Vida

5 alimentos que pueden ayudar a la endometriosis (y 6 para evitar)


Si compra algo a través de un enlace en esta página, podemos ganar una pequeña comisión. Cómo funciona esto

Creado para Greatist por los expertos de Healthline. Lee mas

Mire a su alrededor y lo más probable es que espíe a una mujer que tiene endometriosis.

Afecta a aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva, es una afección asociada con un dolor intenso que puede afectar la vida cotidiana: estamos hablando de días de enfermedad, visitas al hospital y molestias crónicas que simplemente apestan.

¿Las buenas noticias? Existen muchas opciones para ayudar a controlar los síntomas de la endometriosis.

Una de las herramientas más simples a su disposición es ajustar su dieta. No es una cura para todo, pero muchas mujeres han visto cambios positivos al comer y / o evitar ciertos alimentos.

Aquí hay cinco grupos de alimentos que pueden ayudar a controlar la afección y seis que pueden empeorar los síntomas.

Recuérdame, ¿qué es la endometriosis?

Cada vez que tiene su período, tiene la oportunidad de saludar a su endometrio, también conocido como el revestimiento uterino. La mayoría de las veces (excepto cuando la tía Flow hace su visita), este revestimiento permanece justo donde pertenece: en el útero.

Sin embargo, para alguien con endometriosis, el endometrio crece fuera del útero. Esto causa irritación, adhesión y tejido cicatricial donde crece el endometrio errante.

En pocas palabras, es increíblemente doloroso y, en algunos casos, puede provocar infertilidad.

OKAY. Entonces, ¿la dieta realmente importa cuando se trata la endometriosis?

Si y no. Si bien deseamos que una porción adicional de salmón a la hora de la cena fuera suficiente para eliminar los síntomas de la endometriosis, un plan de tratamiento de su médico siempre es el mejor curso de acción.

Su médico puede ayudarlo a determinar cómo manejar sus síntomas, o incluso si podría ser beneficioso considerar la cirugía laparoscópica, que es un procedimiento para eliminar el tejido endometrial.

Dicho esto, hay evidencia de que ciertos alimentos pueden afectar la gravedad de sus síntomas.

Aquí hay cinco alimentos para comer más:

5 alimentos que ayudan a controlar la endometriosis

1. Salmón y otras fuentes de ácidos grasos omega-3.

Lo que sabemos sobre los omega-3: desempeñan un papel importante en ayudar a nuestros cuerpos a combatir el dolor y la inflamación, lo que puede ser especialmente útil para quienes padecen endometriosis.

Los omega-3 también tienen el mayor respaldo científico para reducir el riesgo de desarrollar endometriosis en primer lugar.

Un estudio de 74.708 mujeres descubrió que los pacientes que comían muchos omega-3 tenían un menor riesgo de endometriosis. En otro estudio, las mujeres que comieron más salmón (y otros alimentos ricos en omega-3) tenían un 22 por ciento menos de probabilidades de desarrollarlo.

Si se hartó de salmón, intente comer caballa, sardinas, anchoas u ostras, que son excelentes fuentes de ácidos grasos útiles.

¿No eres fanático de los peces? Busque semillas de lino, semillas de chía y nueces para obtener su dosis de omega-3.

Cuando todo lo demás falla, recurra a los suplementos de aceite de pescado. En un estudio preliminar en ratones, los suplementos de aceite de pescado conducen a una reducción de las adherencias endometriales. Sin embargo, este es un estudio muy temprano y es difícil decir si lo mismo sería cierto para los humanos.

Aún así, los omega-3 tienen todo tipo de beneficios para la salud, y si prefiere no ir a la ciudad con nueces y pescado, un suplemento podría ser una buena opción.

2. Hojas verdes y frutas enteras.

¿Qué lista de dieta saludable estaría completa sin una mención de frutas y verduras? Ambas son buenas fuentes de fibra, que pueden reducir los niveles de estrógeno y, por lo tanto, ayudar a controlar los síntomas endo.

Como era de esperar, las verduras verdes son un lugar ideal para comenzar.

Múltiples estudios encontraron que comer muchas verduras verdes disminuye el riesgo de sufrir el trastorno. Así que cosas como la espinaca, la col rizada, la acelga y la rúcula son excelentes opciones para agregar a su dieta.

Aunque las verduras de hoja verde ocuparon el primer lugar en la mayoría de los estudios, algunos encontraron que la ingesta de vegetales no hizo ninguna diferencia en la aparición de endometriosis.

Y luego están las frutas. Como recordará de casi todas las lecciones en la escuela primaria, las frutas enteras están llenas de vitaminas, minerales y nutrientes que hacen bien al cuerpo.

Aún mejor, están cargados de antioxidantes, lo que según la investigación puede reducir el dolor pélvico crónico en mujeres con endometriosis.

Y aunque sabemos que los azúcares agregados pueden desencadenar la inflamación, la fructosa natural en las frutas enteras está bien. Simplemente no confunda una pinta de helado de frambuesa por una pinta de frambuesas reales.

3. Avena, cerezas y almendras, ¡ay!

No, estos no son los ingredientes para una barra de granola casera, sin embargo, no es una mala idea si necesita algo de preparación para la comida. En realidad, son todos los alimentos que son ricos en melatonina. Opta por las cerezas agrias sobre las variedades dulces.

Además de ser una ayuda importante para dormir, un estudio encontró que la melatonina redujo significativamente el dolor de endometriosis. El estudio señaló que 10 mg de melatonina por día ayudaron a los participantes a controlar los niveles de dolor.

Si la avena no es su favorita, siempre puede buscar un suplemento. Solo asegúrese de consultar con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta.

4. Alimentos bajos en FODMAP

"¡Deja de comer tantos FODMAP!" Probablemente no sea algo que tu madre dijo en la mesa. Pero hay alguna evidencia de que una dieta baja en FODMAP podría ayudar.

¿Entonces que significa eso? La dieta baja en FODMAP (oligo-, di-, monosacáridos y polioles fermentables) fue desarrollada para personas con SII para reducir los síntomas de molestias intestinales.

Con esta dieta, evita alimentos como: trigo, centeno, legumbres, ajo, cebolla, leche, yogurt, queso blando, miel, edulcorantes bajos en calorías y una variedad de frutas.

Es mucho renunciar, por lo que vale la pena señalar que los estudios han demostrado que solo las personas con SII y la endometriosis fue ayudada por la dieta baja en FODMAP.

5. Té verde

La investigación sugiere que el ingrediente secreto para combatir el cáncer del té verde EGCG también puede ayudar a poner la endometriosis en su lugar.

Se ha descubierto que EGCG reduce las células tumorales, por lo que el té verde se recomienda como bebida para pacientes con cáncer. Del mismo modo, un estudio de 2008 encontró que EGCG podría prevenir la formación de nuevas lesiones endometrióticas.

Si bien todos estamos por tener una fiesta de té diaria completa con sándwiches y bollos, siempre puede recurrir a un suplemento de EGCG para obtener alivio (¡siempre que obtenga la aprobación de su médico!).

Aquí hay algunos otros suplementos con ciencia prometedora que puede consultar:

  • suplementos antioxidantes (compre aquí)
  • Suplementos de soya (comprar aquí)
  • suplementos de cúrcuma (comprar aquí)

6 tipos de alimentos para evitar

1. grasas trans

Al igual que los omega-3 tienen el mayor respaldo científico para reducir el riesgo de desarrollar endometriosis, las grasas trans están en el lado opuesto de la moneda.

En general, las grasas trans conducen a una mayor inflamación que puede aumentar el dolor y la incomodidad de la endometriosis. ¡Comer altos niveles de grasas trans también puede aumentar su riesgo de desarrollar el trastorno hasta en un 48 por ciento!

Por mucho que los amemos, trate de evitar alimentos como manteca vegetal, comida rápida frita, glaseado en lata y crema de café no láctea.

2. Gluten

Aunque "sin gluten" se ha convertido en la última indignación de los comediantes de mediana edad, hay algunas pruebas de que una dieta sin gluten puede ayudar a los síntomas de la endometriosis.

En un estudio de 2012 de la Universidad Tor Vergata, el 75 por ciento de los pacientes con una dieta libre de gluten tuvo una reducción notable en el dolor. Es bueno tener en cuenta que este es solo un estudio y necesita más pruebas antes de que se verifique científicamente.

Si desea probar una dieta libre de gluten para disminuir el dolor y la inflamación, es mejor ir con alimentos naturalmente libres de gluten, como verduras y carnes magras.

Las versiones sin gluten de los carbohidratos populares, como el pan, la pasta y los productos horneados, a menudo son refinados y están llenos de grasa y azúcar adicionales para compensar la falta de gluten.

3. carne roja

Amantes del tocino, no le disparen al mensajero. Un estudio de 2004 de la Universidad de Milano encontró que la carne roja y el jamón aumentaron significativamente la probabilidad de endometriosis.

Sin embargo, antes de deshacerse de sus hamburguesas con queso los viernes, es justo mencionar que hay estudios más recientes que no han encontrado ningún vínculo entre la carne roja y la endometriosis.

Si bien comer mucha grasa saturada a través de la carne roja generalmente no es lo mejor que se puede hacer, eso no significa que nunca se pueda tocar un filete. En su lugar, trate de limitar sus porciones de carne roja a una o dos veces por semana.

4. Café y alcohol (quizás)

El café y el alcohol parecen ser malos para la endometriosis, ya que se ha descubierto que el café aumenta la proteína del estrógeno en el cuerpo, y el aumento del estrógeno puede estar relacionado con la causa de la endometriosis.

Algunos estudios encontraron que un mayor consumo de alcohol condujo a una mayor probabilidad de contraer el trastorno, mientras que otros estudios no encontraron ningún vínculo entre el alcohol y la endometriosis.

Aún más confuso, el café y el alcohol pueden ser inflamatorios. y propiedades antiinflamatorias, lo que significa que podría tener que experimentar un poco para encontrar lo que funciona para usted.

En general, consumirlo con moderación no debería enviar a su cuerpo a una picada inflamada, pero siempre es mejor consultar con su médico.

5. Lácteos (un poco)

Otro rascador de cabeza, aquí. La mayoría de los estudios recomiendan evitar los lácteos, especialmente la leche, el yogur y el queso, para mantener los síntomas de la endometriosis bajo control.

Sin embargo, hay algunas investigaciones que vinculan el consumo de lácteos bajos en grasa con un menor riesgo de desarrollar endometriosis, y sugiere que los lácteos tienen propiedades antiinflamatorias.

En última instancia, se necesita más investigación y este podría ser un caso en el que la experimentación personal o una consulta con su médico es el camino a seguir.

La línea de fondo

No existe una dieta específica que prevenga o cure la endometriosis. Pero comer más ácidos grasos omega-3 y menos grasas trans puede ayudar a controlar el dolor y reducir el riesgo de desarrollar endometriosis.

Ver el vídeo: REMEDIOS NATURALES PARA LA ENDOMETRIOSIS - Remedios Caseros Para La Endometriosis (Marzo 2020).