable niebla de miseria y una aceptación general de la idea de que nunca desaparecerá.

Winston Churchill llamó a la depresión "el perro negro". Su razonamiento era simple: como un perro de caza, siempre le pisaba los talones, siguiéndolo. Para algunas personas, el perro negro es omnipresente. Para otros, como yo, la depresión va y viene, pero incluso cuando no estás sufriendo, siempre eres consciente del perro negro que está lejos, esperando para acercarse. Este es un pensamiento incómodo al que uno debe adaptarse: Incluso cuando no estás deprimido, tienes miedo a la depresión.

En mi caso

Cuando digo que he sufrido una depresión "debilitante", quiero decir exactamente eso: he tenido largos períodos de tiempo (tres meses o más) cuando salir de la cama era lo único que podía lograr cada día. Y a veces eso fue una exageración.

Ha habido momentos en los que me derrumbé y lloré sin razón aparente o me rompí al azar y puse el puño por una ventana antes de poder controlar mi temperamento. Hubo meses en que me escondí de amigos y familiares, fingiendo que todo estaba bien y que estaba demasiado "ocupado" para verlos mientras estaba sentado solo en la oscuridad. Más a menudo de lo que me gustaría admitir, hubo momentos en que necesitaba trabajar en algún proyecto masivo, pero en su lugar pasaba un fin de semana viendo una temporada completa de algún programa de televisión que ya había visto.

Así es la depresión para mí: una incapacidad general para realizar. Y con ello, un sentimiento de vergüenza y culpa por no poder hacerlo, agravado por la ansiedad cada vez mayor de los plazos.

En muchos sentidos, estar realmente deprimido es como estar inmunocomprometido: te debilita emocional y psicológicamente, te desgasta hasta los huesos y, de repente, las cosas que normalmente no te afectarían o que podrías combatir fácilmente te abruman. Cuando estoy deprimido, soy infinitamente más susceptible a cosas como la culpa, el miedo, la vergüenza y el arrepentimiento. Me detendré en los errores que cometí hace años y pensaré en todas las formas en que podría haber hecho las cosas de manera diferente. Me sentiré avergonzado de mí mismo y de mis acciones o inacción, y fantasearé activamente sobre las formas en que las vidas de todos los que me rodean serían mejores si simplemente no estuviera allí.

Los pequeños reveses parecen obstáculos incomprensibles. Pequeñas transgresiones parecen ser razones para un homicidio justificable.

Los pequeños reveses parecen obstáculos incomprensibles. Pequeñas transgresiones parecen ser razones para un homicidio justificable. Reunir la energía para ducharse a veces lleva días. El sueño viene de manera espontánea o nada. El entrenamiento es poco entusiasta en el mejor de los casos. La comida se convierte en cenizas, y todo lo que no está hecho de chocolate parece estar hecho de cartón. La vida es muy buena.

Saliendo del otro lado

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Como estoy clínicamente deprimido y no soy bipolar, no tengo ciclos de depresión alternados con manía extrema. Solo tengo períodos de depresión y períodos de ser un ser humano relativamente normal. La mayoría de las veces estoy bien, feliz y productivo. Normalmente soy descarado, bullicioso, feliz y afortunado. Soy amigable, tonto y molesto apasionado por el amor, la vida, el sexo, la comida, la literatura y la música.

Pero la depresión realmente no sigue ningún cronograma ni llega a intervalos predecibles. Las cosas simplemente comienzan a sentirse mal, y luego se sienten peor. Y luego te acostumbras a sentirte horrible. Y luego tal vez las cosas cambien un poco.

No hay un cambio masivo, ni un evento de celebración, ni una señal clara de que la tormenta haya pasado. Las cosas mejoran lentamente. Día a día puedes funcionar un poco más.

Hay un viejo dicho sobre el mes de marzo: entra como un león y sale como un cordero. La depresión, entonces, es la Marcha de tu calendario emocional. Y como marzo, golpea de repente y se hace cargo de absolutamente todo. Cuando se desvanece, es gradual. No hay un cambio masivo, ni un evento de celebración, ni una señal clara de que la tormenta haya pasado. Las cosas mejoran lentamente. Día a día puedes funcionar un poco más. Y luego, un día, miras hacia arriba y te das cuenta de que lo estás haciendo bastante bien. Las cosas parecen menos grises, y el mundo parece ofrecer razones para seguir viviendo.

Y hay razones, miles y miles de razones. Y están a tu alrededor. Solo necesita esperar las cosas el tiempo suficiente para que se levante el velo y poder verlas. Ahora hablemos sobre cómo hacer eso.

Cómo me las he arreglado

La terapia y la medicación son opciones viables para el tratamiento, al igual que otros enfoques menos clínicos: meditación, ejercicio, ciertos cambios en la dieta. Todos ellos trabajan a su manera. Si bien no me gustan los medicamentos, admito que los antidepresivos, tomados en dosis moderadas durante períodos cortos de tiempo (8 a 12 semanas), parecen haberme ayudado a superar los momentos más difíciles.

Ya sea que te encuentres asediado por la depresión y / o pensamientos suicidas, o conoces a alguien que pueda estar angustiado, me gustaría brindarte algunos otros recursos que me han ayudado.

1. Levanta el teléfono.

Si realmente está considerando suicidarse, llame a la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio de inmediato: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Edúcate a ti mismo.

Si está explorando la depresión desde una perspectiva académica y está tratando de descubrir cómo encajan las piezas en su paisaje emocional particular, le animo a que pase un tiempo leyendo los siguientes artículos: Algunos pensamientos prácticos sobre el suicidio, por Tim Ferris Esta increíble serie sobre El arte de la virilidad, titulado colectivamente Leashing the Black Dog: Parte 1: Mi lucha con la depresión Parte 2: La historia de la depresión Parte 3: ¿Qué causa la depresión? Parte 4: Los síntomas de la depresión Parte 5: Una guía realista, alentadora, compasiva, sin sentido, respaldada por la investigación y orientada a la acción para controlar su depresión

3. No hacer nada; guarda silencio Estate quieto. Respirar.

Tómese un momento e intente tomar una visión a largo plazo. La perspectiva es importante porque las posibilidades son cualquier infierno que esté experimentando es algo temporal. Eventualmente te sentirás mejor, o al menos, menos horrible. Su experiencia de depresión, por poderosa que sea, es un ejercicio de exposición a la impermanencia de la humanidad, y simplemente no hay una ventaja real para facilitar la muerte con suicidio. Porque una vez que estás muerto, eso es todo. Se acabó el juego. Aunque admito que la idea de suicidarme podría llegar ocasionalmente al artista torturado que hay en mí, el lado pragmático de mi personalidad va en contra del pensamiento. Porque el suicidio es permanente y, en última instancia, le roba al mundo cualquier contribución que puedas hacer en el futuro. ¿Qué pasa si Hemingway se suicidó antes de que The Sun también salga? ¿O el viejo y el mar? Si bien no puedo reclamar ningún manuscrito ganador del Premio Pulitzer, en mi pequeña forma, cambio vidas. Tengo un archivo en mi computadora de correos electrónicos lleno de varios cientos de notas de personas que han dicho que mi trabajo ha cambiado sus vidas; Esas son vidas que no habría tenido la oportunidad de cambiar si lo hubiera comprobado hace años. Para mí, esa es una razón para seguir viviendo.

4. Toma el control.

He llegado a creer que el suicidio es un intento de sentirse en control, y tanto la depresión como la ansiedad resultan (en parte) de sentirse fuera de control. Así que toma el control de algo, cualquier cosa. Toma el control de tu cuerpo. Córtate el pelo. Hazte un tatuaje. Regístrese para un desafío de transformación. Te sorprendería cómo esto puede ayudar. (Estoy infinitamente sorprendido por la cantidad de mis clientes que me dicen que padecían depresión antes de comenzar su viaje de acondicionamiento físico). Tome el control de su entorno. Cambia algo. Dedica cinco minutos al día a imponer tu voluntad en algo externo. Ha habido algunas encuestas que sugieren que algo tan simple como hacer la cama todas las mañanas puede mitigar los síntomas de la depresión. Tome el control de su mente. Meditar. Leer. Escribir. Examinar. Discutir. Sea lo que sea que te parezca interesante, sumérgete en él y permítele comer parte de la energía que el perro negro está tratando de extraer de ti. Tengo un amigo que estaba experimentando intensos sentimientos de ansiedad y que decidió abordarlo tomando el control de su bandeja de entrada. Lo convirtió en un juego para ver cuántas cosas podía darse de baja o eliminar en un solo día y luego intentó vencerlo al día siguiente; dentro de dos semanas, estaba en la bandeja de entrada cero, y dijo que eso ayudó.

5. Haz menos.

Una gran parte de sentirse fuera de control es simplemente sentirse abrumado. Si tienes demasiadas cosas que hacer y tu capacidad de producción ya está obstaculizada por tu estado emocional, entonces no vas a lograrlo todo. Confía en mí, esto te empujará aún más en la depresión. Si puedes eliminar algo, hazlo. Haz menos. Di no tanto como puedas. Evite cualquier obligación o proyecto que no sea urgente de inmediato Delegue cosas a otras personas y, de hecho, permita que lo ayuden.

6. Pide ayuda.

Esto es lo más difícil de todo, pero también lo más importante y lo más beneficioso. Si eres como yo, sientes vergüenza de pedir ayuda y más aún de necesitar ayuda. Ahora me resulta casi imposible mirar hacia atrás y pensar en la persona que era en esos momentos, pero sé que no me permití pedir ayuda. He tenido tres intentos de suicidio reales: dos de los cuales En retrospectiva, puedo decir que fue más un grito de ayuda (irónico, ya que nunca le dije a nadie sobre ellos), y uno que califica como lo que los profesionales de la salud mental etiquetan como un intento sincero. Ahora me resulta casi imposible mirar hacia atrás y pensar en la persona que era en esos momentos, pero sé que no me permití pedir ayuda. Lo que he llegado a creer es que el suicidio es algo esto se contempla por largos períodos de tiempo, pero la decisión de ejecutar se toma en un solo momento. Si hubiera contactado a alguien, a cualquiera, habría superado ese momento en particular y podría haber apoyado en ellos para obtener apoyo. Pedir ayuda. De un amigo. Un ser querido Un extraño. La línea directa. Un grupo de apoyo. Si estás luchando y necesitas hablar, estoy aquí para ayudarte.

Esta publicación apareció originalmente en Roman Fitness System. John Romaniello es un humano reconocido internacionalmente. Si bien es conocido principalmente como el fundador de Roman Fitness System y sus contribuciones a la industria del fitness, un hecho poco conocido es que también inventó la corbata con la tecla del piano. Roman también es un autor de éxito de ventas e inversionista ángel, pero eso no es tan importante como el hecho de que es un fanático de los Jets de Nueva York, y como tal pasa su vida en un estado de desilusión casi constante. Le gustan los unicornios, el sarcasmo y escribir sobre sí mismo en tercera persona.