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Qué decir cuando las personas socavan sus elecciones saludables


¿Alguna vez tuvo el hombro frío por no participar en pastelitos traídos a la oficina? ¿Te molestaron por levantarte temprano en vacaciones para encajar en una carrera? ¿O tal vez lo has "arruinado para todos" al decir no a otra ronda de bebidas?

Sí. Hemos estado ahi.

Apegarse a los hábitos saludables puede ser difícil, por lo que no ayuda cuando se cumple su compromiso con golpes y ojos de lado. Y aunque todos conocemos regresos descarados, responder a la negatividad con negatividad nunca es una buena idea. No solo te llevará a ti y a tus detractores a ninguna parte, sino que podría terminar causando resentimiento o relaciones perjudiciales. Y definitivamente matará el ambiente en el brunch.

Es importante recordar que la mayoría de estas críticas son el resultado de personas mal informadas pero bien intencionadas o personas que se sienten inseguras o decepcionadas por sus propias decisiones relacionadas con la salud.

Primero, haga una pausa para considerar si tienen un punto. Todos los estilos de vida saludables necesitan equilibrio. Pero suponiendo que sus elecciones sean acertadas, apéguese a sus armas con gracia. Con eso en mente, aquí hay varias formas productivas para defenderse de los ataques no deseados.

1. Cena de Acción de Gracias

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La situación: aunque su familia es consciente de su estilo de alimentación saludable, siguen empeñados en empujar la comida: "¡Solo cómela, no te va a matar!" "Podrías permitirte comer un poco". ¡esto solo para ti! ”Lo que estás tentado a decir:“ ¿Hiciste esto solo para mí? De Verdad? Claramente no me conoces tan bien como pensé que lo hacías ”. Haz esto en su lugar: es complicado cuando tratas con miembros de la familia y no quieres faltarle el respeto a nadie. Pero tampoco necesita ceder, dice Sherry Pagoto, Ph.D., psicóloga y profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. "Tu tía u otro miembro mayor de la familia es de una generación diferente, donde expresar amor por la gente significa cocinar para ellos", dice Pagoto. "No tiene sentido tratar de cambiar su forma de pensar". La forma más rápida de terminar esta interacción es dar las gracias con una sonrisa y comer lo que originalmente planeaste. Si alguien insiste en verte terminar la porción, pon una excusa para sentirte incómodamente lleno y pregunta si puedes llevártelo a casa. Más tarde, eres libre de hacer con la comida lo que deseas. (Leer: tirarlo)

2. La barbacoa

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La situación: eres el único no carnívoro en la fiesta anual de tu amigo. Si bien es lo suficientemente atento como para cocinar una hamburguesa vegetariana, los demás huéspedes no son tan considerados: “Me siento mal por ti, ¿cómo puedes vivir sin tocino?” “¿No es asquerosa la carne falsa?” “¿Cómo obtienes proteínas? si no comes carne? ”Lo que estás tentado a decir:“ He aquí una idea: ¿qué tal si no me preguntas sobre mi proteína y no te preguntaré sobre tu colesterol? ” Mientras que la entrenadora y dietista Erica Giovinazzo mantiene una dieta centrada en proteínas animales, comprende la frustración de sus clientes vegetarianos. Su consejo: recuerda que tomas tus propias decisiones. "Es probable que la presión provenga de todos diciéndonos qué debemos hacer, y a veces olvidamos que estamos a cargo de nuestras vidas", dice ella. "Una vez que recordamos eso, podemos lidiar mejor en situaciones que desafían esas decisiones". Giovinazzo dice que el truco es mantenerse positivo en lugar de estar a la defensiva. Prueba: “¡Mi hamburguesa vegetariana es excelente! ¡Deberías probar uno! ¡Te sorprenderías de lo bien que sabe! ”. Pueden o no aceptarlo, pero sabrán no discutir más con alguien tan seguro.

3. La visita a casa

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La situación: ver a la familia significa que eres un juego justo al instante para comentarios no solicitados sobre todo, desde la vida amorosa hasta las opciones de carrera. Pero el tema candente de hoy es tu cuerpo: "Debes ejercitarte todo el tiempo, ¡has perdido tanto peso!" ¿Cuánto pesas? ”“ ¡Parece que alguien podría comer una hamburguesa con queso! ”Lo que estás tentado a decir:“ ¡Peso en algún lugar entre 'zumbido' y 'ocúpate de tus propios asuntos!' ” las personas juzgan los hábitos saludables de los demás cuando se sienten amenazadas. "La crítica realmente puede ser una expresión velada de celos", dice Pagoto. En lugar de morder, difunde la situación: “Gracias por estar preocupado por mi salud, pero no hay nada de qué preocuparse. Mi médico dijo que mi peso es saludable y que mantengo mis buenos hábitos alimenticios y de ejercicio ". Giovinazzo también sugiere dejar de centrarse en su apariencia y compartir con entusiasmo cómo sus hábitos lo han ayudado de otras maneras:" Me siento mejor y más enérgico que ¡Desde que empecé a hacer ejercicio regularmente! ¿Puedes creer que puedo hacer dominadas ahora?

4. La cena

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La situación: la propagación está cargada de mantequilla, frita y densa en carbohidratos. Comer esta comida equivale a una resaca de comida masiva. Te ayudas a lo que puedes, pero cuando otros ven tu plato, exclaman: "¡¿Por qué apenas estás comiendo ?!" ¿No te gusta nada de esta comida? ”. Lo que estás tentado a decir:“ No tengo ganas de cometer un ataque gustativo en mi sistema, 'gracias'. Haga esto en su lugar: “No debería tener que explicar a otros lo que haces o no te pones en la boca ", dice Lindsey Joe, RD. No se sienta presionado para justificar sus elecciones. Joe sugiere simplemente decir: “Esto es suficiente para mí. ¡Gracias por preparar todo esto! ”Otra táctica, recomendada por Tina Gowin, R.D., es sonreír y redirigir la conversación. Intenta: “¡Solo estoy paseándome con esta gran difusión! Oye, ¿cómo fueron las vacaciones que acabas de tomar? ”. Seguramente hará que tu anfitrión chatee y aleje suavemente el foco de la comida. No importa lo que diga, tanto Joe como Gowin enfatizan que la clave es ser cortés.

5. Almuerzo en la oficina.

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La situación: todos quieren la cadena de comida rápida que no puedes soportar. No quiere ser desagradable y seguir el pedido, pero luego su compañero de trabajo le pasa una caja de churros azucarados: "¡Vamos, puede que no estés saludable por un día!" "Si dividimos el postre, podemos dividir el calorías! ”Lo que está tentado a decir:“ Oye, puedes tomar malas decisiones tú solo. Mire ese corte de pelo, por ejemplo. ”Haga esto en su lugar: no tiene que sentirse indeciso para transmitir algo que realmente no desea, pero recuerde, trabaja con estas personas cinco días a la semana, así que sea civilizado. Joe usa un simple, "Gracias por ofrecer, pero no, gracias. ¡Estoy lleno del almuerzo! ". Una de las respuestas de Gowin es:" ¡Saldré para una buena cena más tarde y quiero un lugar para menear un bistec jugoso! "Mentiras blancas están bien, dice Gowin, siempre y cuando no son demasiado complicados y no te meterán en problemas más tarde (es decir, no digas que estás sin gluten y luego te atrapan comiendo chips de pita). Para evitar momentos incómodos en el futuro, ella también sugiere hacer un plan de juego. "Mantenga los menús en papel de los restaurantes que usted y sus compañeros de trabajo ordenan y resalte sus mejores opciones", dice ella. "De esta manera, sabes qué obtener sin importar qué".

6. El compañero de entrenamiento que rescata

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La situación: le envías un mensaje de texto a tu amiga para confirmar la fecha de la carrera posterior al trabajo de mañana y ella se retira por tercera vez consecutiva: “¡Juguemos hookie! ¡Netflix y comida para llevar golpean el pavimento! ”“ Me han dado un fuerte golpe en el trabajo. ¿No puedes tomar un descanso también? "" ¿Cuál es el problema? Simplemente reprogramaremos ". Lo que está tentado a decir:" Claro. Primero te recordaré a tu S.O. lo que piensa del compromiso ”. Diga esto en cambio: si bien puede ser frustrante que un amigo lo cancele repetidamente, no hay necesidad de poner a alguien en una lista negra por descamarse, dice Justin Robinson, un dietista deportivo y entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento. Reconozca el hecho de que los días de equilibrio y descanso son parte de cualquier plan de acondicionamiento físico, pero manténgase firme: “La comida tailandesa suena increíble, pero me tomé un día libre a principios de esta semana y estoy reservado mañana. Así que realmente necesito hacer este entrenamiento hoy. Déjame saber cuáles son tus planes de fin de semana y nos reuniremos ”. En adelante, Robinson sugiere comprar un nuevo compañero de acondicionamiento físico que comparta su dedicación.

7. El camión de comida mexicana

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La situación: cuando llega tu burrito, sacas la tortilla (el arroz y los frijoles son suficientes para ti) y cavas con un tenedor. Luego recibes comentarios de tus compañeros comensales: "Eso es muy extraño". "¿No puedes comerlo tal como está?" Lo que estás tentado a decir: "¡Lo siento, policía de alimentos! No me di cuenta de que estaba por encima del límite en la zona de no tortilla ”. Haga esto en su lugar: los comentarios pueden no tener nada que ver con usted, dice Pagoto. Observar sus hábitos saludables puede recordarles a sus compañeros comensales sus propias luchas para hacer lo mismo y generar sentimientos de resentimiento. Teniendo eso en cuenta, ella recomienda responder con un ligero comentario: "¡Ustedes me han conocido por años y solo ahora se dan cuenta de que soy raro ?! Simplemente no quiero llenarme de tortilla cuando es el relleno que realmente me gusta ". La táctica de Giovanizzo de devolver su pregunta también funciona:" Siempre me lleno demasiado si la como con la tortilla. ¿No odias sentirte lleno?

8. Hora feliz después del trabajo

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La situación: estás fuera con tus compañeros de trabajo, pero prefieres disfrutar de su compañía y evitar el alcohol. Cuando pasas el alcohol, tus colegas comienzan: "¡Eres tan aburrido!" "¡Oh, vamos, solo toma un trago!" "¿Eres anti-alcohol ahora también?" Lo que estás tentado a decir: " Bueno, no, ¡pero este interrogatorio me va a llevar a beber! Haga esto en su lugar: a lo largo de los años, la experiencia de Robinson ha revelado que cuanto más hable y ponga excusas, más harán palanca sus amigos. ¿Su consejo? "Una respuesta corta es mejor cuando se discute por qué eliges no beber: 'Simplemente no tengo ganas de beber esta noche'". Limitar su comportamiento a ese momento (versus una opción de estilo de vida) desvía cualquier debate más amplio. Si eso no funciona, el humor es otra gran opción: "¡Ahora tienes un conductor sobrio para asegurarte de que un peso ligero como tú llegue a casa!" Para parecer sociable, Robinson sugiere pedir un refresco de club y lima o incluso un helado. té con limón. Ambos parecen cócteles, te ayudan a hidratarte y pueden sacar a las personas de tu caso. Ganar-ganar

9. El restaurante no saludable

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La situación: si bien el resto de la mesa comienza con papas fritas y palitos de mozzarella, opta por una ensalada. Tus amigos se molestan de inmediato: "Por supuesto, siempre obtienes la comida del conejo". "¿Estás a dieta o algo así?" "Ugh, no me puedo imaginar comer una ensalada para la cena". diga: "No te preocupes. Le pediré al camarero que reboce y fríe la lechuga para que podamos unir. ¡Twinsies! ”. Haga esto en su lugar: es frustrante sentirse atacado por los demás comensales, y por tentador que sea criticar sus elecciones, es mejor no juzgar, dicen Gowin y Joe. Si simplemente se ríen y cambian de tema no funcionará, déles una idea de por qué está comiendo de la manera en que está comiendo: "La grasa me trastorna el estómago y prefiero sentirme bien en lugar de terminar en coma alimenticio y tener que irme a casa temprano". estás con verdaderos amigos, dice Gowin, honestamente puedes hablar con ellos sobre tus preferencias de estilo de vida y pedirles su apoyo.