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Cómo terminar una relación sin ser un imbécil


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Se acabó. No importa por qué ya no puedes seguir viendo a tu S.O. (oye, no necesitamos saber los detalles) -las cosas simplemente deben llegar a su fin.

La cuestión es que iniciar esa ruptura no es fácil, en parte porque sabemos cuán agonizante puede ser para la persona que estamos dejando atrás. La ciencia confirma que ser abandonado es una de las partes más dolorosas de ser humano El rechazo social comparte representaciones somatosensoriales con dolor físico. Kross E, Berman MG, Mischel W. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 2011, marzo; 108 (15): 1091-6490. "> El rechazo social comparte representaciones somatosensoriales con dolor físico. Kross E, Berman MG, Mischel W. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 2011, marzo; 108 (15): 1091-6490 .. Estar dividido puede interferir con nuestra resistencia para perseguir personal metas, nos deja con una idea menos clara sobre quiénes somos y ponemos una marca en la satisfacción de nuestra vida Romper es difícil de lograr: el impacto de la disolución de una relación soltera en la salud mental y la satisfacción con la vida. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Revista de psicología familiar: JFP: revista de la División de Psicología Familiar de la Asociación Americana de Psicología (División 43), 2011, octubre; 25 (3): 1939-1293. "> Romper es difícil de hacer: el impacto de disolución de la relación soltera en salud mental y satisfacción con la vida. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Revista de psicología familiar: JFP: revista de la División de Psicología Familiar de la Asociación Americana de Psicología (División 43), 2011, octubre; 25 (3): 1939-1293.

Pero esa no es razón para permanecer en una relación infeliz, y afortunadamente hay algunas cosas que puede hacer para mitigar la división con su futuro ex novio.

Encuentra las palabras correctas (y el coraje)

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Aunque los mensajes de texto pueden requerir menos agallas, disfrutará de un final mucho más suave al (wo) trabajar y encontrar un momento mutuamente conveniente para hablar cara a cara con su pareja. Y sí, eso significa usar las redes sociales o un tercero para informar a la persona con la que estás que estás totalmente seguro de que también está fuera de discusión.

Prepárate para esa incómoda conversación de "tenemos que terminar con esto" al venir con algunas cosas: un sentido firme de lo que te hace sentir enojado, herido o decepcionado; lo que realmente estás buscando; y lo bueno de la relación, así como las cualidades que respetas y admiras en tu pareja, dice Lois Gold, una terapeuta jubilada y autora de El divorcio saludable.

Igualmente importante es el tono de la charla. Cuanto más francos y cariñosos seamos al comunicar las malas noticias de que es hora de poner fin a las cosas, mejores serán los resultados emocionales para ambas partes. “Hacer hincapié en las cosas buenas que vinieron del pasado, tratar de evitar que su pareja tenga resentimientos y responsabilizarse de su parte en la ruptura, incluso si no siente que fue la única causa, también reduce la cantidad de depresión. y el estrés que puede sentir la persona que queda ", dice Corinne Zimmerman, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad Estatal de Illinois, quien ha estudiado comunicación en relaciones cercanas (incluidas las que se disuelven). Así que no olvide agregar un poco de validación emocional a la mezcla "Sé que esto es difícil", "Escuché de dónde vienes" o "Me siento mal por la forma en que esto va . "

Todo esto se suma a una discusión abierta y honesta sobre por qué las cosas no están funcionando, es decir. sin señalar con el dedo ni acusar. "En lugar de culpar a la otra persona de todas las cosas que hicieron mal en su opinión o de las formas en que no satisfacían sus necesidades, es mejor ser menos crítico y enmarcarlo en términos de lo que estaba y no estaba funcionando para usted ", Dice Gold.

¿Sin palabras? ¿Qué tal algo así? Siento que estamos en diferentes lugares de nuestras vidas, y aunque admiro su decisión de poner su carrera en primer lugar, realmente quiero a alguien que pueda viajar conmigo y probar cosas nuevas. O: Creo que es genial que tengas tantos intereses en la habitación, pero no me siento cómodo explorándolos contigo, y necesito que respetes eso. O bien: siento que constantemente sacrifico mi horario para acomodar su disponibilidad, pero siento que repetidamente no hace lo mismo por mí.

Terminarlo De verdad

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Abandona la idea de que el cierre es algo real, dice Gold, porque no lo vas a sentir. (Lo siento). En cambio, concéntrate en un segundo cercano: la claridad. “Tener una conversación en la que expreses tus necesidades, expreses tus vulnerabilidades y expreses lo que funcionó y lo que no funcionó te permitirá salir de una ruptura con una mayor comprensión de quién eres y qué querrás ver. porque en un compañero en el futuro ", dice Gold.

La claridad también significa comprometerse hasta el final. "La ambigüedad sobre si una relación ha terminado realmente lo mantiene atado a una persona en particular y le impide seguir adelante, buscar socios alternativos y redefinir su identidad fuera de la relación", dice René M. Dailey, Ph.D., profesor asociado de Departamento de Estudios de Comunicación de la Universidad de Texas en Austin. Su investigación de relaciones de citas de vez en cuando: ¿qué hace que los socios vuelvan? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, agosto; 151 (4): 0022-4545 ".> Relaciones de citas intermitentes: ¿qué hace que los socios vuelvan? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, agosto; 151 (4): 0022-4545. confirma que las personas atadas a relaciones intermitentes están más estresadas y frustradas con su vida amorosa que aquellas con vínculos menos tumultuosos.

Dailey recomienda resistir cualquier impulso de contactar a su ex, acechar en sus redes sociales o responder en profundidad a sus llamadas, publicaciones u otras formas de comunicación. Cordialmente, puedes decirle a tu ex que la razón por la que dejas que sus llamadas se envíen al correo de voz, no que te devuelvan mensajes de texto o que no las sigas en Instagram es por tu propio bien, agrega Gold. (Por ejemplo: "Lo siento si esto te lastima, y ​​realmente espero que puedas encontrar una manera de sanar, pero para poder seguir adelante, necesito dejar de comunicarme").

Al establecer estos límites para su propia salud mental, también está beneficiando a la persona con la que rompió. Mantenerse en contacto puede infundir el tipo de falsa esperanza que hace que las personas vuelvan a una sociedad que simplemente no funcionará, dice Gary Lewandowski, Jr., Ph.D., profesor y presidente del departamento de psicología de la Universidad de Monmouth y cocreador de Science of Relationships. "Las rupturas ocurren en las relaciones que no son tan buenas en primer lugar", dice. "Al salir, estás salvando a cada pareja de más dolor y trauma a largo plazo".

La comida para llevar

Las rupturas apestan. Pero podemos hacerlos un poco menos horribles siendo más amables con la persona con la que estamos cortando lazos. La apertura, la honestidad y la amabilidad son tan cruciales para seguir adelante, como lo es nuestra decisión de irnos. Está bien sentirse solo, asustado y enojado después del final de una relación. Y si hacemos nuestro mejor esfuerzo para acercarnos a la despedida de la manera más cordial posible (y prestar atención al lado positivo de no volver a estar comprometidos nuevamente), es probable que las inevitables heridas emocionales que experimentamos (y causen) sanen muchísimo más rápido .