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20 maneras de mantenerse en forma y saludable este Día de Acción de Gracias


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Aquí hay algunos grave Para pensar: las personas probablemente consuman entre 3.000 y 5.000 calorías alrededor de la mesa de Acción de Gracias. Yikes Si bien comer a menudo ocupa un lugar central durante las vacaciones, no es necesario que renunciemos a la buena salud. Vea estos consejos para unas vacaciones saludables y en forma, sin sacrificar ningún sabor o diversión.

Aptitud

El Desfile del Día de Acción de Gracias de Macy's no se transmite todo el día. Evita apiñarte en el televisor e intenta ponerte en forma (¡cuantos más mejor!).

1. Sal afuera.

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¿Te levantaste temprano? Salga a caminar o corra para disfrutar de algunas pre festividades a solas, o tome a su primo favorito para ponerse al día. Para algo un poco más competitivo, reúna a un grupo de familiares o amigos y vaya al patio trasero o al parque local para jugar fútbol americano.

2. Hazlo rápido.

¿No tienes una hora para ir al gimnasio? No te preocupes Pruebe un circuito de entrenamiento en casa, un entrenamiento de Tabata o un Entrenamiento Greatist del día. Todos toman 20 minutos (¡o menos!) Para entrenar bien.

3. Divide las tareas.

Las actividades cotidianas (como ordenar la habitación familiar) pueden quemar más calorías de las que crees. Así que ofrécete para lavar los platos o mover el piso rápidamente, ¡no solo te echa una mano, sino que también te mueve!

4. Busto un movimiento.

Nada dice más lazos familiares que una fiesta de baile. Reúna un grupo, suba las melodías y haga fluir la sangre. También puede ayudarlo a digerir todo ese relleno.

5. Encuentra un trote de pavo.

Si estás listo para el desafío, ¡corre una carrera en la mañana de Acción de Gracias! Encuentre un trote de pavos en su ciudad (van desde una milla totalmente factible a 10K), regístrese y agregue cruzar la línea de meta a su lista de tareas pendientes.

Salud

Antes de dirigirse a la cocina, tenga en cuenta estos consejos saludables para disfrutar de la comida festiva sin sobrepasarse.

6. Come en la a.m.

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Saltarse el desayuno para "salvar el apetito" para la cena probablemente no sea la mejor idea. No romper el ayuno hasta la tarde puede llevar a atracones más tarde (léase: cuatro porciones de puré de papas). El consumo del desayuno afecta el apetito, la ingesta de energía y las respuestas metabólicas y endocrinas a los alimentos que se consumen más tarde en el día en los comedores masculinos habituales de desayuno. . Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. The Journal of Nutrition, 2011, mayo. 141 (7): 1541-6100. ”Data-widget =” linkref

7. Hidratar.

Asegúrese de beber agua durante todo el día para mantenerse hidratado. No beber suficiente H2O podría provocar punzadas de hambre, que en realidad pueden ser sed.

8. Sea fácil con las aplicaciones.

Queso y galletas pueden suceder cualquier día del año. Ahorre su apetito (¡y el consumo de calorías!) Para la hora de la cena.

9. Use un plato más pequeño.

Pegue todos esos lados de Acción de Gracias en un plato más pequeño. La investigación muestra que lo ayudará a comer un 22 por ciento menos de calorías, mientras que un plato más grande de comida puede ser lamido, incluso si no tenemos hambre.

10. Atenúa las luces.

Los estudios sugieren que comer con una luz más suave puede llevar a consumir menos alimentos. Así que crea un ambiente íntimo y agradable que a todos les encantará.

11. Mastica lentamente.

La rapidez con que comemos realmente importa, según la investigación. En un estudio, los consumidores rápidos consumieron alrededor de tres onzas de comida por minuto, mientras que los slowpokes solo comieron alrededor de dos onzas. Masticar lentamente podría significar menos calorías consumidas, por lo tanto, tome una pastilla fría al excavar en el plato.

12. Cuidado con los alimentos peligrosos.

Tenga cuidado con los alimentos que no son tan saludables como parecen. (¿Cazuela de judías verdes, alguien?) Los gratinados, el puré de papas y la salsa de arándanos pueden ocultar algunos ingredientes furtivos ricos en grasa y azúcar.

13. Cuidado con las calorías líquidas.

Desafortunadamente, las calorías del alcohol pueden acercarse sigilosamente durante las vacaciones. Disfruta del alcohol y toma cócteles más saludables como un refresco de vodka o Bloody Mary para evitar el exceso de azúcar.

14. Salta los segundos.

Espere 20 minutos (la cantidad de tiempo que probablemente toma sentirse lleno) antes de volver a llenar el plato. A menos que tenga mucha hambre, guarde algo de comida para las sobras, la mejor parte del Día de Acción de Gracias, ¿verdad?

15. No niegues el postre.

Las vacaciones no deberían consistir en restringir ciertos alimentos, ¡solo trate de disfrutarlos con moderación! Autorregulación sostenida de la ingesta de energía. Pérdida de peso en sujetos con sobrepeso. Mantenimiento del peso en sujetos de peso normal. Ciampolini M, Lovell-Smith D, Sifone M. Nutrition & Metabolism, 2010, enero; 7 (): 1743-7075. Apéguese a una rebanada de pastel (o pruebe una de estas recetas de postres saludables) en lugar de ir a Turquía fría en la mesa de postres.

Felicidad

Una sobredosis de familia y comida puede ser estresante. Aquí hay algunas maneras de sentirse descansado, tranquilo y en control.

16. Inhala, exhala.

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¿Estresado porque estás tratando de limpiar la sala de estar y preparar el pavo mientras entretienes a siete primos y te enredas con el tío Mike? Respira profundamente de seis a 10 o prueba estos ejercicios rápidos de respiración para relajarte.

17. Escríbelo.

Si elige contar calorías durante las vacaciones, haga un seguimiento de su comida en un diario para saber cuánto está consumiendo. (¡Espera, tuve un buen desayuno!) Esto te mantendrá en control de qué y cuánto estás comiendo realmente.

18. Medita.

Ya sea que aguante demasiado tiempo en familia o no pueda resistirse a comer un pastel de calabaza entero (lo entendemos), la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Todo lo que necesitas son unos minutos y un rincón tranquilo. (¿Necesitas orientación? Mira este video sobre cómo meditar mientras tu mente está acelerada).

19. Duerme lo suficiente.

Asegúrese de dormir de siete a nueve horas la noche antes del Día de Acción de Gracias. No dormir lo suficiente podría aumentar los niveles de apetito al día siguiente. Impacto del sueño y la pérdida de sueño en la homeostasis de la glucosa y la regulación del apetito. Knutson KL. Clínicas de medicina del sueño, 2007, indefinidas; 2 (2): 1556-407X. (¿No puedes dormir? Prueba estos consejos para atrapar algunos ZZZ).

20. Date un poco de margen de maniobra.

Al final del día, el Día de Acción de Gracias debe disfrutarse con sus seres queridos. ¡No se preocupe por disfrutar de una buena comida con una compañía aún mejor!