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La cura para las noches sin dormir de un medallista de oro olímpico (y mamá)


Kerri Walsh Jennings es tres veces medallista de oro olímpico en voleibol de playa y está entrenando para los juegos de 2016 en Río. Ella también es madre de tres hijos. Encontrar tiempo para dormir un poco con los niños pequeños y un programa de entrenamiento exigente puede ser difícil, pero Jennings ha hecho del sueño una prioridad durante años.

"Yo era insomne ​​en la escuela secundaria", dice ella. “Tuve problemas importantes de sueño que me llevaron a mono. No fue hasta que estuve jugando voleibol de playa durante cinco años que me di cuenta de que correr en vacío realmente estaba afectando mi rendimiento ”.

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A pesar de que la mayoría de nosotros sabemos cuánto mejor nos sentimos después de una buena noche de sueño, todavía nos resulta difícil decir que no a esa necesidad de quedarnos fuera con amigos o ver un episodio más de nuestro programa de televisión favorito. Jennings comparte sus trucos para siempre tener tiempo para un sueño reparador y las cosas que hace en las noches que permanece despierta sintiéndose inquieta.

1. Haga un horario y sígalo.

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Mi esposo y yo intentamos apagar todos nuestros dispositivos a las 9 p.m. y luego apagar las luces a las 9:30 p.m. porque tendemos a levantarnos temprano alrededor de las 5:15 cada mañana. Suena un poco militante cuando lo digo en voz alta, pero todo proviene de vivir y aprender. Ahora que tengo hijos y estoy en medio del entrenamiento, planifico mucho más, desde las comidas hasta el sueño, lo que nos ha permitido a mí y a mi familia ser felices, saludables y seguir pateando traseros.

2. Encuentre una rutina previa al sueño que lo relaje.

Me doy una ducha caliente, me pongo mi cómodo pijama y preparo un té caliente o agua caliente con limón. No siempre es fácil reducir la velocidad, pero he visto los beneficios, así que trato de hacerlo todas las noches.

3. No te preocupes por las noches cuando no duermes lo suficiente.

Va a suceder, podría ser que uno de mis hijos se despierte en medio de la noche o mi mente siga corriendo, pero trato de no hacerlo un problema mayor de lo que es. En los días en que tengo poco sueño, trato de acomodar una siesta de gato de 20 minutos (cinco minutos de meditación también funcionan bien) que me pone a tierra y me ayuda a relajarme.

4. Encajar en un entrenamiento.

Si hago un buen ejercicio y hago ejercicio durante todo el día, dormiré mucho mejor. Sé que algunas personas tienen problemas para relajarse si trabajan más tarde. Creo que es porque la gente también tiende a comer más tarde, y todo ese proceso te mantendrá despierto.

5. Haga de su habitación un santuario para dormir.

Tener un gran colchón es muy importante para mí. Comencé a darme cuenta de la diferencia entre la cantidad y la calidad del sueño. Si duermo bien seis horas, puedo comenzar bien el día. (Nota del editor: Jennings es portavoz de Tempur-Pedic y su campaña "Eres importante").

6. Concéntrese en lo bien que se siente estar descansado.

Mi estado de ánimo y mi paciencia son mucho mayores cuando he dormido toda la noche. Estoy en mejores condiciones para tratar con mis hijos cuando actúan mal o por el estrés de mi trabajo si tengo muchos ojos cerrados. Pensar en lo bien que me siento cuando estoy bien descansado hace que sea mucho más fácil cumplir con mi horario de sueño y no preocuparme por lo que me estoy perdiendo.