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El entrenamiento de pesas rusas de 15 minutos de cuerpo entero


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El “entrenamiento de intervalos de alta intensidad” (HIIT) es un término de buena forma física que se usa mucho en estos días. Los entrenamientos HIIT varían desde circuitos de solo peso corporal hasta carreras de cinta de correr y variaciones mucho menos intensas. Pero aquí, cuando decimos de alta intensidad, no estamos bromeando.

Este entrenamiento de 15 minutos, dirigido por la entrenadora certificada y experta en Grokker Kelly Lee, hace latir su corazón y apunta a todos los grupos musculares principales, desde el pecho hasta las piernas. Te lleva a través de tres series de dos ejercicios con pesas rusas (una mancuerna también funciona). En cada serie, realizarás repeticiones estilo escalera: 10 repeticiones de cada ejercicio, luego 9 repeticiones, y así sucesivamente hasta que realices solo 1 repetición de cada una.

Con movimientos como sentadillas de sumo con tirones altos, giros rusos y prensas de sentadillas, este entrenamiento no es para los débiles de corazón (pero no te preocupes, Lee ofrece vacaciones para principiantes y avanzados en cada ejercicio). Al final, te irás sintiéndote más fuerte, en forma y definitivamente sudoroso. Listo? Solo presiona play.

Para recapitular, realiza tres series. Para cada serie, realice 10 repeticiones de ejercicio (A) y 10 repeticiones de ejercicio (B), luego 9 repeticiones de ejercicio (A) y 9 repeticiones de ejercicio (B), y continúe hasta que realice solo 1 repetición de cada ejercicio. Luego continúe con el siguiente conjunto de ejercicios y realice aquellos en el mismo patrón.

  • Conjunto 1: (A) sentadilla con pesas rusas + (B) flexiones
  • Conjunto 2: (A) sentadilla de sumo para alta tracción + (B) crujido
  • Conjunto 3: (A) prensa en cuclillas + (B) giro ruso

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