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20 recursos para programas legítimos de entrenamiento que realmente puede pagar


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La lucha es demasiado real: te registras para una membresía en un gimnasio, pero luego no sabes cómo aprovechar al máximo tu tiempo para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Y aunque la solución más fácil para ese problema de entrenamiento es contar con la ayuda de un entrenador personal, eso no siempre está en las tarjetas financieras. Diablos, las membresías en el gimnasio por sí solas pueden hacer mella seria en su cheque de pago, no importa un plan de acondicionamiento físico personalizado (y costoso) de un profesional.

La buena noticia: hay muchas alternativas increíbles que brindan todo el conocimiento, el aliento y los consejos de un profesional de fitness sin el alto precio. ¿Y la mejor parte? Todos están a solo un clic, deslizar o tocar. Estas increíbles aplicaciones y sitios web de ejercicios le ayudarán a esculpir su yo más fuerte, delgado y en forma, pero no agoten su cuenta bancaria.

Aplicaciones

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1. Club de entrenamiento Nike +

Nike puede ser una opción universal para equipos de fitness, pero la potencia del desgaste deportivo ofrece una aplicación de entrenamiento realmente genial (y gratuita). Obtendrá acceso a más de 100 entrenamientos creados por los entrenadores maestros y atletas profesionales de la marca, incluidos Maria Sharapova y Serena Williams, NBD, y podrá elegir entre yoga, HIIT, Pilates y entrenamientos de carrera. Para colmo, la aplicación también te da la opción de crear un programa de entrenamiento de cuatro semanas. Simplemente establezca su objetivo de condición física (adelgazar, tonificarse, fortalecerse o concentrarse), elegir su nivel, decidir si desea agregar algo de carrera a la mezcla y listo. (Gratis; iOS y Android)

2. Entrenador personal FitStar

Esta aplicación pone el "personal" en entrenador personal (virtual). Empiezas con una prueba de condición física, como lo harías con IRL. Según sus resultados, la aplicación lo coloca en un nivel de condición física y lo toma en consideración (junto con sus comentarios después de los entrenamientos) a medida que avanza en el programa que elija: Obtenga Lean, Get Strong o Daily Dose. Y en caso de que desee volverse deshonesto, puede elegir entre más de 20 sesiones de "estilo libre", que incluyen una rutina de abdominales de 10 minutos y una rutina de citas nocturnas de 11 minutos para quemar calorías rápidamente. Si opta por el contenido premium, obtendrá acceso ilimitado a entrenamientos, instrucciones de video HD y programas exclusivos. Bonificación: Todo está dirigido por la ex estrella del fútbol Tony Gonzalez y se sincroniza con tu FitBit, Jawbone UP o MyFitnessPal. (Descarga gratuita, $ 7.99 por mes o $ 39.99 por año para desbloquear contenido premium; iOS)

3. FitStar Yoga

Si prefieres hacer una pose de Warrior III que eliminar repeticiones de peso muerto, esta aplicación es para ti. FitStar Yoga hace que las clases de yoga estelar sean accesibles para cualquier persona, independientemente de su experiencia. Al igual que FitStar Personal Trainer, la versión de yoga primero evalúa su nivel de condición física. Luego, sigue las rutinas completas de la superestrella yogui Tara Stiles, incluidos muchos flujos de "estilo libre", como una rutina de "Happy Hips", perfecta para aquellos de nosotros encadenados a nuestros escritorios todo el día. Además, puede sincronizarlo con sus cuentas FitBit, Jawbone UP o MyFitnessPal para una experiencia de mente y cuerpo que lo abarca todo. (Descarga gratuita, $ 7.99 por mes o $ 39.99 por año para desbloquear contenido premium; iOS)

4. Zombies Run! Entrenamiento 5K

Cuando se trata de encontrar motivación, a veces son las cosas más extrañas las que realmente funcionan. Caso en cuestión: Zombies, Run! Entrenamiento 5K, que proporciona un plan de ocho semanas repleto de entrenamientos detallados junto con misiones e historias que salvan vidas, sí, zombies, lo que hace que sea realmente divertido entrenar para tu próxima carrera 5K. ($ 1.99; iOS y Android)

5. C25K

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Una aplicación Ocho semanas Eso es todo lo que se necesita para levantarte del sofá y estar listo para un 5K. Perfecto para correr novatos, C25K te golpea con tres entrenamientos de 30 a 40 minutos por semana. Cada uno de estos te ayudará a desarrollar fuerza y ​​moverte. Un entrenador personal de carreras le ofrecerá consejos de audio y orientación en el camino, que le permitirá saber exactamente cuándo debe comenzar o dejar de correr o caminar. (Gratis; iOS y Android)

6. Fitocracia

Esta aplicación ofrece una base de datos completa de entrenamientos, movimientos de entrenamiento y entrenadores personales a su alcance. Puede crear y rastrear entrenamientos personalizados, seleccionar entre rutinas preparadas o contratar a un entrenador certificado dentro de la aplicación. La lista de cada entrenador incluye todos los detalles que necesitará para tomar su decisión, incluido el costo, los entrenamientos por semana, si se trata de un plan de nutrición y cualquier característica adicional que pueda venir con él. (Descarga gratuita, entrenamiento personalizado a partir de $ 1 por día; iOS y Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

¿Diez semanas para un paquete de seis? Puede ser difícil, pero es posible (confía en nosotros, lo hemos hecho). Afortunadamente, esta aplicación ofrece exactamente lo que necesita para tener un estómago sólido como una roca, incluyendo tutoriales en video, entrenadores "avatar" y consejos diarios para mantenerlo en el camino. Elija entre tres niveles de dificultad para alcanzar su objetivo: se requiere un equipo definido, delgado, sin equipo, gimnasio o entrenador de la vida real. (Gratis; iOS y Android)

8. Fitmo

Esta aplicación proporciona entrenamiento personal, menos el tiempo de cara al IRL. La aplicación le permite elegir a su entrenador, y él o ella trabajará con usted para establecer un plan de capacitación. Luego, registrará su rutina completada para el día y podrá conectar juguetes tecnológicos portátiles para que su entrenador tenga información adicional para trabajar. Además, espere que su entrenador se mantenga en contacto, él o ella pueden controlarlo ya sea por mensaje o video chat. Habla sobre responsabilidad. (A partir de $ 40 por mes; iOS)

9. Sworkit

Elija una parte del cuerpo que desea trabajar, qué tipo de entrenamiento (fuerza, cardio, yoga o estiramiento) y exactamente cuánto tiempo tiene libre (de cinco a 60 minutos), y esta aplicación escupe un programa personalizado plan de entrenamiento En lugar de contar repeticiones, simplemente eliminará la mayor cantidad posible dentro de un período de tiempo determinado. Y con mini videos que muestran todos y cada uno de los movimientos, nunca tendrás que preguntarte si estás haciendo el ejercicio correctamente. (Descarga gratuita, $ 2.99 para la versión pro; iOS y Android)

10. Kettlebell F.I.T.

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Si hay una pieza de equipo que recibe cada vez más atención, es el kettlebell. Pero eso no significa que el aficionado al gimnasio promedio sepa cómo usarlo. Ahí es donde Kettlebell F.I.T. viene. Con más de 225 ejercicios de pesas rusas, esta aplicación lo guía a través de un conjunto diferente de movimientos todos los días. Y dado que está diseñado por Matthew Mosebar, un entrenador personal certificado por NSCA y experto en pesas rusas, y dirigido por Patrick Goudeau, un atleta Nike Elite Fitness y entrenador personal certificado por NASM, puede estar seguro de que obtendrá la dirección correcta. ($ 3.99; iOS)

Sitios web

11. Kayla Itsines

La entrenadora personal con sede en Australia (y la sensación de Instagram) Kayla Itsines, junto con su compañera entrenadora personal (y novio) Tobi Pearce, diseñaron dos conjuntos de programas de capacitación de 12 semanas para ayudar a las mujeres a esculpir los cuerpos de bikini de los que están hechos los sueños de verano. El paquete más básico incluye 12 semanas de sus exclusivos entrenamientos estilo circuito de 28 minutos, que requieren un equipo mínimo, como pesas y un banco. Paquetes más completos (y más caros) también vienen con planes de comidas respaldados por nutricionistas. Aunque este plan requiere algo de efectivo, también tiene la opción de probarlo: el sitio ofrece un plan de vista previa de siete días de forma gratuita. (A partir de $ 69.97, kaylaitsines.com)

12. Tonificarlo

Si buscas entrenamientos divertidos y gratuitos con un lado de #fitspiration, no busques más. Una vez por semana, los entrenadores súper en forma Karena Dawn y Katrina Scott publican un programa de entrenamiento para la semana que viene. También ofrecen planes más largos, como el desafío de la Serie Bikini de 8 semanas. Por lo general, tendrá la opción de ver un video del entrenamiento de cada día, imprimir un PDF e incluso descargar cuadros de progreso para mantenerse bajo control. También nos encanta que los entrenadores con sede en California incluyan recordatorios para hacer tiempo para algunos R&R, salir con sus seres queridos y establecer buenas intenciones. (Gratis, con complementos opcionales como planes de nutrición y DVD; toneitup.com)

13. BodeeFit

Fundado por el colaborador de Greatist Adam Griffin, BodeeFit ofrece entrenamientos diarios, como un Crossfit WOD en el hogar, que consiste en circuitos de peso corporal de alta intensidad, sin necesidad de equipo. Además, la compañía ofrece planes de entrenamiento de siete a 60 días, incluidos los que construirán abdominales a prueba de balas y los diseñados para días de trabajo ocupados. Regístrese, imprima los PDF y prepárese para ponerse en forma. ($ 4.99 a $ 14.99; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Nos vemos nunca, meseta de fitness. DailyBurn ofrece entrenamientos de transmisión de entrenadores de élite (incluido el propio Bob Harper de The Biggest Loser) para mantener alta la variedad, obtener ganancias de fuerza y ​​sudar. El sitio le sugerirá un programa de entrenamiento basado en su nivel de condición física, objetivos e información personal. Además, con un blog que lo acompaña lleno de inspiración para hacer ejercicio, recetas saludables e información útil, será imposible (o al menos muy difícil) retrasarse en su viaje de ejercicio. (A partir de $ 12.95 por mes; dailyburn.com)

15. Arriba y corriendo

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Hemos hablado acerca de por qué es increíble contratar a un entrenador para correr, pero eso no significa necesariamente tener que gastar mucho dinero para obtener atención personalizada y en persona. Ya sea que su objetivo sea moverse o impulsar una maratón completa, este sitio ofrece planes de capacitación de seis a 16 semanas, completo con guías de capacitación en PDF, acceso a su foro exclusivo para miembros y llamadas de Skype con los fundadores (incluida Julia Jones, que tiene 35 maratones en su haber), aunque los detalles varían según el curso. (A partir de $ 48; upandrunningonline.org)

16. CosmoBody

Aquí en Greatist, se trata de asumir nuevos desafíos. Es por eso que nos encanta la sección "Desafíos" en CosmoBody.com, una rama en línea de la publicación impresa. Dependiendo de la opción que elija, estará preparándose para entre 7 y 30 días de entrenamientos increíbles, todo en un formato de video fácil de seguir. Los programas abarcan desde un desafío de yoga de seis días hasta un plan previo a la boda de 28 días y están dirigidos por los mejores entrenadores personales como Adam Rosante, Tara Stiles y Astrid Swan. Además, hay una aplicación de iOS que lo acompaña para hacer que los entrenamientos de transmisión en movimiento sean aún más fáciles. ($ 9.95 por mes; cosmobody.com)

17. Physique 57

¿No tienes tiempo (o dinero) para llegar a la clase de barra? El físico 57 lo tiene cubierto. El desafío de estudio de la barra a la playa es un programa en línea de cuatro semanas que lleva la clase de barra a su habitación, sala de estar, básicamente en cualquier lugar donde pueda mover su cuerpo (¡no necesita barra de ballet!). Viene con un mes de entrenamientos en línea de los mejores entrenadores del estudio, un calendario de ejercicios, un plan de comidas de cuatro semanas, acceso de instructor y más. ($ 57; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com, el lugar ideal para los guerreros del levantamiento de pesas, lleva la forma física a un nuevo nivel de asombroso con su función "Encontrar un plan". Después de preguntar por su género, objetivo principal y nivel de condición física, le presenta muchos planes de entrenamiento y nutrición que se ajustan a sus criterios. Cada uno está diseñado por profesionales certificados y expertos de la industria e incluye instrucciones en video, entrenamientos diarios, información nutricional, guías de suplementos, inspiración por correo electrónico y más. Puedes imprimir los planes o sincronizarlos con tu teléfono para entrenamientos sobre la marcha. (Gratis; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Teniendo en cuenta que es un recurso increíble para todo lo relacionado con el estado físico, no sorprende que el American Council on Exercise (ACE) ofrezca algunos entrenamientos fabulosos. Si bien puede encontrar entrenamientos individuales y descripciones detalladas de movimientos, el sitio también ofrece un plan completo de entrenamiento de 12 semanas para todo el cuerpo de forma gratuita. También puede encontrar programas a medida para eventos específicos, como un plan de entrenamiento de media maratón de 16 semanas, por una tarifa. (Gratis; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

No solo es este un lugar perfecto para encontrar videos y demostraciones de varios entrenamientos efectivos y sudorosos, sino que los entrenadores detrás de este sitio de ejercicios también publican entrenamientos diarios y series de ejercicios. Enfréntate a un desafío para principiantes, un desafío para quemar grasa durante 30 días o un desafío para el campamento de entrenamiento BodyRock, todos creados y demostrados por profesionales de la aptitud física (super ripped) (Gratis; bodyrock.tv)

Cada recurso fue elegido por colaboradores y editores de Greatist para cumplir con ciertos criterios: los planes tenían que ser creados por un profesional certificado de aptitud física, fácil de usar y asequible (en comparación con la contratación de un entrenador personal real). También buscamos programas que apelaran a una variedad de niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados. ¡Tuitea @Greatist para informarnos si crees que nos hemos perdido alguno!