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¿Qué pasa con mi aparato digestivo cuando corro?


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En una zona ligeramente arbolada junto a un sendero para correr. En el baño de un extraño. Cien metros de la línea de meta.

Estos son solo algunos de los lugares en los que los corredores con los que hablamos han admitido, bueno, cagar, durante una carrera. Y no queremos decir en sentido figurado: Sí, estamos hablando de caca.

Harrison Glotman, de 25 años, finalista del maratón de la ciudad de Nueva York en 2014, estaba entrenando en un vecindario desconocido cuando se dio cuenta de que tenía que ir, stat. Al darse cuenta de que sus opciones eran dejarse caer en un jardín residencial o ir de puerta en puerta y pedirle a extraños que se apiaden de sus entrañas, Glotman eligió la última. Afortunadamente, el dueño de la primera casa que probó se compadeció de él y le ofreció su baño.

Sin embargo, no todas las historias terminan con un rubor. Kyle Simmons, de 27 años, un maratonista ultra de 100 millas, aprendió esto de la manera difícil en el Krispy Kreme Challenge, la carrera principal de comer rosquillas de Carolina del Norte (sí, lo has leído bien). Después de fertilizar accidentalmente sus pantalones, se retiró del campo avergonzado.

La ciencia detrás de nuestro comportamiento en el baño

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Sí, es un tema incómodo. (Siga adelante y saque las risitas). Pero cualquiera que corra o haga ejercicio regularmente sabe que las evacuaciones impredecibles son solo parte del deporte. Pueden venir rápidamente sin previo aviso, lenta y dolorosamente, o a veces en absoluto.

Entonces, ¿qué está pasando realmente? En pocas palabras, hacer ejercicio aumenta el movimiento en su tracto gastrointestinal, dice Jeff Crespin, M.D., un gastroenterólogo. "Cuando haces ejercicio, hay más estimulación, lo que aumenta la motilidad gástrica superior", dice Crespin. "Esto se traslada al tracto gastrointestinal (GI) inferior". Traducción: cuanto más te mueves, más cacas.

Robynne Chutkan, M.D., gastroenteróloga y autora de Gutbliss, dice que nuestros tractos gastrointestinales son estructuras musculares similares a los músculos grandes de nuestros brazos y piernas. "El ejercicio estimula la peristalsis, la serie de contracciones concéntricas que mueven los productos de la digestión a través de nuestros intestinos, y para algunas personas puede provocar la necesidad de evacuar a medida que el contenido intestinal llega al recto, o al final del camino, por así decirlo."

Correr largas distancias también afecta su circulación, lo que puede provocar una búsqueda desesperada de inodoros, rápido. Esencialmente, durante el ejercicio, el flujo sanguíneo visceral disminuye, explica Crespin. Esto significa que se dirige menos sangre hacia el tracto gastrointestinal para que se pueda suministrar más sangre a otras partes del cuerpo, es decir, a los músculos periféricos que están corriendo. "Esta disminución del flujo sanguíneo visceral tensiona el tracto gastrointestinal y puede provocar diarrea", dice Crespin.

La buena noticia: "La mayoría de las veces, una vez que una persona deja de correr, su suministro de sangre volverá a la normalidad ese mismo día", dice Crespin. "El cuerpo humano es bastante resistente y se recupera bastante rápido".

Si bien la sensación de pánico, "tengo que irme ahora mismo" no es infrecuente a mitad de carrera, también existe la alternativa igualmente aterradora: no poder defecar en absoluto. La razón de esto varía. A veces, una disminución en el suministro de sangre puede hacer que su cuerpo se "bloquee internamente", dice Crespin.

Algunas personas simplemente tienen una motilidad y peristalsis más robustas que otras, lo que significa que sus músculos intestinales funcionan mejor, dice Chutkan. Los niveles de hidratación también juegan un papel importante. “Si bebe mucha agua, es más probable que sus heces sean suaves y húmedas, y llegue más rápido al recto, lo que facilita su expulsión. O tal vez estás deshidratado y tienes heces duras y secas que son difíciles de expulsar ”, agrega Chutkan.

Además de los problemas gastrointestinales, los nervios del día de la carrera pueden contribuir a sus problemas de defecación en cualquier dirección, dice Nancy Clark, RD, especialista en dietética deportiva. "Si ya estás nervioso por tener diarrea durante una carrera, eso puede exacerbar el problema". Por otro lado, también puede detener el proceso, ya que los nervios pueden causar un aumento o disminución del peristaltismo dependiendo del individuo.

Cómo reducir la velocidad del rollo (papel higiénico)

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Si bien no existe una estrategia segura para evitar tener que hacer una parada en boxes de emergencia en su próxima carrera, hay formas de reducir las posibilidades de cualquier, ejem, accidentes.

Chutkan recomienda beber ocho tazas adicionales de agua al día (además de su ingesta normal) para inducir regularidad. Tomar un suplemento diario de fibra como una cucharada de cáscara de psyllium molido (Metamucil) dos semanas antes de una carrera o una carrera larga también ayuda a avanzar, ya que una dieta alta en fibra puede promover las deposiciones regulares Nutrición y estilo de vida en relación con la frecuencia de las deposiciones: A Estudio transversal de 20630 hombres y mujeres en EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, abril; 7 (1): 1368-9800. "> Nutrición y estilo de vida en relación con la frecuencia de las deposiciones: un estudio transversal de 20630 hombres y mujeres en EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, abril; 7 (1): 1368-9800 .. Simplemente limite, o incluso evite, su consumo de fibra unos días antes de una carrera o carrera larga.

La motilidad gástrica también puede ser provocada al beber un líquido tibio, dice Clark. Consumir café, té, agua tibia o incluso avena tibia (y darse un poco de tiempo para digerirlo) puede hacer que su cuerpo naturalmente quiera pasar al número 2.

Quizás la receta más grande para el desastre es cambiar tu rutina el día de una carrera, dice Clark. Si desea probar un nuevo gel o suplemento energético, experimente primero durante una carrera de entrenamiento para ver cómo responde su cuerpo. En el día de la carrera, coma alimentos que sabe que su cuerpo responde positivamente y evite cualquier alimento con harina blanca que pueda dejarlo atascado, como bagels, arroz y pasta, así como comidas grasas y grasas que son difíciles de digerir. .

Prueba de carretera: los corredores pesan

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Bien, entonces hemos escuchado de los expertos en la sala médica. ¿Pero qué hay de los corredores reales?

Puede que no sea exactamente científico, pero el bloguero Eric Rayvid se despierta dos horas antes de una carrera larga o una carrera, desayuna rápidamente y bebe lo que equivale a 60 onzas de té fuerte para asegurarse de que tenga tiempo de calidad en el baño antes de salir. puerta.

"Debido a que me levanto tan temprano, existe el beneficio adicional de llegar a las carreras súper temprano y no estresarme por entrar en mi corral o dejar caer algo a tiempo en la bolsa", dice Rayvid.

Anne Mauney, M.P.H., R.D., una bloguera de vida saludable y ávida corredora, jura por su taza de café por la mañana antes de un evento de resistencia. "Solo asegúrate de beberlo lo suficientemente temprano como para tener tiempo de visitar las instalaciones y ocuparte de los negocios antes de que comience la carrera", dice ella.

Y Anthony Burdi, un maratonista experimentado y co-líder de The Rise NYC, recomienda tener un "horario de caca por la mañana". Sí, de verdad. "Hazlo a primera hora cuando te despiertes, todos los días", dice Burdi. "El día de la carrera, estarás listo para soltarte en el baño mucho antes de pisar la línea de salida".

Pero aún así, prepárate

Debido a que los accidentes suceden, la bloguera Alison Feller (que se autoproclama "estómago meticuloso") planifica cuidadosamente las rutas llenas de gimnasios, estaciones de servicio y cafeterías que generalmente permiten que un corredor desesperado ingrese a las instalaciones.

¿Y si no hay baños disponibles? "Lanzo un fajo de papel higiénico en el bolsillo de mis pantalones cortos en caso de que haya una emergencia", admite Feller.

Tome en serio estas sabias palabras y, con suerte, evitará un destino similar al de Simmons, el chico de los sudores sucios, en sus futuros esfuerzos. Ah, y un consejo más? Como Jonathan Levitt, un maratonista y miembro de la comunidad de acondicionamiento físico, November Project lo expresa con elocuencia: "Nunca confíes en un pedo".