Vida

Por qué te sientes mareado después de una siesta, y 4 formas de posponer como un profesional


¿Alguna vez se acostó para una siesta rápida de 45 minutos, solo para despertarse horas más tarde preguntándose qué día es? Su cuerpo se siente pesado, su cerebro está borroso y no siente nada refrescado.

Siempre escuchamos que las siestas son una excelente manera de recargar, así que ¿qué ofrece?

Se trata de cómo tu siestas

Es cierto que las siestas son generalmente buenas para usted cuando se hacen bien (más sobre eso en un segundo), pero cuando duerme demasiado o demasiado tarde, pueden causar problemas.

¿Un gran culpable? La inercia del sueño.

"La inercia del sueño es cuando el cerebro quiere seguir durmiendo y completar un ciclo de sueño completo", dice Cynthia Bodkin, MD, Médico de Medicina del Sueño en IU Health. "La intensidad de la inercia del sueño depende de la falta de sueño". La genética también puede marcar la diferencia en la intensidad de la inercia del sueño.

Otro problema para la mayoría de las personas que lidian con el aturdimiento es que duermen más de lo debido.

"La duración ideal para la siesta suele ser de unos 20 minutos", dice Alison Kole, MD, directora de servicios de sueño para pacientes ambulatorios de Summit Medical Group. "Las siestas más largas tienden a dejar a las personas más somnolientas, en parte porque cuanto más avanzas en un ciclo de sueño, más probabilidades tienes de dormir profundamente".

Si simplemente no puede sacudirse el aturdimiento, pruebe estos consejos para afinar sus habilidades de siesta y comenzar a despertarse renovado y listo para comenzar.

1. Mantenga su siesta de 20 a 30 minutos.

Muchos expertos en sueño recomiendan mantener la siesta a solo 20 minutos, aunque algunos sugieren que media hora también está bien.

"La idea sobre la llamada 'siesta energética' es reducir el tiempo de sueño a unos 20 a 30 minutos", dice Peter Fotinakes, MD, director médico del Centro de trastornos del sueño en el Hospital St. Joseph. "El período de sueño más corto hace que sea menos probable que entremos en un sueño profundo durante la siesta".

Una vez que llegue a esa fase de sueño profundo, tendrá más dificultades para despertarse.

2. No espere una siesta para compensar que no duerma lo suficiente por la noche.

Odio decírtelo, pero tu siesta del mediodía no va a compensar nada si solo duermes cuatro horas la noche anterior. En todo caso, tendrá más dificultades para conciliar el sueño cuando llegue la hora de acostarse, lo que mantendrá su ciclo de privación del sueño por más tiempo.

"Una siesta demasiado larga disminuirá el deseo de dormir, lo que significa que cuanto más tiempo esté despierto durante el día, más probabilidades tendrá de querer quedarse dormido al final del día", explica Kole. "Básicamente, dormir demasiado durante el día hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche".

3. Guarde sus siestas para la tarde.

Esa depresión a media tarde que siente la mayoría de los días es totalmente normal, y también es el momento más óptimo para una siesta refrescante, especialmente en comparación con las siestas nocturnas que pueden sabotear nuestro horario de sueño.

"Todos entramos en un período de descanso natural después del almuerzo durante aproximadamente una hora cuando deberíamos tomar una siesta", dice Fotinakes. "No tomamos siestas por la tarde en nuestra cultura, pero es común en otros países y tal vez una forma de vida más saludable".

Así es: por la presente tiene permiso para tomar una siesta regular. "En general, las siestas pueden ser una parte saludable de su vida, pero las siestas más cortas por la tarde pueden ser el mejor enfoque".

4. Piensa si necesitas una siesta.

Las siestas son una de las alegrías más finas de la vida, por lo que tal vez nunca hayas considerado si realmente necesitar tomar uno en primer lugar. Si se acuesta a dormir un poco y parece que no puede conciliar el sueño, en primer lugar, no necesita la siesta.

"Si no tiene falta de sueño, entonces no necesitaría una siesta", dice Bodkin. "Si no puede conciliar el sueño en veinte minutos, no necesita la siesta".

Si lo ha intentado todo y parece que no puede despertarse de las siestas sin sentirse mareado, puede que no sea lo suyo. Algunas personas simplemente no encajan bien con la siesta.

"La siesta puede no ser buena para todos", dice Kole. “Para algunos, cualquier siesta puede resultar en dificultad para dormir por la noche. Algunos pueden encontrar que la siesta los cansa más cuando se despiertan ... hay diferencias individuales ".

No sabemos por qué sucede esto, pero es una realidad. "La investigación sugiere que puede haber diferencias en la temperatura corporal y la sensibilidad a las influencias del ritmo no circadiano".

Entonces, ¿listo para tu siesta? Relájate, configura la alarma y dormita, ¡pero no por mucho tiempo!

Claire Hannum es una escritora, editora y viajera con sede en Nueva York.