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La rutina de peso corporal de 30 minutos para mejorar la flexibilidad y el equilibrio


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Cuando se trata de acondicionamiento físico, "básico" puede ser algo bueno: desde tablas hasta flexiones, los movimientos tradicionales de peso corporal son fáciles y súper efectivos. Aún así, mezclar cosas, por ejemplo, aprender a moverse como un ninja, suena mucho más divertido que hacer tres series de 20 flexiones.

En este video de entrenamiento de Grokker, el entrenador Angelo dela Cruz, un cinturón negro de segundo grado en Taekwondo, lo llevará a través de una rutina de flexibilidad, agilidad y cardio de 30 minutos, sin necesidad de equipo. Comience con un calentamiento dinámico para preparar su cuerpo para el trabajo que le espera, luego realice una serie de movimientos que aumentarán su ritmo cardíaco y desafiarán su equilibrio. Aunque puede que al final no seas el próximo Guerrero Ninja Americano, no hay duda de que te sentirás mucho más fuerte y más flexible.

Para recapitular, después del calentamiento de 10 minutos, realice dos series de los siguientes ejercicios.

  1. Murpees
  2. Patinadores de velocidad
  3. Altas rodillas y golpes
  4. Patadas cruzadas
  5. Saltos cruzados de guepardo

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