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El Intervalo Running Workout para hacer que el tiempo vuele en la cinta


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Estamos seguros de que hay algunas personas que realmente disfrutan de sus carreras de una hora en la cinta de correr, y más poder para ellos. Pero para muchos de nosotros, la sola idea de pisar la temida máquina de cardio es suficiente para enviarnos a correr (er, caminar a paso ligero) por las colinas.

Es por eso que estábamos tan emocionados de aprender sobre la Experiencia de entrenamiento de intervalos equilibrados (BITE), creada por el entrenador y entrenador de equinox David Siik. Este ejercicio de carrera respaldado por la ciencia quema más calorías en comparación con el ejercicio cardiovascular en estado estacionario, y te ayuda a desarrollar músculos magros y fuertes, sin registrar sin pensarlo milla tras milla. Entonces, ¿cómo funciona realmente este entrenamiento milagroso?

"La ejecución a intervalos hace tres cosas increíblemente bien", dice Siik. "Quema una inmensa cantidad de calorías al tostar los carbohidratos almacenados, es una forma de cardio tonificante para todo el cuerpo y es muy eficiente en el tiempo, lo que le permite pasar menos tiempo en el gimnasio para lograr excelentes resultados".

La belleza de BITE es que se encuentra en el punto óptimo entre el entrenamiento HIIT y el cardio de estado estacionario. "Combina de manera efectiva los cuatro principios principales de carrera en pendiente, velocidad, duración y recuperación, para darle la mayor quemadura, con la menor cantidad de consecuencias en el cuerpo", dice Siik. Además, hay un beneficio mental adicional. El entrenamiento a intervalos tiende a ser mucho más dinámico, interesante y creativo que los entrenamientos constantes, ya que cambias constantemente de velocidad e inclinación.

Siga este exclusivo plan de 30 minutos para experimentar el entrenamiento que cambia el juego por sí mismo. Después de un breve calentamiento de 3 a 4 minutos, comience a 1.5 mph menos que su velocidad de PR de 1 minuto (su estimación del más rápido que puede correr durante 1 minuto). Por ejemplo, si su velocidad PR es de 9 mph, su velocidad de inicio media sería de 7.5 mph. Recupere entre intervalos con una caminata moderada (4 mph) o trote (6 mph). Recupérese completamente entre los segmentos 1 y 2, y termine con un enfriamiento de 2 a 3 minutos.

Nota: Aunque este programa está diseñado específicamente para la cinta de correr, puede llevarlo al aire libre simplemente encontrando una colina moderada para replicar los segmentos inclinados y un área plana cercana para los segmentos de recuperación. Use un temporizador para intervalos de tiempo y aumente su esfuerzo percibido cuando se supone que debe aumentar la velocidad.

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