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Bebe esto! Bebidas aptas para la diabetes para cualquier ocasión


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Si vives con diabetes, probablemente mereces una estrella de oro por seguir lo que comes con la tenacidad de un atleta olímpico.

Pero además de controlar su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida, no olvide que lo que bebe también es importante. Esa tarde, el café con leche podría estar causando un aumento de glucosa en lugar de animarlo.

He aquí un vistazo a las mejores bebidas para (casi) cada ocasión si tiene diabetes. Ah, sí, y alternativas de recetas para algunos de tus dulces favoritos.

Las mejores bebidas para la diabetes: los MVP de la hidratación

No puede superar estas opciones de cero o bajas calorías que no tienen azúcares añadidos.

  1. Agua (versiones con sabor simple o sin azúcar)
  2. Agua con gas sin azúcar (p. Ej., LaCroix)
  3. café
  4. Té caliente o té helado (endulzado con edulcorante sin calorías, si lo desea)
  5. Refrescos sin azúcar
  6. Cóctel de jugo de arándano bajo en azúcar (por ejemplo, Diet Ocean Spray)
  7. Bebidas con jugo bajo en azúcar (por ejemplo, Diet V8 Splash)

¿Por qué estos?

En pocas palabras, no aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre.

Aquí hay una mirada más cercana:

Agua

Su cuerpo depende del agua para funcionar, y es esencial para mantener la salud en general, ya sea que tenga diabetes o no. Se recomienda que los hombres consuman alrededor de 125 onzas de agua por día y las mujeres consuman alrededor de 91 onzas.

Algunos beneficios del agua potable:

Además del beneficio obvio de mantenerlo con vida, aquí hay algunas otras cosas que el agua hace por usted:

  • Le ayuda a mantener una temperatura corporal saludable.
  • Lubrica tus articulaciones
  • Elimina el exceso de glucosa a través de la orina.
  • Mejora tu función cognitiva

Agua con gas sin azúcar

Otra gran opción es el agua con gas que tiene cero calorías y sin edulcorantes añadidos.

Además de su corta e inocente lista de ingredientes de agua y esencias de frutas naturales, se ha demostrado que el agua con gas mejora la capacidad de deglución, lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a aliviar el estreñimiento.

Algunas marcas populares incluyen Waterloo, La Croix y Bubly. Mejores sabores? ¡Pruebe la lima, el melocotón, el mango o el coco!

¿Pasas las latas demasiado rápido y quieres hacer las tuyas? Obtenga un fabricante de agua con gas en línea.

Café

La cafeína afecta a todos de manera diferente, por lo que querrá controlar su nivel de azúcar en la sangre para saber si el café con cafeína es una buena opción para usted. De lo contrario, prueba descafeinado.

En cualquier caso, la Clínica Mayo recomienda limitar la ingesta de café a cuatro tazas por día. Recuerde tener en cuenta el contenido de carbohidratos de los lácteos o las cremas y elegir edulcorantes sin calorías.

Tea

Herbal, negro o verde; con cafeína o descafeinado: bébalo sin endulzar y con un poco de limón para darle más sabor. (La crema agregada y los edulcorantes nutritivos como la miel aumentarán el contenido de calorías y carbohidratos, lo que afectará el azúcar en la sangre).

Pruébelo helado para un refrescante tratamiento o caliente para ayudarlo a relajarse antes de acostarse. La investigación sugiere que el té verde puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir los niveles de LDL (colesterol "malo").

¿Nuevo en beber té? Encuentre algunas opciones sabrosas en línea.

Refrescos sin azúcar

La mayoría de las gaseosas sin azúcar son 99 por ciento de agua y se pueden contar como parte de su consumo de agua durante el día. También hay muchas opciones sin cafeína. Como con todos los aspectos de vivir con diabetes, la moderación es clave.

Cóctel de jugo de arándano bajo en azúcar

Los jugos de frutas regulares sin azúcar contienen muchos azúcares naturales: 15 gramos de azúcar o más en solo 4 onzas.

Si anhelas un refresco afrutado sin el azúcar extra, prueba los sabores Diet Ocean Spray como Cran-Mango y Cran-Pineapple. Tienen solo 2 gramos de carbohidratos y 10 calorías por porción de 8 onzas, y proporcionan el 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina C.

Otras opciones de jugo bajo en azúcar

Otra gran opción de jugo bajo en carbohidratos es Diet V8 Splash o jugo de vegetales V8. Los sabores Diet V8 Splash son sabrosos y tienen solo 10 calorías y 2 gramos de carbohidratos en una porción de 8 onzas. Además, contienen las vitaminas antioxidantes A y C.

Un vaso de 8 onzas de jugo de vegetales V8 regular o bajo en sodio proporciona dos porciones de vegetales y tiene solo 45 calorías y 9 gramos de carbohidratos y sin azúcares agregados.

Bebidas proteicas para la diabetes: ¿Qué pasa con Glucerna y Boost Glucose Control?

Glucerna y Boost son marcas de batidos y barras de reemplazo de comidas diseñadas específicamente para personas con diabetes. Estos productos son bajos en calorías y azúcar y más ricos en proteínas y grasas saludables. Son buenas opciones si estás en movimiento.

Algunos estudios han demostrado que el uso de una de estas bebidas como reemplazo de comidas una vez al día conduce a la pérdida de peso en algunas personas con diabetes.

Una opción casera

También puedes probar esta receta de batido de chocolate con alto contenido proteico. Contiene ingredientes fáciles de encontrar (como requesón, cacao en polvo y leche de almendras), y las estadísticas nutricionales por porción son precisas:

  • 284 calorías
  • 16,3 gramos de carbohidratos
  • 42,9 gramos de proteína

Bebidas alcohólicas para la diabetes.

Las bebidas alcohólicas definitivamente no se consideran opciones de bebidas "buenas" para nadie.

Se sabe que el alcohol:

  • interactuar con medicamentos para la diabetes
  • hacer que el azúcar en la sangre suba o baje a niveles peligrosos
  • conducir a comer en exceso
  • contienen muchos carbohidratos y azúcares agregados (el culpable habitual: bebidas mezcladas como margaritas, ron y cola, y licor fuerte mezclado con jugo)

Por supuesto, beber ocasionalmente no es necesariamente dañino. Solo asegúrese de consultar a su médico primero y evaluar su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia para averiguar cómo le afecta el alcohol.

Si bebes alcohol:

Elija una opción baja en carbohidratos como:

  • una copa de champán brut
  • un vaso de 5 onzas de vino tinto o blanco seco
  • una cerveza ligera de 12 onzas (que tiene de 3 a 6 gramos de carbohidratos, en comparación con 15 gramos en una cerveza normal de 12 onzas)
  • 1 1/2 onzas de licor con agua o mezcladores sin azúcar, o simplemente en las rocas

También querrás evitar beber con el estómago vacío. ¡Y mantenga un vaso de agua en la otra mano para reducir la velocidad de su balance y mantenerse hidratado!

Una sugerencia de cóctel sin alcohol:

Este Grape-Pineapple Mint Fizz tiene solo 61 calorías por porción de 5 onzas y no tiene azúcar agregada.

Bebidas energéticas y diabetes

Para decirlo sin rodeos, déjelos a los temerarios nutricionales. Su alto contenido de azúcar, grandes cantidades de cafeína y altos niveles de carbohidratos ponen estos últimos en nuestra lista de bebidas.

Se ha demostrado que las bebidas energéticas aumentan los niveles de azúcar en la sangre e incluso pueden causar resistencia a la insulina, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2 en personas sanas. Además, las bebidas energéticas pueden causar insomnio.

Alternativas para aumentar la energía:

Pruebe una taza de café negro o agua sin azúcar. La deshidratación causa fatiga, y nada es mejor para su cerebro y para aumentar el estado de alerta que el agua.

OK, sabemos que eso no es exactamente emocionante. ¡Pero esta receta de moca de almendras sin azúcar es! Utiliza leche de almendras sin endulzar, cacao en polvo y stevia para lograr una grandeza cremosa y rica mientras te da un poco de impulso de cafeína.

Otros intercambios de bebidas amigables con la diabetes

Bebe esto: s caseroleche con chocolate sin azúcar

Mezcla leche cremosa de chocolate en casa usando esta receta de leche de chocolate sin azúcar. Sustituye el cacao y el xilitol por el jarabe de chocolate y Natvia por el azúcar.

En lugar de esto: Chocolate con leche Nesquik, bajo en grasa

Las versiones de chocolate con leche compradas en la tienda son súper dulces y generalmente contienen aditivos y rellenos.

Una botella de 14 onzas de leche con chocolate Nesquik contiene:
37 gramos de azúcar
40 gramos de carbohidratos


Bebe esto: Té helado de fresa

Preparar té en casa puede evitar que se pierda su querida tradición del té dulce.

Pruebe una taza de este té helado de fresa, que tiene:
4 gramos de carbohidratos
2 gramos de azúcar

En lugar de esto: Té Dulce de Hoja Pura

El té dulce está hecho prácticamente para beber mientras está sentado en una mecedora en su porche en un caluroso día de verano. Pero esta versión para llevar está hecha para ser seguida por un maratón para contrarrestar el aumento del conteo de carbohidratos.

Una botella de 18.5 onzas contiene:
42 gramos de carbohidratos
42 gramos de azúcar


Bebe esto: Chai latte para diabetes

Haga su propio café con leche sin azúcar y bajo en carbohidratos con esta receta Super Easy Chai Latte. Mezcle un sustituto de azúcar para un poco de dulzura adicional si lo desea.

Tiene:
1 gramo de carbohidratos
0 gramos de azúcar

En lugar de esto: Starbucks chai tea latte

Tan sabroso como es, un grande con leche al 2 por ciento te hará retroceder:
45 gramos de carbohidratos
42 gramos de azúcar


Bebe esto: Cacao caliente sin azúcar

Prepare cacao en casa con leche baja en grasa, cacao en polvo y un sustituto de azúcar. Pruebe esta receta de chocolate caliente con bajo contenido de carbohidratos (sin azúcar, sin gluten).

Tiene cinco ingredientes y contiene solo:
4 gramos de carbohidratos
0.1 gramo de azúcar

En lugar de esto: Paquetes de chocolate caliente Swiss Miss

Los paquetes de chocolate caliente comprados en la tienda como Swiss Miss contienen:
16 gramos de carbohidratos
15 gramos de azúcar


Bebe esto: Limonada casera sin azúcar

Haga su propia limonada con limones frescos con esta receta de limonada de verano.

Está hecho con Splenda para dulzura, y 1 taza solo tiene:
2 gramos de azúcar
4 gramos de carbohidratos

En lugar de esto: simplemente limonada

La mayoría de las limonadas embotelladas y premezcladas no son excelentes opciones.

Una botella de 11.5 onzas de Simply Lemonade tiene:
42 gramos de carbohidratos
30 gramos de azúcar


Bebe esto: Luz de manzana de Mott

Haga su propia sidra de manzana antes de que cambien las hojas, usando un jugo de manzana ligero como Mott's Apple Light, que tiene solo 12 gramos de carbohidratos y 12 gramos de azúcar por porción de 8 onzas. Úselo para hacer esta sidra de manzana caliente casera fácil.

En lugar de esto: Mezcla de sidra de manzana con especias alpinas

Es probable que la sidra de manzana comprada en la tienda sea más rica en azúcar y carbohidratos.

Una porción de 8 onzas de esta sidra de manzana tiene:
20 gramos de carbohidratos
20 gramos de azúcar


Bebe esto: Batido casero de explosión de bayas

Este batido Berry Blast es de bajo índice glucémico y está hecho con agua de coco en lugar de leche, por lo que es una delicia segura después de la clase de spinning.

En lugar de esto: Smoothie GoMega de Bayas Odwalla

Los batidos comprados en la tienda son convenientes pero generalmente están cargados con azúcar agregada.

Solo una botella de Smoothie GoMega de Bayas Odwalla tiene:
56 gramos de carbohidratos
47 gramos de azúcar


¡Salud!

Apégate a lo básico, opta por agua, té o jugos bajos en azúcar y disfruta de todo lo demás con moderación. Tenga en cuenta los carbohidratos y el azúcar ocultos, especialmente en los productos listos para beber.