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¿Qué es más saludable: beber un poco todos los días o solo los fines de semana?


Si hay algo que tiende a desdibujar la línea entre amigo y enemigo, es el alcohol. Una copa de vino puede transformarse fácilmente en dos. Luego agregue tomas a la mezcla, y su noche informal se vuelve descuidada rápidamente. Así que tuvimos que preguntarnos: ¿es mejor mantenerse sobrio durante la semana y volverse loco el fin de semana o servirse una bebida todos los días?

Por qué duele ir duro

Odiamos ser killjoys, pero solo porque no participaste durante la semana laboral no significa que tengas un pase gratis para enfurecerte el viernes. De hecho, hay una larga lista de cómo beber en exceso, incluso si se limita a una sola noche, puede arruinar su salud.

Para empezar, el consumo excesivo de alcohol (es decir, consumir cuatro bebidas si eres una niña y cinco si eres un hombre en menos de dos horas) aumenta el riesgo de enfermedad hepática, que a su vez daña otros órganos del cuerpo, como el corazón. , riñón y cerebro. Binge etanol e hígado: nuevos desarrollos moleculares. Shukla SD, Pruett SB, Szabo G. Alcoholism, Clinical and Experimental Research, 2013, enero; 37 (4): 1530-0277. Y puede estar alcanzando ese umbral con más frecuencia de lo que cree. Una bebida estándar equivale técnicamente a 12 onzas de cerveza regular, cinco onzas de vino y 1.5 onzas de licor fuerte (a prueba de 80), lo que significa que un par de coladas fuertes en la hora feliz pueden sumar rápidamente.

En el peor de los casos: dado que el alcohol actúa como un depresivo, beber una cantidad considerable en un período de tiempo relativamente corto puede provocar intoxicación / sobredosis de alcohol, coma o muerte, explica Dessa Bergen-Cico, Ph.D., profesora asociada de Estudios de salud pública y adicciones en la Universidad de Syracuse. Cuando una persona consume más alcohol del que su cuerpo puede metabolizar a la vez, la concentración de alcohol se acumula en el torrente sanguíneo, lo que suprime funciones vitales como la respiración y el ritmo cardíaco.

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Lo que es más, el consumo excesivo de alcohol también podría generar cosas aterradoras como accidentes, problemas de memoria o adicción al alcohol, advierte Nasir H. Naqvi, M.D., Ph.D., profesor asistente de la División de Abuso de Sustancias de la Universidad de Columbia. La investigación también sugiere que el consumo excesivo de alcohol puede provocar síntomas de insomnio, un mayor riesgo de lesiones para las mujeres en particular (por lo que ese explica esos misteriosos moretones) y un riesgo anterior de accidente cerebrovascular, solo por nombrar algunos. Consumo excesivo de alcohol e insomnio en adultos de mediana edad y mayores: el Estudio de salud y jubilación. Canham SL, Kaufmann CN, Mauro PM. Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica, 2014, mayo; 30 (3): 1099-1166. Riesgo relativo de lesiones por consumo agudo de alcohol: modelando la relación dosis-respuesta en los datos del departamento de emergencias de 18 países. Cherpitel CJ, Ye Y, Bond J. Addiction (Abingdon, Inglaterra), noviembre de 2014; 110 (2): 1360-0443. Consumo excesivo de alcohol y hemorragia intracerebral: características y efecto sobre el resultado. Casolla B, Dequatre-Ponchelle N, Rossi C. Neurology, 2012, diciembre; 79 (11): 1526-632X.

Para colmo, podrías terminar haciendo cosas que normalmente no harías bajo la influencia, agrega Alison Moore, M.D., profesora de medicina en la división de geriatría y psiquiatría de la Facultad de Medicina de la UCLA. Después de todo, no se llama coraje líquido por nada; Se ha demostrado que el alcohol lo hace más impulsivo, por lo que puede ser más propenso a enviar mensajes de texto borrachos, conexiones lamentables (o inseguras) y picaduras poco saludables por la noche. Asociaciones entre el consumo excesivo de alcohol y los cambios en el comportamiento impulsivo entre los adolescentes varones. White, H., Marmorstein, N., Crews, F. y col. Alcohol Clin Exp Res. Febrero de 2011; 35 (2): 295-303.

Una última noticia mala: las resacas desagradables son casi inevitables, a menos que regularmente beba demasiado. (Las personas que lo hacen pueden desarrollar una tolerancia que los mantenga libres de resaca, dice Moore, no es que beber con más frecuencia sea la respuesta). Y ceder a los borrachos no ayudará: comer o beber agua solo conduce a Una ligera mejora en cómo te sientes a la mañana siguiente, según una investigación reciente. La única cura probada para la resaca: bebe menos.

Haciendo un caso para la moderación

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Aunque existe controversia sobre cuán bueno es realmente el alcohol para usted, hay mucha investigación que señala que es más una bendición que un fastidio. Dicho esto, menos es definitivamente más: tomar una bebida o media bebida con bastante regularidad parece reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes, dice Moore. Vino tinto: una bebida para tu corazón. Saleem TS, Basha SD. Journal of Cardiovascular Disease Research, 2011, julio; 1 (4): 0976-2833. Beber moderadamente también puede mejorar la salud de su cerebro: un estudio sugiere que ayuda a proteger contra la demencia. El etanol protege las neuronas cultivadas contra el daño de la sinapsis inducida por β-α y α-sinucleína. Bate C, Williams A. Neuropharmacology, 2011, agosto; 61 (8): 1873-7064. Y también puede mejorar su juego de citas: tomar una copa de vino (pero no más) puede hacer que parezca más atractivo para otras personas, en serio, ¡es ciencia! Aumento del atractivo facial después del consumo moderado, pero no elevado, de alcohol. Van Den Abbeele J, Penton-Voak IS, Attwood AS. Alcohol and Alcoholism (Oxford, Oxfordshire), 2015, febrero; 50 (3): 1464-3502.

Pero aquí está la parte divertida: es posible que ni siquiera estés cosechando muchas de las recompensas de salud, al menos durante unos años más. "Los principales beneficios del alcohol ocurren en la mediana edad o más", dice Moore. Esto se debe a que las personas de entre 20 y 30 años generalmente no tienen que lidiar con afecciones como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras complicaciones que pueden mejorar con el consumo moderado de alcohol, explica.

Moore también señala que incluso el consumo ligero o moderado puede no ser para todos, como las mujeres con antecedentes sólidos (ya sea personales o familiares) de cáncer de mama. Incluso un trago por día puede aumentar el riesgo de una mujer de contraer la enfermedad, según un estudio reciente. Ingesta leve a moderada de alcohol, patrones de consumo de alcohol y riesgo de cáncer: resultados de dos estudios de cohorte prospectivos en EE. UU. Cao Y, WC Willett, Rimm EB. BMJ (Clinical Research Ed.), 2015, agosto; 351 (): 1756-1833.

Otro estudio encontró que el consumo moderado (una o dos bebidas diarias) condujo a un mayor riesgo de fibrilación auricular, una afección cardíaca asociada con accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Consumo de alcohol y riesgo de fibrilación auricular: estudio prospectivo y metanálisis dosis-respuesta. Larsson SC, Drca N, Wolk A. Journal of the American College of Cardiology, 2014, septiembre; 64 (3): 1558-3597. (El licor se asoció con el mayor riesgo, seguido del vino, pero el consumo de cerveza no tuvo asociación).

¿Una última causa de preocupación? Te encuentras usando tu bebida diaria preferida como un Rx para problemas recurrentes de estado de ánimo o ansiedad. Si cree que ese podría ser el caso, consulte a un experto en salud mental, dice Naqvi.

La línea de fondo

Lo siento, brunchers borrachos y gente de fiesta a tiempo parcial, pero ir a un bender de fin de semana es simplemente un mal hábito. En lo que respecta a su bienestar general, beber un poco todos los días triunfa sobre ser bueno durante toda la semana, solo para ser destrozado el sábado por la noche.

El plan de juego más saludable: apéguese a beber con moderación (un trago al día para mujeres, dos tragos para hombres) y evite los atracones, sugiere Naqvi. Y conócete a ti mismo, agrega Moore. Antes de abrir los biberones, tenga en cuenta su historial de salud familiar, qué o cuántas bebidas se necesitan para provocar un mal comportamiento, y si está tomando o no algún medicamento que pueda tener interacciones de alcohol menos que estelares.