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Las 10 cosas que debes saber antes de ir a escalar


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Senderismo seguro. Ciclismo, no hay problema. ¿Pero escalar rocas? Esa es una aventura atlética que siempre ha parecido un poco más allá de nuestro alcance. Colgar a 45 pies del suelo, sostenido solo por una cuerda, suena como una proeza de fuerza hercúlea que no estamos seguros de poseer.

Pero resulta que escalar el costado de una pared de escalada interior en realidad es mucho menos aterrador de lo que pensábamos. "La escalada es un deporte muy acogedor y accesible para principiantes", dice Alex Johnson, un escalador profesional y cinco veces campeón nacional de EE. UU. ¿Lo más importante que deben tener en cuenta los principiantes? No te sientas intimidado. "Es fácil desanimarse, le sucede a todos, pero la mejor manera de mejorar es seguir intentándolo", dice Johnson.

Además, aferrarse a una pared para una vida querida es más que una aventura de adrenalina, también es un entrenamiento serio. La investigación muestra que la escalada en roca puede proporcionar un entrenamiento aeróbico, desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y mantener la aptitud cardiovascular Adaptación fisiológica en escaladores no competitivos: ¿es bueno para la aptitud aeróbica? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento / Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, 2008, septiembre; 22 (2): 1533-4287. Respuestas fisiológicas a la escalada en interiores y su relación con la ergometría de ciclo máximo. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, octubre; 35 (7): 0195-9131. La fisiología de la escalada en roca. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Medicina deportiva (Auckland, N.Z.), 2006, noviembre; 36 (6): 0112-1642. ”> Adaptación fisiológica en escaladores no competitivos: ¿es bueno para la aptitud aeróbica? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento / Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, 2008, septiembre; 22 (2): 1533-4287. Respuestas fisiológicas a la escalada en interiores y su relación con la ergometría de ciclo máximo. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2003, octubre; 35 (7): 0195-9131. La fisiología de la escalada en roca. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Medicina deportiva (Auckland, N.Z.), 2006, noviembre; 36 (6): 0112-1642 .. Además, descubrir la mejor manera de subir la pared también le da a su cerebro un entrenamiento mental.

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Descubrimos cuán accesible es la escalada en Brooklyn Boulders en la ciudad de Nueva York. Después de una lección con instructores útiles, nos sentimos lo suficientemente cómodos para asegurarnos con un compañero y golpear la pared de rocas por nosotros mismos.

¿Listo para probar algunos movimientos al estilo Spider Man? Los siguientes consejos lo ayudarán a caminar al gimnasio de escalada más cercano sintiéndose totalmente listo para comenzar a correr, escalar paredes. (Nota: estos consejos son útiles para tener en cuenta, pero una clase introductoria de un instructor certificado es esencial para cualquier principiante).

1. Elige tu veneno.

Hay varios tipos de escalada. Pruébelos todos para ver qué flota en su bote, dice Luke Livesey, jefe de instrucción en Brooklyn Boulders. La cuerda superior (o escalada en cuerda) con un compañero de aseguramiento permite a los nuevos escaladores cubrir una gran distancia en las paredes. ¿Sin pareja? No hay problema: use un asegurador automático. Si tiene miedo a las alturas, escalar rocas sin cuerdas es una excelente opción ya que las paredes son más cortas, dice Johnson. (Si la escalada con cuerdas es una carrera de larga distancia, el boulder es como correr, explica ella). Finalmente, al aire libre, harás escalada deportiva, donde el escalador sigue rutas que tienen anclajes pre-colocados, o tradicional (tradicional ) escalada, donde el escalador coloca su propia protección a lo largo de la ruta. (Como probablemente haya adivinado, la escalada tradicional no es para principiantes).

2. Prepárate.

El calzado adecuado es la clave. "Recomiendo elegir zapatos de escalada más suaves, para que puedas sentir mejor y agarrarte a la pared", dice Johnson. Sáltate los calcetines si son tus propios zapatos, y usa unos delgados si estás alquilando. Para el boulder, la única otra pieza de equipo que necesita es una bolsa de tiza, y ya está listo. Para la cuerda superior, los escaladores también necesitan un arnés, una cuerda de plomo, una bolsa de tiza, un mosquetón y un dispositivo de aseguramiento, todos los cuales deben estar disponibles para alquilar en su gimnasio de escalada.

3. Aprende las cuerdas.

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Entonces tienes el equipo; ahora tienes que aprender a asegurar adecuadamente. De hecho, los escaladores deben contar con certificación de aseguramiento antes de golpear la pared por su cuenta, por lo que tomar una clase es esencial. "Asegurar es realmente acerca de entrar en la rutina y aprender la memoria muscular", dice Sarah Laine, una asistente de instrucción en Brooklyn Boulders. Traducción: Leer sobre el aseguramiento no será de gran ayuda. Pero aquí están los conceptos básicos que aprenderá en una clase de introducción: ate un nudo de ocho y un pescador para asegurar la cuerda de plomo al arnés del asegurador. Mantenga su mano derecha (o izquierda, si es zurdo) en el descanso posición (a veces llamada base de operaciones) debajo del dispositivo de aseguramiento, ¡y no lo sueltes! A medida que el escalador asciende por la pared, crean holgura, por lo que el asegurador tiene que tirar de él para atraparlos. Tire de la holgura desde el costado del escalador tirando hacia abajo con la mano izquierda al mismo tiempo que tira de la holgura con la mano derecha, luego regrese a la posición de descanso. (Piense: arriba, abajo, pellizcar, deslizarse). Nunca suelte la cuerda con la mano derecha. Su mano izquierda es solo una ayuda: realmente desea tirar más con la derecha.

4. Elige tu ruta.

Las rutas principales siempre comenzarán con un cinco, seguido de un punto decimal, y luego otro número que corresponda al nivel de dificultad de la escalada, dice Laine. Las rutas etiquetadas como 5.5 o 5.6 son rutas para principiantes, y cuanto mayor sea el número después del punto decimal (como 5.12), más difícil será la subida. Las rutas de boulder están clasificadas por la escala V, comenzando con V0. Una vez que haya seleccionado una ruta, comience con ambas manos en las bodegas de inicio (generalmente etiquetadas con dos pedazos de cinta), manteniendo los pies alejados del suelo. Luego siga la misma ruta de color por la pared. (Salir del color es en realidad hacer trampa.) Algunas rutas no tendrán dos puntos de apoyo al comienzo, por lo que puede mantener el otro pie contra la pared cuando comience.

5. Involucre a su núcleo.

Parece que escalar requeriría una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, pero la fuerza de tu núcleo es realmente lo más importante. La experiencia en deportes como gimnasia, yoga o Pilates les da una ventaja a los escaladores por primera vez, dice Livesey. Otras partes necesarias del cuerpo que necesitará reclutar son los dedos, las manos y la parte superior del cuerpo (brazos, hombros y espalda).

6. Mantenga los brazos rectos.

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"Piensa en cómo llevas la comida, con los brazos rectos, ¿verdad?", Dice Livesey. "Sería mucho más agotador cargarlos mientras flexionas los brazos, y de la misma manera, la escalada se vuelve más eficiente cuando mantenemos los brazos rectos". Al mismo tiempo, trata de mantener las piernas dobladas, lo que hace que sea más fácil para empujarte hacia arriba con la parte inferior de tu cuerpo.

7. Planifica tu ascenso.

"Es una idea inteligente secuenciar los movimientos de las manos e identificar todos los puntos de apoyo en la pared antes de comenzar la escalada", sugiere Livesey. "Los escaladores a menudo imitan los movimientos de las manos para identificar el orden correcto (o más eficiente) en el que usar cada agarre mientras todavía están en el tapete". A medida que gane más experiencia, podrá leer mejor las secuencias, lo que se considera una gran habilidad, dice. También intente buscar pistas: ¿Qué bodegas tienen tiza (para decirle dónde otros escaladores han estado colocando sus manos) y cuáles tienen marcas de goma en los zapatos?

8. Aprende la jerga.

Es esencial comunicarse adecuadamente con su compañero de aseguramiento para que ambos estén en la misma página, dice Johnson. Estos son algunos de los comandos básicos de escalada que encontrarás: Escalador: "En el aseguramiento". Belayer: "Asegúrate". Escalador: "Escalada". Belayer: "Sube". Escalador: "Toma" (si desea tomar un descanso) Belayer: "Got". Escalador: "Lower". Belayer: "OK, bajando". Climber: "Off belay". Belayer: "Belay off".

9. Dé un salto (seguro).

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Bajar desde la parte superior de la pared puede parecer aterrador al principio, pero siempre que haya tomado todas las precauciones de seguridad adecuadas, estará bien, dice Laine. ¡Y en realidad es muy divertido! Cuando estés listo para bajar, alerta a tu asegurador ("inferior"), estira los brazos, mantén los pies contra la pared y suéltate con los brazos. Piense "pies primero" para poder quitarse las piernas. Puede ser más seguro y menos duro de rodillas tratar de descender de la misma manera que lo hizo, en lugar de rebotar contra la pared, dice Johnson.

10. Prepárese antes de salir al aire libre.

Johnson dice que escalar en un gimnasio es un deporte completamente diferente a escalar afuera. Las calificaciones se sentirán mucho más difíciles afuera que adentro. Además, probablemente no tendrá acceso a instructores capacitados y el aire libre es un entorno menos controlado: está a merced de las condiciones climáticas y las bodegas naturales. Pero cuando llegue el momento, siempre que tome las precauciones de seguridad adecuadas y se comunique bien con su pareja, salir puede ser mucho más divertido que escalar en interiores, dice Johnson.