Vida

Esto es lo que una noche entera le hace a tu cuerpo


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Tienes una fecha límite próxima, así que piensas para ti mismo: “Me quedaré despierto toda la noche para terminar. ¿Que es lo peor que puede pasar?"

Sorprendentemente mucho.

Después de solo una noche sin dormir, su cuerpo lo siente. Hablé con expertos para averiguar el daño exacto que un pequeño inofensivo puede hacer.

¿Privado de sueño o borracho?

"Ocho horas de sueño son esenciales para la función normal del cuerpo", dice la Dra. Janette Nesheiwat, Directora Médica de CityMD. "Los efectos de la falta de sueño se han comparado con ser tan peligrosos como beber alcohol".

Un estudio encontró que después de 17 a 19 horas sin dormir, los participantes obtuvieron peores resultados que alguien con un nivel de alcohol en sangre de .05 por ciento. Después de algunas horas más sin dormir, se desempeñaron tan bien como las personas con un nivel de alcohol en la sangre de .1 por ciento (.02 por ciento más alto que el límite de conducir ebrio en los EE. UU.).

Dormir = una máquina de memoria

“En pocas palabras, el sueño consolida la memoria; mucha de la información que recibe mientras está despierto se procesa mientras duerme ", dice el Dr. David Greuner de NYC Surgical Associates.

“No solo se ve afectada su memoria, sino que también se ve obstaculizada su capacidad para resolver problemas, además de su estado de alerta, atención, concentración y juicio. Tu cerebro no es tan eficiente como debería ser.

Un estudio de 2013 de Berkeley encontró que durante el sueño, sus recuerdos se trasladan esencialmente de la retención a corto plazo al almacenamiento a largo plazo. Cuando obtienes un sueño de mala calidad, esos recuerdos no se mueven a la corteza prefrontal para su almacenamiento y se olvidan.

Por lo tanto, quedarse despierto toda la noche para estudiar es uno de los peores movimientos posibles. "Cuando uno pasa toda la noche, incluso uno, la falta de sueño puede tener efectos tremendos en su mente y su cuerpo", dice el Dr. Greuner.

Atornillar con tu ritmo circadiano

El ritmo circadiano es el ciclo de su cuerpo que le indica cuándo despertarse, ir a dormir y realizar muchas otras funciones.

"Su cuerpo transmite 'mensajes' a su hipotálamo durante todo el día, que luego envía las hormonas que lo hacen sentir cansado, hambriento, etc.", explica el Dr. Greuner. "Si te quedas despierto toda la noche, estos mensajes están fuera de control, por lo que te sientes francamente terrible".

Por lo tanto, no solo se sentirá cansado, sino que tendrá hambre, dolor y mal humor al salir.

También afecta tus hábitos alimenticios. “La falta de sueño afecta el comportamiento alimentario y el metabolismo de la glucosa. Específicamente, los niveles de grelina (una hormona que indica el hambre a su cuerpo) aumentan, mientras que los niveles de leptina (una hormona que indica la saciedad) se reducen ", dice Kimberly Fenn, miembro del Consejo Asesor de Reverie Sleep y profesora asociada de psicología en la Universidad Estatal de Michigan.

“Por lo tanto, después de una noche entera, tienes más hambre de lo normal y tu cuerpo se siente menos lleno. Además, su cuerpo es menos capaz de metabolizar la glucosa, similar a estar en un estado pre-diabético ".

No es una gran noticia, ya que la dieta para toda la noche a menudo consiste en Flamin 'Hot Cheetos y M & Ms. Toda esa comida chatarra se metaboliza mal, lo que hace que sea aún más difícil mantenerse despierto y, curiosamente, más hambre de más Cheetos.

Cuando todas las noches se convierten en hábito

Los problemas físicos y mentales aparecen de inmediato con la falta de sueño. Pero si no duermes lo suficiente de manera regular, los efectos son mucho peores.

"La falta de sueño a largo plazo puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, diabetes, obesidad debido al aumento de grelina, derrames cerebrales, presión arterial alta y depresión", dice Fenn.

El Dr. Greuner agrega que los ataques cardíacos, las enfermedades cardíacas, los latidos cardíacos irregulares, la insuficiencia cardíaca, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y la presión arterial alta también pueden provenir de la pérdida crónica o continua del sueño. Pero si tiene la costumbre de pasar las noches en vela regularmente, se está poniendo en riesgo.

La mañana siguiente

“Si debe pasar la noche entera, trate de no pasar el día únicamente con el exceso de cafeína.

Beba mucha agua, coma sano e intente colarse en una siesta corta, si es posible ", dice el Dr. Greuner. Comer sano cuando ha estado despierto durante 24 horas es una tarea poderosa, pero si se mantiene hidratado y nutrido, su cuerpo se recuperará mucho más rápido.

"El cuerpo puede tardar semanas en recuperarse de la alteración del ritmo circadiano que ocurre con la privación del sueño", dice el Dr. Nesheiwat. Después de permanecer despierto toda la noche, es importante volver a un horario de sueño regular lo más rápido posible. Si te sientes un poco apagado durante unos días, es solo que tu cuerpo vuelve a la normalidad.

Aunque un chico universitario en algún lugar está pasando la noche entera mientras lees esto, considérate mayor y más sabio. Sáltate la resaca malhumorada, hambrienta y brumosa, y duerme bien.

Amber Petty es una escritora y vocalista de Los Ángeles. Síguela en Instagram @Ambernpetty.


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