Informacion

45 razones convincentes para hacer ejercicio y comer bien que no son la pérdida de peso


Te podría gustar

Odio esperar? Los 5 beneficios inmediatos del ejercicio respaldado por la ciencia

Si los últimos infomerciales y portadas de revistas son una indicación, parece que la pérdida de peso está en la mente de todos en estos días. Y si bien un peso saludable es un buen objetivo, cuando se trata de comer bien y hacer ejercicio, no debería ser el único objetivo. De hecho, cuando cuenta todas las razones para comer bien y hacer ejercicio, ni siquiera estamos seguros de que deba estar entre los 10 mejores. Enfréntelo: el número en la escala no es un indicador confiable de la salud general. Aún peor, según un estudio, las personas que hacen dieta o hacen ejercicio solo para perder peso dejan de fumar mucho antes que las personas que realizan cambios saludables por otras razones. Motivaciones para un cambio dietético saludable. Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Nutrición de salud pública. Octubre de 2001; 4 (5): 953-9. Ah, y realmente no pierden peso a largo plazo. Los investigadores encontraron que la motivación más exitosa para mantener un estilo de vida saludable era "sentirse mejor consigo mismos" para las mujeres y "una mejor salud" para los hombres.

Y sí, son buenas razones para hacer ejercicio y comer bien, pero son solo la punta del iceberg cuando se trata de todas las cosas buenas que traerá a su vida. Aquí hay 45 razones respaldadas por la ciencia para comenzar a vivir una vida más saludable hoy en día que tienen mucho que ver con su peso.

Las mejores razones para sudar

1. Funciona como un antidepresivo.

Ya sea que sufra de blahs de invierno o tenga depresión crónica, la tristeza puede hacer que todo en la vida se sienta más difícil. Los medicamentos antidepresivos han sido un regalo del cielo para muchas personas, pero un estudio encontró que los pacientes con depresión que hicieron ejercicio aeróbico mostraron una mejoría en sus síntomas tanto como las personas que tomaban medicamentos. De hecho, después de cuatro meses, del 60 al 70 por ciento de los sujetos ni siquiera podían clasificarse como que tenían depresión. Aún mejor, un seguimiento del estudio encontró que los efectos del ejercicio duraron más que los del medicamento.

Compartir en Pinterest

2. Reduce el síndrome premenstrual.

Señoras, esa sacudida mensual de llanto provocada por un comercial de una película de Nicholas Sparks o la furia de Hulk cuando su novio sorbe su sopa puede no ser completamente su culpa (¡hormonas, holla!). Pero eso no significa que no puedas hacer nada para evitarlo. En un estudio, las chicas adolescentes (¿hubo alguna vez un grupo más malhumorado?) Realizaron sesiones de cardio de 60 minutos tres veces por semana durante ocho semanas. Los efectos de 8 semanas de ejercicio aeróbico regular sobre los síntomas del síndrome premenstrual en niñas no deportistas. Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian y Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 enero-febrero; 18 (1): 14-19. Luego informaron que sus síntomas del síndrome premenstrual, especialmente la depresión y la ira, fueron notablemente mejores, tanto que los investigadores concluyeron que el ejercicio debería prescribirse como una cura para el síndrome premenstrual.

3. Reduce el estrés y la ansiedad.

Prueba sorpresa: cuando estás súper estresado y preocupado por ________ (trabajo / estado civil / final de la serie / vida en general), ¿cuál es la forma más rápida de relajarte? A) Mainline una pinta de Ben & Jerry's. B) Ir a un festival de sudor serio. o C) Llama a tu madre. Lo siento, mamá, pero la ciencia dice que hacer ejercicio es una de las formas más rápidas de eliminar el cortisol, la hormona del estrés, de tu sistema y calmar una mente frenética. Además, nuevas investigaciones apuntan al hecho de que el helado u otros "alimentos reconfortantes" no afectarán mucho los niveles de estrés, ¡no es que tengamos nada en contra de una cucharada ocasional de mono grueso!

4. Aumenta la creatividad.

La próxima vez que el bloque del escritor llegue o necesite nuevas ideas para su reunión departamental, intente dar un paseo rápido por el bloque. Un estudio reciente encontró que caminar mejoraba tanto el pensamiento convergente como el divergente, los dos tipos asociados con una creatividad mejorada.

5. Elimina las alergias.

Los estornudos, los ojos llorosos y los mocos (¡es la temporada!) Realmente pueden eliminar la diversión de un entrenamiento, pero hay una buena razón para atarse los zapatos de gimnasia incluso con un ataque de alergia. Investigadores en Tailandia informaron que correr durante 30 minutos puede reducir los estornudos, la picazón, la congestión y el goteo nasal hasta en un 90 por ciento.

6. Fortalece tu corazón.

Es posible que sientas que tu corazón está saliendo de tu pecho durante esos sprints de la colina, pero tu ticker te lo agradecerá más tarde. Como se muestra en un extenso informe de la American Heart Association, el ejercicio fortalece el músculo cardíaco y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones relacionadas. Entonces, la próxima vez que estés sudando en la clase de spinning, imagina que es un Valentine que estás enviando a tu cuerpo.

7. Te ayuda a resistir la tentación.

¡No lo llaman un "corredor alto" por nada! Ya sea que sea adicto al azúcar, a los cigarrillos o incluso a la heroína, el ejercicio podría desempeñar un papel importante para resistir su sustancia de elección. En un estudio, los científicos descubrieron que la fiebre de endorfinas liberada durante el ejercicio actúa en las mismas vías neuronales que las sustancias adictivas. ¿Puede el ejercicio prevenir la adicción? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva y T. R. A Macedo. Neurofarmacología actual. Marzo de 2011; 9 (1): 45-48. ¿El resultado? Los ratones en este estudio optaron por la cinta de correr por encima de una solución con anfetaminas, lo que sugiere que los humanos podrían hacer lo mismo.

8. Reduce el riesgo de síndrome metabólico ...

Si hay un villano de la salud moderna, sería el síndrome metabólico que da miedo. Compuesto por tres factores: aumento de la presión arterial / colesterol, azúcar alta en la sangre y exceso de grasa alrededor de la cintura, es uno de los indicadores más fuertes de que te diriges a una tumba temprana. Pero antes de comenzar a planificar el funeral (barra libre, máquinas de humo y una banda de 12 piezas, ¡cheque!), Los investigadores dicen que el ejercicio puede eliminar casi por completo el síndrome metabólico e incluso revertir el daño. Sin embargo, no todo el ejercicio funciona igual de bien, ya que un estudio demuestra que la intensidad es clave. El entrenamiento a intervalos aeróbicos versus el ejercicio continuo moderado como tratamiento para el síndrome metabólico - "Un estudio piloto". Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD , Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll, PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, y Ulrik Wisløff, PhD. Circulación. 22 de julio de 2008; 118 (4): 346-354. Por lo tanto, en lugar de mantenerse a un ritmo constante, intente intervalos que aumenten y disminuyan su ritmo cardíaco.

9.… Y disminuye el riesgo de montones de otras enfermedades también.

Muchos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades pulmonares: estaríamos aquí todo el día si enumeramos todas las enfermedades que el ejercicio reduce su riesgo. El ejercicio es una superestrella preventiva de la salud que Jordan Metzl, MD, declaró recientemente que es "un medicamento milagroso que previene casi todas las enfermedades, es 100 por ciento efectivo y tiene muy pocos efectos secundarios". Aún mejor, no tenemos que hacerlo ¡Espere la aprobación de la FDA para esta panacea mágica!

Compartir en Pinterest

10. Protege a tus mirones.

Odiamos decirte esto, pero ahora estás mirando una pantalla. ¡Bienvenido al club de fatiga visual! (Camisetas disponibles en línea ... si puede entrecerrar los ojos lo suficiente como para encontrarlas). Pero investigaciones recientes descubrieron que una de las mejores maneras de proteger sus ojos y evitar la pérdida de visión relacionada con la edad es el ejercicio cardiovascular regular. En un estudio, los ratones activos conservaron el doble de neuronas retinianas que las bolas de piel sedentarias. Pero no es solo un beneficio para los de cuatro patas; Un estudio separado encontró una correlación similar en humanos.

11. Agrega años a tu vida ...

Las personas que hacen ejercicio viven más tiempo. Sí, lo dijimos La investigación ha demostrado que puede agregar hasta siete años a su vida haciendo ejercicio un mínimo de 150 minutos a la semana (es decir, solo tres días de ejercicio durante 50 minutos), independientemente de lo que pese.

12.… Y vida a tus años.

Aún mejor, esos años adicionales serán felices: un estudio reciente encontró que las personas que hacen ejercicio informaron sentirse más felices, más emocionadas y tenían más entusiasmo por la vida que sus compañeros de teleadicto.

13. Te hace respetar tu cuerpo.

Es extremadamente fácil concentrarse en los abdominales de seis paquetes o los puentes de bikini u otros atributos físicos (posiblemente inalcanzables). Pero en lugar de quedar atrapado en las comparaciones, átate los zapatos y dirígete al gimnasio. El uso de nuestros cuerpos no solo los fortalece, sino que genera nuestra gratitud por todas las cosas geniales que pueden hacer, y la investigación lo respalda. La motivación del ejercicio basada en la apariencia modera la relación entre la frecuencia del ejercicio y la imagen corporal positiva. Homan KJ, Tylka TL. Imagen corporal. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 Después de todo, ser un atleta no tiene nada que ver con el espejo: se trata de cómo puede moverse su cuerpo.

14. Fortalece los huesos.

La densidad ósea puede no ser el tema más sexy, pero todos debemos ser conscientes de ello, especialmente porque nos ayuda a mantener un cuerpo fuerte y móvil. Y de acuerdo con un estudio histórico, la mejor manera de aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis en la vejez es hacer ejercicios con pesas como correr o bailar. (Pero en realidad cualquier deporte que soporte peso, incluso "cargar con una esposa", si eso es lo que te importa). Los investigadores encontraron que los adultos que hacían ejercicio moderada o vigorosamente tenían una mejor densidad ósea que aquellos que hacían poco o nada de ejercicio. Sin embargo, sigan así: los adultos que dejaron de hacer ejercicio más adelante en la vida perdieron masa ósea, incluso si habían hecho ejercicio regularmente antes en su juventud.

Compartir en Pinterest

15. Se ahorra dinero.

Sabemos. Las membresías al gimnasio son caras. El equipamiento del hogar puede ser una inversión. ¿Y has valorado las zapatillas deportivas últimamente? Pero resulta que invertir en su estado físico es tan económico como inteligente. Una compañía de Fortune 500 estima que por cada dólar gastado en salud preventiva, incluido el ejercicio, ahorra $ 2.71 en costos de salud futuros. Esa es una práctica inteligente para que usted también adopte como CEO de su salud.

16. Ayuda a tu fertilidad.

¿Hay un bebé en tu futuro? Mejor golpear el piso de pesas. Los investigadores de Harvard descubrieron que los hombres que hacían ejercicio tenían una mayor concentración de esperma en su semen y que el esperma era de mejor calidad que el promedio. Las mujeres también obtienen un impulso en la fertilidad al correr (o pesas rusas o yoga o ...). Un metaanálisis que analizó a casi 27,000 mujeres descubrió que las que trabajaban tenían tasas más bajas de infertilidad, tasas más altas de implantación y tasas más bajas de aborto espontáneo. Una advertencia: las mujeres que se ejercitaban demasiado enérgicamente o perjudicaban demasiado su fertilidad, por lo que todo se trata de equilibrio. Los investigadores aconsejan ir al gimnasio tres veces por semana durante una hora cada vez.

17. Te hace un dios o una diosa del sexo.

Buenas noticias tanto para damas como para caballeros: sudar en el gimnasio puede mejorar la sudoración en el dormitorio. Pero en este caso, las mujeres realmente obtienen puntajes (ejem), ya que ciertos ejercicios se han relacionado con "coregasmos", u obtener un orgasmo al hacer abdominales. (¿Abdominales fuertes y orgasmos fuertes? Es ganar-ganar). Pero incluso si los aumentos de piernas colgantes no te envuelven en éxtasis, aún te beneficias de una mayor fuerza en tu piso pélvico. Las mujeres con mayor fuerza muscular en el piso pélvico tienen una mejor función sexual. Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 mayo; 93 (5): 497-502. Y un estudio separado encontró que los hombres que hacen ejercicio tienen una menor incidencia de impotencia y disfunción eréctil mientras experimentan orgasmos más potentes. Además, estos tipos informaron tener relaciones sexuales con más frecuencia.

18. Mejora la autoestima.

Espejo, espejo en la pared (del gimnasio), ¿quién es el más bello de todos? No hace falta saber que hacer ejercicio te hace ver mejor por fuera. Pero la investigación científica agrega que también nos hace sentir mejor con nosotros mismos por dentro. En un análisis de la investigación sobre el tema, los deportistas informan una mayor autoestima y una menor incidencia de pensamientos negativos sobre sus cuerpos. Además, aumenta la confianza en el trabajo y en otras áreas de la vida también.

Compartir en Pinterest

19. Te ayuda a dormir como un bebé (o cachorro).

Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Dormir ayuda a tu cuerpo a recuperar y reparar el daño, renueva tu energía y despeja tu mente. Pero a veces el sueño no es fácil, a menudo en las noches que más lo necesitas. El ejercicio es como el Ambien completamente natural (menos las extrañas historias de conducción del sueño). En un metaanálisis que analizó docenas de estudios sobre el sueño, los investigadores encontraron que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían menos incidencia de insomnio y una mayor calidad del sueño. Además, para las personas que sufrían de insomnio, agregar ejercicio diario constante redujo significativamente sus noches de insomnio.

20. No solo te hace ver más joven, te hace ser mas joven.

Gracias a ese resplandor sudoroso y a los restos del corredor, las personas que hacen ejercicio a menudo se ven más jóvenes que sus amigos, y ahora la investigación ha encontrado que los deportistas realmente son más jóvenes, a nivel celular, que sus compañeros de la misma edad. Los telómeros, la tapa en los extremos del ADN, comienzan mucho al nacer y se hacen cada vez más cortos con la edad. Hasta hace poco, se pensaba que no había mucho que pudiéramos hacer para cambiar eso, pero un nuevo estudio mostró que los atletas de resistencia tienen telómeros más largos que sus pares, mientras que un segundo estudio encontró que el ejercicio moderado puede alargar sus telómeros hasta en un 10 por ciento Relación entre el nivel de actividad física, la longitud de los telómeros y la actividad de la telomerasa. Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield y Stephen M. Roth. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Oct 2008; 40 (10): 1764-1771. ¡Así que ahora puedes sentirte libre de mentir sobre tu edad con impunidad!

21. Te bombea.

¡Hola, He-Man (o She-Ra)! No necesitas un científico que te diga que entrenar desarrolla músculo y coordinación. Si alguna vez ha necesitado levantar una bolsa de arena para gatos de 50 libras del estante inferior de la tienda de comestibles o palear dos pies de nieve de un camino de entrada, estará agradecido por todas las sesiones de sudor que lo hacen ver y sentirse como un paseo de pastel. (Es solo parte de ser un héroe cotidiano).

22. Expulsa la grasa mala y aumenta la grasa buena. (¡Sí, hay buena grasa!)

En nuestra sociedad con fobia a las grasas, las cosas blandas son el enemigo público número 1. Pero no todas las grasas son problemáticas. La grasa parda es una bendición metabólica, y la grasa de cadera y muslo en las mujeres también tiene algunos posibles beneficios hormonales. Pero el único tipo que definitivamente no desea es la grasa visceral, el tipo en su sección media empaquetada alrededor de los órganos internos, que puede causar mucho daño. ¡Ejercicio al rescate! Sabemos que eliminar el sudor puede reducir la grasa en general, pero la grasa abdominal es particularmente susceptible al ejercicio, y un estudio del año pasado encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad eliminó la grasa abdominal más rápido. Diferentes modalidades de ejercicio para reducir la masa de grasa visceral y cardiovascular riesgo en el síndrome metabólico: el ensayo aleatorizado RESOLVE. Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9 de octubre de 2013; 168 (4): 3634-42.

Compartir en Pinterest

23. Te hace un buen ejemplo para tus seres queridos.

No queremos asustarte, pero la gente te está mirando. Ya sea que se trate de sus amigos, sus padres, sus hermanos, su pareja (o simplemente el lindo vecino de al lado), su círculo de amigos y familiares observan lo que hacen y toman nota. Y su ejercicio alienta a otros a hacer lo mismo. Regularmente reflejamos a otros a nuestro alrededor en nuestros gestos y comportamientos. Así que considera que cada vez que te diriges al gimnasio, estás dando un ejemplo, alentando a otros a hacer lo mismo. Y cuanto más, mejor: cuando se trata de cardio, nada es más divertido que una línea de conga, ¿verdad?

24. Te hace más inteligente.

Tanto para los tontos culturistas que construyen estereotipos, los músculos también te ayudan a construir células cerebrales. Un metaanálisis de los efectos del ejercicio en el cerebro descubrió que el estado físico mejora la memoria, aumenta la cognición, lo ayuda a aprender más rápido, aumenta el volumen del cerebro e incluso lo convierte en un mejor lector. Además, estudios recientes han encontrado que hacer ejercicio ayuda a prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos y enfermedades como el Alzheimer.

25. Maneja el dolor crónico.

Cuando vives con dolor crónico, salir de la cama es bastante difícil, y mucho menos salir a sacar algo de hierro o salir a correr. Sin embargo, la investigación muestra que un programa de ejercicio moderado proporciona mejoras a corto y largo plazo para las personas que tienen dolor crónico, incluso si la afección subyacente persiste. En resumen, es posible que el ejercicio no solucione todos sus problemas, pero lo ayudará a lidiar mejor con ellos.

Las mejores razones para comenzar a comer más saludablemente

1. Engorda tu billetera.

Oh, col rizada, ¿por qué debes costar tanto? La gente a menudo lamenta que la comida saludable sea más cara que la comida chatarra procesada. Y un estudio reciente encontró que todo lo que produce y carne magra agrega alrededor de $ 1.50 por día a los costos de los alimentos. Pero antes de deshacerse de esa manzana por un buñuelo de manzana, los investigadores continuaron diciendo que cuando se incluyen los ahorros en costos por la prevención de problemas de salud, un ahorro de $ 2.71 por cada dólar gastado, todavía se gana mucho.

Compartir en Pinterest

2. Te hace más feliz.

Una manzana al día mantiene el blues alejado, dicen investigadores de Nueva Zelanda. Su estudio encontró que en los días en que los adultos jóvenes comían más frutas y verduras, informaron sentirse más tranquilos, más felices y más enérgicos de lo que normalmente lo hacían. Y los científicos dicen que no solo las personas felices comieron más honeydew. Los datos mostraron que estos sentimientos positivos fueron un resultado directo de golpear la barra de ensaladas.

3. Protege tus huesos.

¡Ningún caminante para ti, hijo! Comer una dieta saludable llena de calcio de los productos lácteos, la vitamina D de los productos y el ácido fólico de las verduras de hoja verde apoya su esqueleto, previniendo la osteoporosis y las fracturas en la edad adulta.

4. Acelera tu fertilidad.

Este es para los futuros padres: un estudio reciente descubrió que comer nadadores (como en el pescado) aumenta sus nadadores (como en el esperma). Para las mujeres, el efecto de una buena dieta es aún más potente, ya que un estudio separado descubrió que el acceso a una amplia variedad de alimentos saludables era el predictor número uno de las altas tasas de fertilidad en las mujeres que no usan anticonceptivos.

5. Conquista calambres.

Damas: Elija su veneno PMS, y hay un remedio nutricional para ello. Y no, no se basa en cuentos de viejas. La ciencia moderna respalda estas afirmaciones: la fibra en las frutas y verduras combate la hinchazón, los alimentos ricos en magnesio (¡como el chocolate negro!) Previenen los calambres, el hierro en la carne roja ayuda con la fatiga, el calcio en los productos lácteos es calmante y el zinc en las plantas verdes ayuda a suavizar los cambios de humor. Suplementos dietéticos y remedios herbales para el síndrome premenstrual (PMS): una revisión de investigación sistemática de la evidencia de su eficacia. Canning S, Waterman M, Dye L. Revista de Psicología Reproductiva e Infantil 2006; 24 (4): 363-378.

6. Te da un sistema inmune revestido de hierro.

En la vida, vas a compartir bolígrafos, intercambiar tarjetas de visita y estrechar la mano de personas de higiene cuestionable. Traducción: Serás golpeado con gérmenes. Pero la investigación ha encontrado que obtener sus cinco frutas y verduras al día puede estimular su sistema inmunológico y ahorrarle cinco (o más) días de enfermedad. Un estudio encontró que las personas que comieron más productos se enfermaron con menos frecuencia, independientemente de los otros alimentos que comieron. Otro argumento de que las zanahorias y las galletas pueden coexistir. Y es posible que desee sazonar esas verduras con ajo: las personas que comieron el diente diariamente obtuvieron un 64 por ciento menos de resfriados y se recuperaron más rápido que aquellas con menos aliento apestoso. Prevención del resfriado común con un suplemento de ajo: una encuesta doble ciego controlada por placebo . Josling P. Avances en terapia. 2001 julio-agosto; 18 (4): 189-93.

7. Arregla tu ADN.

¿Alguna vez has lamentado tu "ADN malo" que, por ejemplo, te dio un bocinazo o un historial familiar de ataques cardíacos? Bueno, no te quejes más. Un estudio reciente en el nuevo campo de la epigenética encontró que comer una dieta saludable puede "activar" el ADN bueno y "desactivar" el ADN malo, lo que lleva a beneficios a largo plazo e incluso generacionales. Entonces, aunque probablemente no pueda obtener una cirugía de nariz nutricional, puede comer menos enfermedades cardíacas y evitar que sus hijos hereden el riesgo también.

8. Puede ayudar a curar el síndrome del intestino irritable (SII).

El SII es dolor de estómago lo que Godzilla es para el geico gecko. Las víctimas experimentan dolor debilitante, hinchazón, estreñimiento tenaz y manifestaciones embarazosas (a veces públicas) de diarrea. Pero una nueva investigación ha encontrado un vínculo entre las bacterias que viven en el intestino de una persona y sus posibilidades de tener SII, diciendo que comer probióticos ayudó a la mayoría de los enfermos a encontrar un respiro. Y no solo busque yogurt para obtener su dosis. Recuerda las tres K: kéfir, kimchi y kombucha.

Compartir en Pinterest

9. Hace que tus (futuros) hijos sean más inteligentes ...

No hay nada sospechoso en esto: un estudio pediátrico muestra que las mujeres embarazadas que comen una dieta alta en ácidos grasos omega-3, específicamente DHA, tienen hijos con un coeficiente intelectual más alto a los cuatro años que las madres que evitan los mariscos. Y otro estudio demostró que los niños que complementaron con DHA o comieron mucho pescado también mostraron mejoras cognitivas.

10.… Y te hace más inteligente también.

¡El aceite de pescado no es solo para niños! Comer más pescado puede aumentar su capacidad cognitiva. Pero no se trata solo de remolcar la línea (de pesca); Una dieta rica en grasas saludables, proteínas y antioxidantes de los productos aumenta la cognición y previene la pérdida de memoria más adelante en la vida también, dice un estudio de neurociencia. Alimentos crudos: los efectos de los nutrientes en la función cerebral. Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Neuroscience. Julio de 2008; 9 (7): 568-578.

11. Es el refuerzo de entrenamiento definitivo.

Al igual que el ejercicio puede ayudarlo a comer mejor, comer mejor puede ayudarlo a aplastarlo en el gimnasio. El ejercicio, por definición, te desmorona. Es duro para los músculos, los huesos y el sistema cardiovascular. Es cómo su cuerpo cura todo el daño que lo hace más fuerte, y los alimentos saludables apoyan ese proceso de crecimiento y recuperación. Los buenos carbohidratos aumentan su resistencia, las proteínas construyen y mantienen los músculos, y las vitaminas y minerales mantienen todo funcionando como debería.

12. Te relaja.

La gente le da crédito al triptófano de Turquía por un coma alimentario cómodo después del Día de Acción de Gracias (lo cual no es estrictamente cierto: culpe a la sobrecarga de carbohidratos por eso). Pero triptófano puede ayudarlo a relajarse Los investigadores descubrieron que los hombres privados de triptófano experimentaron un aumento inmediato de la ansiedad, y algunos incluso sufrieron ataques de pánico. Pero una vez que les dieron triptófano nuevamente, se calmaron como bebés en un baño de burbujas. Y no es necesario desenterrar su pavo, el triptófano se encuentra en muchos alimentos saludables como chocolate negro, avena, frutas secas, semillas, huevos, pescado y lácteos.

Compartir en Pinterest

13. Ofrece una piel más clara.

Se esperan brotes en la escuela secundaria con el giro de las hormonas adolescentes. Pero, por desgracia, la edad adulta no garantiza el final de la era del acné. Si todavía estás luchando con manchas rojas, mira tu plato. Los científicos dicen que es posible que pueda comer su camino hacia una tez más clara. Los alimentos azucarados, los lácteos y los granos procesados ​​se han relacionado con brotes de acné y rosácea. Y una nueva investigación mostró que eliminar esos alimentos parece aclarar el problema. Si bien los efectos no fueron consistentes en todas las materias, la Academia Americana de Dermatología dice que vale la pena intentar eliminar estas cosas y ver si ayuda.

14. Amplifica tu deseo sexual.

Si bien muchos alimentos (como el vino, el chocolate y las ostras) se han aclamado como afrodisíacos, en un estudio científico, los efectos se han atribuido principalmente al efecto placebo. Pero nuevos datos sugieren que buscamos en el pasillo de las especias. Los investigadores descubrieron que comer especias saludables como el azafrán y el jengibre mejoraba notablemente el deseo sexual y el rendimiento en ambos sexos. Pero mantente alejado de la bebida. Si bien el "coraje líquido" podría mejorar su juego de coqueteo, y los investigadores descubrieron que sí mejoró significativamente el deseo, también disminuyó significativamente el rendimiento.

15. Previene el insomnio.

Con aproximadamente el 50 por ciento de los adultos experimentando al menos un episodio de insomnio que dura más de tres semanas, el insomnio es una de las principales quejas que las personas tienen sobre su salud. Afortunadamente, una buena nutrición puede ayudarlo a capturar sus zzzs. Un estudio encontró que los adultos que bebieron un sabroso batido hecho de tarta de cerezas obtuvieron, en promedio, 90 minutos más de sueño por noche. Otra investigación ha demostrado que el magnesio, que se encuentra en alimentos como el chocolate negro y la avena integral, ayudó a las personas a dormirse más rápido con menos incidentes de vigilia nocturna. El efecto de la suplementación con magnesio en el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Revista de Investigación en Ciencias Médicas. 2012 Dic; 17 (12): 1161-9. Finalmente, en un tercer estudio, las personas que comieron productos lácteos fermentados como el yogur y el kéfir durmieron más y tuvieron un sueño de mayor calidad. El efecto de la leche fermentada Lactobacillus helveticus en el sueño y la percepción de la salud en sujetos de edad avanzada. Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. Enero de 2009; 63 (1): 100-5.

16. Alivia los dolores musculares.

Según varios estudios, lo que come puede afectar en gran medida la rapidez y la recuperación de sus músculos después de un entrenamiento. (Lea: Coma bien y podrá sentarse como una persona normal después de las sentadillas de bootcamp). Según la investigación, el factor más importante fue obtener suficiente proteína, ya que ese nutriente es responsable de construir y reparar el músculo esquelético, pero los arándanos también proporcionó alivio medible.

17. Te da energía.

La próxima vez que se sienta agotado, omita las bebidas "energéticas" y diríjase a la licuadora. El abuso a largo plazo de la cafeína no solo puede agotarlo a la larga al arruinar su sueño, sino que también puede exacerbar los efectos del estrés y cansarlo mentalmente. La cafeína afecta la activación cardiovascular y neuroendocrina en el trabajo y el hogar. Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Medicina Psicosomática. 2002 julio-agosto; 64 (4): 595-603. En cambio, prepare un batido con un equilibrio de carbohidratos para obtener energía rápida y proteínas complejas para aumentar el rendimiento y ayudar con la recuperación. Un estudio de atletas encontró que aquellos que bebieron el batido de proteínas mostraron una mejora significativa en el rendimiento en una prueba atlética que aquellos que confiaron solo en carbohidratos simples. Los efectos diferenciales de una bebida de proteína compleja versus una bebida de carbohidrato isocalórico en los índices de rendimiento después de un alto entrenamiento de resistencia de intensidad: un diseño cruzado de dos brazos. Lynch S. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 2013 12 de junio; 10: 31.

Compartir en Pinterest

18. Reduce los antojos por mala comida.

Presente esto como extraño pero cierto: comer una tortilla de salmón podría evitar los antojos de pescado sueco. Los investigadores descubrieron que comenzar el día con una comida rica en proteínas para el desayuno ayudó a reducir los antojos de comida chatarra durante el día. En lugar de sentirse privados de sus golosinas favoritas, los sujetos informaron, bueno, que no pensaban mucho en las golosinas. Los investigadores piensan que comer un desayuno saludable lleno de proteínas aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Dado que el 91 por ciento de nosotros informa tener antojos intensos de alimentos, según un estudio de Tufts, nos veremos en la barra de desayuno.

19. Te hace un corredor más rápido.

Según los investigadores, las tortugas que buscan finalmente alcanzar a las liebres no deben buscar más allá de su plato. En un estudio, los corredores que comieron remolacha experimentaron un aumento significativo en su resistencia y velocidad. Pero quédese con la remolacha entera en lugar de los jugos o extractos de remolacha, ya que el efecto fue más pronunciado al comer la comida. Otro estudio encontró que las personas que comían una dieta de estilo mediterráneo (con alto contenido de pescado, aceite de oliva y nueces, y poco de gelato) aumentaron su resistencia al correr, aumentaron su tolerancia al ejercicio y mostraron mejoras en su salud cardiovascular. mejora inducida por el ejercicio en la actividad vascular dependiente de la edad. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Ciencia clínica. Mayo de 2013; 124 (9): 579-87.

20. Te hará ganar en la vida.

Posiblemente en el estudio más lindo, las investigaciones de Stanford hicieron que los niños enfrentaran deliciosos malvaviscos en la batalla definitiva de la fuerza de voluntad. Los resultados, relatados en el libro. La prueba de malvavisco, demostró que los bebés que tenían fuerza de voluntad lo suficientemente fuerte como para resistir la comida chatarra terminaron teniendo puntajes SAT más altos y un gran éxito profesional como adultos. Pero no hace falta una prueba para ver si hay un vínculo entre vivir tu mejor vida y tratar bien tu cuerpo. Cuidar su salud no solo le brindará todos los beneficios que hemos enumerado, y muchos más, sino la confianza y el autoconocimiento en todos los aspectos de su vida, ¡así que buen provecho!

Blink Fitness se compromete a cambiar la conversación en torno al ejercicio con su filosofía de enseñanza Mood Above Muscle ™ de que el ejercicio no se trata solo de verse bien, ¡sino también de cómo te hace sentir! Con más de 50 ubicaciones abiertas o en desarrollo en toda el área de Tri-State, las membresías comienzan en solo $ 15 por mes con ofertas especiales para nuevos miembros.