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16 videos de yoga gratis que puedes practicar en casa


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Hay muchas razones para el yoga del corazón, pero a veces es difícil incluir una clase en un horario apretado. Sin mencionar qué tan rápido puede sumar el costo.

Afortunadamente, YouTube es un tesoro de entrenamientos increíbles (¡y gratis!), Y eso incluye rutinas de yoga. Hemos compilado 16 de nuestros videos súper efectivos favoritos.

Con opciones que van desde sesiones rápidas hasta sesiones que se centran en la relajación y aquellas que se dirigen a áreas específicas, seguramente habrá una que funcione para usted. Considere esto la luz verde para un montón de "ommmm" en el hogar.

Menos de 30 minutos

1. rutina de abdominales de 6 minutos

Tiempo necesario: 6 minutos

"No tengo tiempo" nunca puede ser una excusa para saltear un entrenamiento nuevamente. Esta rutina de ritmo rápido es una prueba de que puede incluir una gran cantidad de formas centrales en el tiempo que nos toma a la mayoría de nosotros salir de la cama por la mañana.

Pero no dejes que la longitud te engañe, esta rutina no es broma. Yogi Kathryn Budig lo guía a través de una dura mezcla de elevaciones de piernas pulsantes (pequeños movimientos con gran impacto), patadas en bicicleta y más.

2. Flujo de yoga para principiantes

Tiempo necesario: 13 minutos

Llamando a todos los novatos: no tienes que ir a un estudio para aprender lo básico. Solo sigue a Kino MacGregor en este video.

En solo unos minutos, obtendrá la información sobre cómo controlar su respiración, saludos al sol y más. Nos encanta que MacGregor explique tanto el propósito como los beneficios de cada pose, todo mientras se mueve a través de un flujo simple pero fortalecedor.

3. Secuencia de yoga matutina para principiantes

Tiempo necesario: 17 minutos

¡Un agradecimiento a Brett Larkin, el increíble instructor de yoga con sede en San Francisco que creó esta rutina para nosotros!

La secuencia es ideal para principiantes y te ayuda a comenzar tu día con poses que alivian el estrés, equilibran tu cuerpo y te despiertan. Nos gusta pensar que es el comienzo perfecto para cualquier mañana.

4. Yoga para la fuerza: equilibrios de brazos para principiantes

Tiempo necesario: 17 minutos

Pregúntele a cualquier devoto del yoga y probablemente estarán de acuerdo en una cosa: la práctica trabaja su cuerpo, mente y espíritu. MacGregor señala esto al comienzo del entrenamiento y lo inspira a asumir un nuevo desafío.

Como cualquier gran instructor, ella te recordará que no te estreses en las posturas más difíciles. Desarrollarás la fuerza de todo el cuerpo con tablas y Chaturangas y lentamente te abrirás camino hacia poses más avanzadas (como Crane Pose y headstands). ¿Desafiante? Absolutamente. ¿Vale la pena? ¡Oh si!

5. Cadera profunda estiramiento flujo lento

Tiempo necesario: 20 minutos

Seamos realistas: estar atados a nuestros escritorios es un fastidio. Afortunadamente, esta rutina se dirige al área que más sufre. Sí, estamos hablando de las caderas.

La instructora de yoga Adee lidera una secuencia lenta y constante que incluye posturas para apuntar a los flexores de la cadera y aliviar la tensión, como una sentadilla de yoga y una postura de rana. Su voz suave te ayuda a sentirte a gusto: un recordatorio de bienvenida para el set de trabajo duro, juego duro.

6. Yoga en la playa para hacerte más fuerte

Tiempo necesario: 21 minutos

Una de las cosas estelares sobre el yoga es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, y eso incluye absolutamente en la playa durante las vacaciones. Pero ya sea que esté en medio de una escapada relajante o simplemente en su sala de estar, prepárese para sudar un poco.

Fluirás de pose en pose en esta rutina de cuerpo completo dirigida por Karena y Katrina de Tone It Up. Bonificación: el agua ondulante y el hermoso cielo en el fondo casi te hacen sentir como si estuvieras allí.

7. Yoga fusión para quemar grasas

Tiempo necesario: 21 minutos

Tres palabras: quemar, bebé, quemar. Esta rutina de flujo cardiovascular está garantizada para que su corazón bombee y su cuerpo sude. ¿La mejor parte? Puede dejarlo inconsciente en la cantidad de tiempo que se necesita para darse una buena ducha (a menos que sea un día para afeitarse las piernas, claro).

Esté atento a un cameo del adorable perro de la instructora Jessica Smith, Peanut: no querrá perderse su perro boca arriba.

8. Yoga para apuntar a tu trasero y muslos

Tiempo necesario: 29 minutos

El nombre del video realmente lo dice todo. La yogui con sede en Texas Adriene Mishler lo dirige a través de una serie de posturas que trabajan la parte inferior del cuerpo y lo acercan un paso más al esquivo "botín de yoga", todo mientras claramente se divierte.

Ella presenta la secuencia con un lado de tonto: sentirás que estás tomando clases con uno de tus amigos más divertidos. Y la risa cuenta totalmente como un ejercicio, ¿verdad?

30 minutos o más

9. Yoga para aliviar el estrés y la tensión.

Tiempo necesario: 30 minutos

Estresado. Tiempo. Loco. Si alguna de estas palabras te describe, esta rutina es un regalo del cielo. Te balancearás suavemente y pasarás de Forward Folds a Low Lunges a splits, solo si estás preparado para ellos, por supuesto.

Con una dirección ventosa y serena, Tara Stiles ofrece opciones más avanzadas para aquellos que los desean, pero realmente se trata de encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo en ese momento.

10. Calmante vinyasa yoga

Tiempo necesario: 31 minutos

Esta rutina de yoga es una prueba positiva de que tu práctica puede ser la mejor de ambos mundos: relajante y desafiante. La instructora Faith Hunter te habla a través de 30 minutos de posturas fluidas, enfocándose en moverte con la respiración (ese es el corazón de vinyasa, en caso de que te lo estés preguntando).

11. Estiramiento de yoga de cuerpo completo

Tiempo necesario: 32 minutos

Estirarlo es el nombre del juego aquí, y eso es algo que tanto los principiantes como los profesionales del yoga siempre pueden usar, sin importar su nivel de condición física.

Su instructor, Cole Chance, también le da instrucciones detalladas que lo ayudan a asegurarse de que está activando los músculos correctos, incluidos recordatorios importantes para ser amable. Después de media hora de poses tan dolorosas, te sentirás súper relajado.

12. flujo de yoga de alta energía

Tiempo necesario: 34 minutos

Yogi Mandy Ingber, quien ha enseñado a Hollywood A-listers como Jennifer Lawrence y Brooke Shields, comparte una rutina que es dura pero totalmente factible.

Este flujo de alta energía desarrolla fuerza, incluye una serie de abdominales asesinos y termina con un estiramiento calmante y relajante. Hola, definición muscular.

13. Estiramientos profundos para la relajación y la meditación.

Tiempo necesario: 35 minutos

A veces necesitas más de un par de minutos de estiramiento. Ahí es donde entra el yin yoga, una práctica que implica mantener posturas durante largos períodos de tiempo (generalmente de 3 a 5 minutos).

Yogi Nora te dirige a través de una serie de poses (¡algunas de las cuales incluyen una almohada - puntaje!) Con el objetivo de ayudarte a soltarte y encontrar flexibilidad.

14. Flujo intermedio de vinyasa

Tiempo necesario: 35 minutos

Este video ha acumulado más de 3 millones de visitas por una razón: es genial. El yogui con sede en California Tim Senesi lo mata con este flujo de vinyasa de cuerpo completo.

Está dirigido a yoguis principiantes e intermedios, aunque incluye algunas posturas más avanzadas de equilibrio del brazo, como Twisted Crow. Su dirección súper específica hace que sea fácil de seguir y muy agradable.

15. Yoga para ganancias serias de fuerza

Tiempo necesario: 46 minutos

¿Buscas una práctica más larga? No busque más. Mencionamos la rutina de orientación de glúteos y muslos de Adriene Mishler arriba (No. 8), pero también nos encanta este entrenamiento de cuerpo completo. Mishler lanza movimientos cardiovasculares como saltos en la mezcla para obtener, y mantener, su corazón latiendo.

16. Yoga de potencia de flujo lento

Tiempo necesario: 55 minutos

A veces, más lento es mejor, y este es definitivamente uno de esos momentos. Esta rutina requiere que te muevas de una pose a otra con control y propósito, ¡sin pasar por alto!

El único inconveniente: no está destinado a principiantes, aunque el instructor Candace ofrece modificaciones para personas menos experimentadas.