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Por qué su pose de yoga nunca se verá como la del instructor (¡y eso es bueno!)


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Estás en una clase de yoga y tu maestra favorita te está guiando con instrucciones claras, pero no puedes evitarlo: miras por encima del hombro a la chica que está a tu lado para ver cómo está haciendo la pose triangular. Debes comprobar que lo estás haciendo "bien" ... y, sí, ver cómo estás a la altura (¿y cómo puede ella poner su mano en el suelo de esa manera?).

Pues para. La simple verdad es que las posturas de yoga se ven diferentes en diferentes cuerpos. Y eso está bien. Tiene que estar bien, porque empujarse a una forma que no es físicamente accesible para usted puede dañar más que solo su orgullo.

Desde un punto de vista anatómico, generalmente hay dos razones por las cuales sus posturas podrían nunca verse exactamente "perfectas": restricciones musculares y limitaciones esqueléticas. Tener uno (o ambos) no significa que algo esté "mal" contigo. El yoga consiste en encontrarse con su cuerpo donde está, sin juicio, y crecer a partir de ahí. La clave es que "crecer" puede significar moverse más profundamente en una pose, o puede significar la capacidad de estar perfectamente en paz para quedarse donde está. Con este artículo, quizás pueda comenzar a ver su práctica desde un ángulo diferente: no "¿Qué tan profundo puedo llegar?" Sino "¿Dónde es mejor para mí estar?"

Restricciones musculares

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Cuando ciertos músculos que son clave para realizar una pose son demasiado débiles o demasiado apretados, pueden recurrir a las articulaciones y músculos adyacentes para que pueda entrar en la pose de manera potencialmente insegura.

Por ejemplo, el problema de hacer un perro "perfecto" mirando hacia abajo es que muchos de nosotros tenemos los isquiotibiales tensos y los músculos psoas, y cuádriceps débiles y extensores espinales. A medida que intentamos forzar nuestros talones al piso, nuestra columna lumbar (más baja) se redondea (vea la foto "antes" arriba). Por alguna razón, poner los talones en el suelo se ha convertido en el objetivo de esta pose en lugar del alargamiento de la columna vertebral, que proporciona todos los increíbles beneficios enumerados anteriormente. Una vez que tenga una columna vertebral larga y agradable, agregue el delicioso estiramiento de los isquiotibiales que viene con bajar los talones al piso, pero no lo haga en sacrificio de la alineación de la columna vertebral.

Además, si los músculos extensores del hombro están tensos, los rotadores externos del hombro son débiles y el ritmo escapulohumeral (la forma en que los huesos del hombro, la parte superior del brazo y el tórax se comunican entre sí para levantar el brazo de la manera más estable) si no funciona correctamente, experimenta "obstrucción del cuello": los hombros se contraen hacia las orejas, los codos se enrollan hacia los lados y casi perdemos la eficacia de la postura.

Cuando se practica el perro con buena alineación (como en la foto de "con ajustes" arriba), verá las cuatro curvas naturales de su columna vertebral. Los dedos y las palmas se extienden hacia abajo de manera uniforme en el piso, los hombros se alinean con las orejas, el interior de los codos está a un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al techo y las piernas ayudan a alejar la pelvis de la cabeza.

Realizada de esta manera, la pose tiene muchos beneficios increíbles para la columna vertebral, incluido el fortalecimiento de los músculos extensores de la columna (los que nos mantienen erguidos), creando un espacio muy necesario entre los discos y, en general, contrarrestando los efectos de sentarse detrás de un escritorio encorvado sobre un teclado durante horas cinco días a la semana.

La buena noticia es que estas restricciones se facilitarán con la práctica consciente, y un maestro de confianza puede ayudarlo a llegar a una versión de perro caído, o cualquier otra postura que los músculos tensos o débiles le dificulten, que honre lo que su cuerpo es capaz de hacer. en este momento (vea las fotos "con ajustes" arriba y abajo). Con una observación cuidadosa de la alineación y el uso correcto de músculos específicos, puede lograr formas más rápido de lo que imagina, todo sin lesiones.

Limitaciones esqueléticas

Realmente todos estamos construidos de manera diferente, y estas variaciones sutiles influyen en la forma en que cada cuerpo puede moverse.

Las limitaciones esqueléticas son otro factor que debe considerarse al practicar yoga. Realmente todos estamos construidos de manera ligeramente diferente en lo que respecta a nuestros huesos, y estas variaciones físicas sutiles influyen en la forma en que cada cuerpo es capaz de moverse.

Tome malasana, o pose de guirnalda, por ejemplo. Lo fácil que sea llegar a la humilde sentadilla de yogui puede depender de la forma de las articulaciones de su cadera, que están compuestas de una cavidad en la pelvis (el acetábulo) y una bola (el noble sobresaliente en la parte superior del hueso del muslo conocido como el femoral cabeza).

La ubicación del alvéolo en la pelvis y la mecánica de la pelota determinarán si te sientas bajo felizmente, o si sudas balas para apenas bajarte, las rodillas se derrumban hacia adentro, sintiendo una sensación de "atascamiento" en lugar de un estiramiento satisfactorio que ves a los demás. disfrutando.

Si bien ninguna cantidad de empuje o lucha lo acercará al suelo, eso no significa que no pueda encontrar alguna forma de equilibrio y flexibilidad en la postura, incluso si requiere el uso de un bloque o dos ingeniosamente colocados. (¡Ahora ya sabes para qué sirven!)

Al igual que con los músculos, se deben respetar las restricciones esqueléticas, así que adopte variaciones de posturas según sea necesario para cuidar la integridad de su práctica personal. Buscar la ayuda de un maestro experimentado le permitirá explorar la pose de una manera desafiante y segura para su cuerpo.

El yoga de todo

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Como el antiguo texto yóguico, el Bhagavad Gita, nos recuerda:

“Es mejor esforzarse en el propio dharma de su naturaleza esencial que tener éxito en el dharma de otro. Nunca se pierde nada al seguir el propio dharma, pero la competencia en el dharma de otro genera miedo e inseguridad ”.

El yoga se trata de conciencia y presencia. Practicar yoga realmente es aceptar completamente dónde estás, restricciones musculares y esqueléticas y todo eso, así que debes estar presente para la singularidad de tu viaje y todo lo que tiene que enseñarte. Si eso significa modificar una pose o usar un bloque o una correa, eso es lo correcto para usted. Intenta dejar de mirar por encima del hombro al cuerpo de tu vecino y comienza a concentrarte en el único que importa en este momento: el que vives.

Nicole Katz es propietaria y profesora en Yoga 216, el único estudio semiprivado de yoga en Nueva York. ¡Creemos que el yoga es personal! El mismo nombre de Yoga 216 es Yoga Sutra 2:16, que se traduce como: "El dolor que aún no ha llegado es evitable". Nicole y el equipo de profesionales de la salud en 216 se dedican a ayudar a cada cliente a evitar el dolor, fortalecerse y vivir de manera más saludable. , una vida más feliz usando todas las herramientas que ofrece una práctica de yoga personalizada. Síguenos en yoga216.com y en Facebook, Instagram y Twitter.