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Las mejores posturas de yoga cuando te sientes súper lleno


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Si sufres de problemas digestivos, no estás solo. Se estima que entre 60 y 70 millones de personas padecen enfermedades digestivas, desde cálculos biliares hasta estreñimiento crónico. Debido a que alrededor del 75 por ciento de su sistema inmunitario vive en su estómago, es importante asegurarse de tener una buena salud intestinal. "En la comunidad de la medicina integrativa, la buena salud intestinal es la clave para el bienestar a largo plazo", dice Tasneem Bhatia, M.D., instructora de yoga y autora de La corrección del vientre de 21 días.Interacción entre inmunidad intestinal y polisacáridos. Huang X, Nie S, Xie M. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, 2015, octubre; (): 1549-7852. ”> Interacción entre inmunidad intestinal y polisacáridos. Huang X, Nie S, Xie M. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, 2015, octubre; (): 1549-7852. Y la buena salud intestinal incluye la digestión.

Comer es una forma en que puede trabajar para mejorar sus problemas estomacales. "La mala salud digestiva tiene que ver con la falta de una amplia gama de bacterias en los alimentos", dice Bhatia. "Las bacterias buenas, que se encuentran naturalmente en el yogur y el kéfir, ayudan a promover la digestión y el metabolismo de los alimentos".

¿Otra forma de ayudar a tu barriga? ¡Yoga! Debido a que muchas de las posturas se abren y estiran la parte delantera del cuerpo, pueden hacer que la sangre fluya y mejorar la digestión.

Con algunas comidas festivas importantes a la vuelta de la esquina, es posible que desee tener un plan en caso de que experimente algunos problemas estomacales. A continuación se presentan algunas de las mejores posturas de yoga para aliviar esa sensación de relleno.

1. Pose de media luna girada

Parivrtta Ardha Chandrasana
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"Los giros profundos ayudan a ayudar a la digestión, y esta postura de pie ayuda a acelerar el metabolismo y a hacer que las cosas se muevan", dice Kristin McGee, instructora de yoga celeb en la ciudad de Nueva York. gira la parte superior del cuerpo hacia adelante (como si entraras en Warrior 3). Baje la mano derecha al piso y levante la mano izquierda hacia el techo, girando la parte superior del cuerpo pero manteniendo las caderas completamente niveladas.

2. Triángulo retorcido

Parivrtta Trikonasana
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Esta pose tiene algunos beneficios sorprendentes, incluso si no son exactamente dignos de presumir. "Fortalece los músculos centrales y estimula los músculos abdominales profundos a medida que gira, lo que ayuda a ayudar en el flujo intestinal, especialmente el estreñimiento", dice Sarah Levey, profesora de yoga y cofundadora del spot de yoga Y7 Studio, con sede en Nueva York. Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas, los dedos del pie derecho apuntando hacia adelante, los dedos del pie izquierdo girados 90 grados. Lleve el brazo derecho hacia abajo y colóquelo en el suelo dentro del pie izquierdo. Gira el torso y estira el brazo izquierdo hacia el cielo.

3. Pose de puente

Setu Bandasana
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"La digestión mejora cuando abres el frente de tu cuerpo, estimulando los órganos abdominales, como se hace en esta postura", dice Levey. Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies en el ancho de los hombros. aparte, los brazos a los costados. Apriete los glúteos y empuje a través de los talones para levantar el cuerpo del suelo, descansando solo en los hombros. Junte las manos debajo de su cuerpo arqueado, tocando la palma de la mano.

4. Pose de rueda

Urdhva Dhanurasana
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"A veces, cuando estamos respaldados, solo necesitamos respirar más profundamente y oxigenar nuestro cuerpo", dice McGee. “Los backbends son excelentes para estirar todo el frente del cuerpo y los flexores de cadera apretados. Cuando los flexores de la cadera tiran de nuestra espalda, se interponen en el camino de la digestión ”. Cómo hacerlo: comience a recostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos en el piso por las orejas, las muñecas flexionadas, las yemas de los dedos hacia adelante. Presione sobre las manos y los pies para levantar el torso y la cabeza completamente del suelo.

5. Pose girada de la cabeza a la rodilla

Janu Sirsasana
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"Esta postura es excelente para llevar aire fresco a los pulmones, abrir la región del riñón (nuestras baterías) y estirar los hombros, caderas, cintura, espalda y muslos", dice McGee. "Estira los costados y hace que el oxígeno fluya, lo cual es genial porque las personas retroceden o sienten indigestión cuando están comprimidas y redondeadas". Cómo hacerlo: siéntese con una pierna a su lado y la otra doblada con el pie doblado. pierna en el interior del muslo opuesto. Abra el pecho hasta el techo y extienda el brazo superior hacia arriba, hacia el pie de la pierna extendida. Intenta torcer el torso para abrirlo y sigue alargándolo por los lados de la cintura.

6. Giro espinal sentado

Ardha Matsyendrasana
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"Este giro comprime los órganos, exprime las toxinas y, una vez liberado, permite que sangre fresca y oxigenada entre en los órganos digestivos", dice Levey. Cómo: sentarse en el suelo con ambas piernas extendidas frente a usted. Levante la pierna derecha, doble la rodilla y cruce sobre la pierna izquierda, colocando el pie en el suelo al lado del muslo izquierdo. Doble la rodilla izquierda, llevando el pie hacia los glúteos en el lado derecho. Coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted, para usarla como guía. Alcance con el brazo izquierdo, alargando la columna y sentándose lo más alto que pueda. Gire el torso hacia la derecha, colocando el brazo y el hombro izquierdos frente a la rodilla derecha.

7. Piernas arriba del muro

Viparita Karani
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"Esta postura invierte el flujo sanguíneo, lo que estimula la circulación y la digestión", dice Levey. Cómo: sentarse frente a la pared. Acuéstese boca arriba, con la espalda contra la pared, las piernas extendidas contra la pared y los pies flexionados. Coloque los brazos cómodamente a los lados o con la mano izquierda sobre su corazón y la derecha sobre sus abdominales bajos.

Un agradecimiento especial a Beth Cooke de Y7 Yoga por modelar. Beth usa top y pantalones de Lululemon.