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La mejor manera de evitar que los pequeños ruidos te vuelvan loco


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Cada oficina tiene uno: el que habla en voz alta, el "reactor" de la computadora (se ríe de cada gif, jadea con cada Tweet), la persona que come bocadillos cada hora de cada día. Algunas personas están de acuerdo con eso, los que aman trabajar con amigos, que pueden concentrarse tan fácilmente en una oficina abierta como en medio de un cruce de peatones. Ellos son los afortunados. ¿Pero qué hay del resto de nosotros? Con la práctica, nosotros también podemos elevarnos por encima de los sabores de labios y galletas de nudillos que inducen estrés.

Puede sonar tonto, pero hay pruebas contundentes de que el ruido afecta a las personas, dice Linda Carlson, Ph.D., profesora de psicología y oncología en la Universidad de Calgary. Si bien es posible que te sientas loco o nervioso por ser molestado por tocar el bolígrafo de alguien o el silbador de la oficina que simplemente no renuncia, los estudios muestran que es una preocupación válida: los investigadores han descubierto que el ruido de fondo de la oficina puede afectar negativamente el rendimiento y la eficiencia, especialmente para las personas más molestas por el ruido. Evaluación del efecto del ruido sobre la tasa de errores y la velocidad del trabajo mediante la prueba ergonómica de coordinación a dos manos. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, agosto; 4 (5): 2008-7802. "> Evaluación del efecto del ruido sobre la tasa de errores y la velocidad del trabajo mediante la prueba ergonómica de coordinación a dos manos. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Revista internacional de medicina preventiva, 2013, agosto; 4 (5): 2008-7802.

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Y no se detiene ahí. Cuando te estresas, tu corazón late más rápido, tu pulso aumenta y tu sistema digestivo se ralentiza, dice Arline Bronzaft, Ph.D., psicóloga ambiental y miembro del Consejo para el Medio Ambiente de la ciudad de Nueva York. causado por el ruido: evidencia en la literatura de los últimos 25 años. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, agosto; 6 (22): 1463-1741. "> Efectos en la salud causados ​​por el ruido: evidencia en la literatura de los últimos 25 años. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, agosto; 6 (22): 1463-1741. Día tras día, esto puede provocar daños permanentes en forma de presión arterial alta, aumento de la cintura y enfermedades cardiovasculares. Efectos auditivos y no auditivos del ruido en la salud. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londres, Inglaterra), 2013, octubre; 383 (9925): 1474-547X. Exposición al ruido del tráfico y marcadores de obesidad. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Medicina ocupacional y ambiental, 2015, mayo; 72 (8): 1470-7926. "> Efectos auditivos y no auditivos del ruido en la salud. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londres, Inglaterra), 2013, octubre; 383 (9925): 1474-547X. Exposición al ruido del tráfico y marcadores de obesidad. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Medicina ocupacional y ambiental, 2015, mayo; 72 (8): 1470-7926.

No eres el único

Si estas irritaciones auditivas hacen sonar una campana (súper molesta), sepa que no está solo: un estudio de 65,000 personas encontró que más de la mitad de los trabajadores no estaban contentos con el ruido de la oficina. Pero he aquí por qué vale la pena entrenarse para ignorarlo: esos pequeños ruidos en realidad se acumulan entre sí, lo que aumenta su línea de base de estrés y hace que sea más probable que se dispare al gatillo más pequeño, dice Carlson. Piense en algo tan simple como un comentario casual o un desacuerdo menor en la sala de conferencias.

E incluso si puede evitar romperse, esas pequeñas molestias pueden tener un efecto duradero. Digamos que temes ver a Cathy aguda, escuchas su terrible voz y el resto de tu día está arruinado, dice Cortland Dahl, Ph.D. candidato en el Centro de Investigación de Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison.

Si puedes entrenarte para ignorarlo, simplemente puedes dejar que la oscura nube de molestia que es Cathy flote, explica Dahl. Ipso facto, tu día no se destruye, y no atacas a tu compañero de cuarto / S.O. tan pronto como llegues a casa.

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¿Pero cómo? Soy Larry David Encarnado

Una de las mejores maneras de llegar a ese lugar es a través de la meditación consciente, dice Randye Semple, Ph.D., profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Escuela de Medicina Keck de la USC. No es tanto ignorar el ruido, como aprender a aceptar los sonidos que están sucediendo en lugar de lo que crees que debería estar sucediendo (tranquilo, siempre). Equilibrar el tirón entre la realidad y sus expectativas de ella, en otras palabras, darse cuenta del zumbido del aire acondicionado de la oficina o el ruido que hace su compañero de trabajo mientras mastica, y dejar ir la respuesta emocional a la misma, puede ayudarlo a manejarlo. en tu estrés

La mayoría de las veces que vemos la atención plena mencionada, la descartamos como algo que funciona para otras personas: profesores de yoga, "gurús" de meditación, es decir, no nosotros. Pero la investigación ha demostrado que la meditación realmente puede ayudar a proteger su salud. En un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin-Madison, los neurocientíficos descubrieron que las personas que practicaban la atención plena podían evitar la actividad cerebral residual asociada con las señales antes y después de la exposición al dolor. La activación de la ínsula anterior alterada durante la anticipación y la experiencia de estímulos dolorosos en meditadores expertos . Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, septiembre; 64 (): 1095-9572. ”> Activación alterada de la ínsula anterior durante la anticipación y la experiencia de estímulos dolorosos en meditadores expertos. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, septiembre; 64 (): 1095-9572. Traducción: Cathy puede ir y venir a su antojo, y usted puede volver a la calma mucho más rápido, dice Dahl.

Su plan de acción

Para cosechar los beneficios del silencio, Carlson recomienda comenzar poco a poco, incluso con cinco minutos de meditación consciente por día. Si bien el silencio total no es necesario, un entorno de meditación tranquilo definitivamente puede ayudarlo a aprovechar su calma interior, dice Dahl. Siéntese en una posición cómoda y comience con la conciencia de la respiración, observando el flujo de respiración de entrada y salida a medida que ingresa a su cuerpo, abriéndose paso a través de las fosas nasales y el pecho.

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El enfoque en las sensaciones corporales mantiene a las personas ancladas en el momento presente, dice Carlson, y la respiración es muy rítmica, lo que induce una respuesta de relajación. Si su mente se acelera, tráigala a la respiración y concéntrese en permanecer en el momento.

La sensación de relajación y tranquilidad puede no ser inmediata, pero Carlson dice que ocho semanas de su mejor esfuerzo deberían crear un espacio de calma para que pueda pasar. Y si puede acceder a eso, una breve escapada privada del ruido, el ajetreo y las demandas sociales, su nivel básico de estrés puede disminuir notablemente, dice ella. “Hablamos de inoculación de estrés. Le da más reservas para poder responder a las cosas a medida que surgen, sin perderlas ”.

En otras palabras: los masticadores de hielo, los ladrones de papel y los pensadores colaborativos hacen lo peor.