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4 movimientos de autodefensa de Krav Maga que cualquiera puede dominar


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Estás caminando a casa tarde en la noche y ves a un chico a unos 10 pasos detrás de ti. Sigues caminando, acelerando tu ritmo. Lo último que quieres es una confrontación, pero en el peor de los casos, podría te defiendes? Es una pregunta que vale la pena hacer.

"La respuesta más inteligente a una amenaza es evitar la violencia a toda costa", dice Matan Gavish, fundador de la Academia Krav Maga en Nueva York. No hay vergüenza en correr, especialmente cuando significa que puedes escapar. Pero cuando se trata de empujar (literalmente), hay algunos movimientos simples de autodefensa que puedes dominar por tu cuenta.

El método

Krav maga es un sistema de combate cuerpo a cuerpo desarrollado por las Fuerzas de Defensa de Israel que se basa en un enfoque sin sentido y técnicas prácticas. Debido a que los movimientos no requieren equipo o armas, podrían ser útiles en una variedad de escenarios.

Además, puede hacerlo con ropa de calle normal (como demostramos a continuación), lo cual es útil, ya que es probable que no use zapatillas y guantes de boxeo cuando se encuentre con una amenaza real.

Una nota importante a tener en cuenta: "Golpear los puntos blandos del cuerpo es la base de cualquier reacción efectiva", dice Gavish. Esto significa que los ojos, la nariz, las orejas, la mandíbula, la garganta, la ingle, las rodillas y los tendones de Aquiles son partes del cuerpo que no puedes fortalecer, sin importar cuánto trabajes.

¿Listo para repasar tus habilidades de defensa personal? Es mejor practicar con un compañero en un espacio abierto. Comienza despacio, dice Gavish, ya que es muy probable que los principiantes se emocionen y realmente lastimen a un amigo con un golpe de práctica demasiado entusiasta. A medida que te sientas más cómodo y preciso con cada movimiento, comienza a agregar velocidad.

¿Sin pareja? La mayoría de estos movimientos se pueden practicar en solitario contra un pesado saco de boxeo en el gimnasio. Y si está realmente interesado en entrenar para sudar, contacte a un profesional en un gimnasio cercano o en la academia de krav maga.

Por supuesto, esperamos sinceramente que nunca tenga ninguna razón para usar estas técnicas. Solo considérelos una introducción básica a un nuevo estilo de movimiento.

Nota del editor: Ningún editor fue dañado al hacer este artículo.

Los movimientos

1. Haz el puño perfecto.

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El secreto # 1 para una buena defensa es saber cómo hacer un puño. Eso significa que no debe mover los pulgares ni los dedos cruzados. Cómo hacerlo: comience doblando el conjunto de nudillos del medio. Luego doble el segundo conjunto de nudillos (la base de los dedos). Coloque su pulgar sobre el puntero y el dedo medio. Mantenga las muñecas completamente rectas. Consejo: cuando golpee con los puños cerrados, debe apuntar a golpear con los dos nudillos más grandes, los que están en el puntero y el dedo medio, dice Gavish. "Son más grandes, más fuertes y causarán más daño en el impacto". Gavish también dice que debes usar todo tu cuerpo cuando golpeas, girando desde la cadera para maximizar tu poder.

2. Patea la ingle.

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"En caso de duda: patea la ingle con tanta velocidad y potencia como tu cuerpo pueda dominar", dice Gavish. Cómo hacerlo: Comience en una posición escalonada, frente a su atacante, con su pierna dominante (la que usará para patear) detrás de usted. Enganchando los flexores y cuádriceps de la cadera, patee la pierna hacia afuera y hacia arriba, inclinándose ligeramente hacia atrás desde la cintura para ayudar a equilibrar. Patea directamente entre las piernas de tu atacante y conecta tu espinilla a la ingle. Consejo: a diferencia de lo que ves en las películas, no apuntes con el pie o la rodilla, dice Gavish. Tu espinilla brindará el máximo impacto (Bonificación: es un área de superficie más grande, por lo que es más difícil pasarla por alto). Otro consejo: "En tu mente, no te detengas en la ingle", dice Gavish. Piense en patear su pierna lo más alto posible, siguiendo el movimiento para obtener el máximo impacto. (Ay.)

3. Detener una huelga externa.

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Este movimiento de defensa básico lo protege de golpes, bofetadas, golpes o bastones mientras un atacante se acerca desde el frente. "Practicar sus defensas puede hacer una gran diferencia en la forma en que su cuerpo reacciona a la violencia", dice Gavish. "Ser golpeado en el brazo no es tan malo como ser golpeado en la cara". Cómo hacerlo: a medida que el atacante se acerca, saque los brazos, los dedos extendidos, los codos ligeramente doblados. Detenga a su atacante levantando su antebrazo dentro del brazo que se aproxima a su atacante para que no pueda golpear su cara. Al mismo tiempo, usa la otra mano para hacer un puño perfecto y golpea a tu atacante en uno de los puntos blandos de la cara: la nariz, la mandíbula o la garganta, lo que esté disponible.

4. Escapar de un abrazo de oso.

Este no es el buen tipo de abrazo de oso. Es cuando alguien se acerca por detrás y te agarra, presionando tus brazos contra los costados de tu cuerpo. Cómo hacerlo: Baje su peso rápidamente imitando una sentadilla rápida. "Esto reduce inmediatamente su centro de gravedad, lo que hace mucho más difícil que lo levanten o lo muevan", dice Gavish. Con los pies más anchos que el ancho de la cadera, mueva las caderas hacia un lado, de modo que tenga un camino directo hacia su La ingle del atacante con la mano. Usando una palma abierta, golpea fuerte y rápido hasta que suelte su agarre. Lánzate hacia adelante un poco y lanza tu codo hacia el vientre de tu atacante, volviéndote hacia él mientras lo haces. Corre si puedes, o continúa el asalto con golpes a puntos blandos.

5. Escapar de un estrangulador a dos manos por detrás.

Si siente que las manos le envuelven el cuello por detrás, debe actuar rápido. No para asustarte, pero los riesgos, es decir, cortar el suministro de aire, pueden ser graves. Afortunadamente, hay una manera de escapar. Cómo hacerlo: levante el brazo del mismo lado mientras la pierna se tambaleó detrás de usted. (Si su pierna izquierda está ligeramente escalonada detrás de usted, levante el brazo izquierdo). Lleve ese brazo (usaremos el izquierdo) recto hacia arriba-bíceps a la oreja. Paso su pierna correspondiente detrás de la otra (cruzar la pierna izquierda detrás de la derecha). Voltee hacia atrás, girando en la dirección de su brazo levantado (girando sobre su hombro izquierdo) rápida y agresivamente, colocando su peso corporal y tanta presión como sea posible contra las muñecas de su atacante. En este punto, deberías estar fuera del estrangulador. Golpea los puntos débiles del atacante o huye.