Vida

6 formas naturales de tratar la presión arterial alta


Nunca he conocido a nadie que pensara: "Dios, me encantaría tomar más ¡Prescripción médica!"

Aproximadamente el 29 por ciento de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, lo que puede tener graves consecuencias. Pero incluso con educación, muchas personas no toman el medicamento según lo prescrito.

La investigación muestra que aproximadamente la mitad de los pacientes cuya presión arterial no se está controlando se debe a que los pacientes no continúan tomando sus medicamentos. Sin embargo, la presión arterial alta pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, y nunca he conocido a nadie que pensara: "¡Traiga la enfermedad cardíaca!"

Entonces, si tiene presión arterial alta, ¿está atrapado tomando medicamentos por el resto de su vida? No necesariamente. Hay formas naturales de ayudar a bajar la presión arterial y potencialmente evitar la medicación.

Nota IMPORTANTE: Si su médico le recetó medicamentos para la presión arterial, tómelos. No deje de tomar su medicamento sin el permiso de su proveedor de atención médica.

Ya sea que esté tomando medicamentos para la hipertensión o desee evitar problemas antes de que comiencen, estos tratamientos naturales para la presión arterial alta pueden mantener sus números bajo control.

Presión arterial 101

Cuando el médico le pone el manguito apretado en el brazo, descubren su presión arterial sistólica y diastólica. La sistólica mide la presión que su sangre ejerce sobre sus arterias cuando su corazón late. La diastólica mide la presión entre latidos.

La mayoría de las veces, el médico está preocupado por su presión arterial sistólica (el número superior), que idealmente debería ser inferior a 120. Si es inferior a 130, está en un estado elevado, pero es probable que no necesite medicamentos. Si está por encima de 130, estás en hipertensión completa y necesitas bajar tus números, según la American Heart Association.

Si su presión arterial está en el rango de 120 a 129, es mejor hacer algunos cambios antes de que las cosas empeoren. Y la mejor manera de hacerlo es a través de su dieta.

1. Mantenga un peso saludable

Si desea bajar la presión arterial, lo primero que puede escuchar de su médico es "bajar de peso". Tener un peso mayor puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta. Pero, tener sobrepeso no te produce hipertensión automáticamente, y perder peso no elimina automáticamente el problema.

Como mujer pesada, no me encanta entrar al consultorio de un médico y escuchar "perder algo de peso" como su único consejo médico.

Por lo tanto, considere el peso como un aspecto pequeño de la hipertensión. En lugar de preocuparse por su peso, parece mucho más efectivo concentrarse en una alimentación saludable.

2. Obtenga su potasio y magnesio

“Cuando un cliente entra con presión arterial alta, hay varias cosas de las que les hablamos de inmediato. El primero es simplemente ajustar su dieta a un enfoque más basado en plantas ”, dice Alison Clayshulte, consultora nutricional de los Programas de Bienestar de Cambiati. "Idealmente, queremos que nuestros clientes tengan tres veces más verduras que proteínas". Las verduras son ricas en fibra, lo que generalmente es una ventaja, pero Clayshulte está especialmente interesado en el contenido mineral de estos alimentos saludables.

"Pedimos a los clientes que se centren específicamente en las verduras con alto contenido de potasio, ya que este mineral ha demostrado efectos beneficiosos en las personas con presión arterial alta", dice Clayshulte. "Las cantidades más altas de potasio se encuentran en las hojas verdes (remolacha, acelgas, espinacas y bok choy), batatas, atún sin mercurio, remolacha y coles de Bruselas".

La primera opción para estos minerales esenciales es a través de alimentos naturales. Algunas personas no pueden obtener suficiente a través de la comida.

Además de los alimentos ricos en potasio, Clayshulte dice que los suplementos de magnesio son muy prometedores en estudios recientes. "Tomar aproximadamente 300 mg de magnesio como suplemento durante tres meses redujo las lecturas de la presión arterial sistólica y diastólica", dice ella. "El magnesio también promueve la relajación y la reducción del estrés, lo que ayuda a reducir las mediciones de presión arterial".

3. Echa un vistazo a la dieta DASH

Aunque todos pueden beneficiarse de obtener más verduras y verduras de hoja verde, un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que una dieta específica podría ser increíblemente efectiva para reducir la presión arterial.

La dieta DASH, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se centra en comer muchas frutas y verduras, así como algunos productos lácteos bajos en grasa. También restringe los artículos ricos en grasas y colesterol. Los alimentos procesados ​​son prohibidos.

En un estudio, los participantes comieron de acuerdo con la dieta y redujeron su sodio. Se encontró que la presión arterial y los niveles de colesterol se redujeron después de ocho semanas.

Esto no prueba que la dieta DASH sea la única forma de reducir la presión arterial, pero por el momento es la dieta más estudiada.

Si realmente necesita cambiar su presión arterial, esta dieta parece ser una de las formas más seguras de reducir la presión arterial y ayudar a los beneficios para la salud en general.

Aunque la reducción de la ingesta de sodio mostró resultados significativos en este estudio, el papel de la sal y la presión arterial es un poco más polémico de lo que parece.

4. Deshazte de los alimentos procesados

Durante años, a las personas se les ha dicho que coman menos sal si quieren bajar la presión arterial sistólica. Un estudio de Harvard, la Universidad de California, San Francisco y la Universidad Simon Fraser concluyó que reducir la ingesta de sal podría salvar más de 280,000 vidas.

Por supuesto, reducir la ingesta de sodio generalmente no significa quitar el salero de la mesa. La mayoría de las veces, obtenemos nuestro sodio de alimentos procesados ​​y enlatados que De Verdad empacar en la sal. Esa es una gran razón por la cual la dieta DASH y los nutricionistas como Clayshulte recomiendan reducir (o eliminar) los alimentos procesados.

Pero no todos están de acuerdo en que la sal es un villano. Según un artículo publicado en JAMA, hubo signos en la década de 1950 de que el azúcar desempeñaba un papel importante en las enfermedades del corazón.

En 1965, la Sugar Research Foundation hizo su propia investigación sobre enfermedades del corazón y concluyó que la grasa, el colesterol y la sal eran los principales culpables. Esencialmente, quitaron el énfasis del azúcar y lo pusieron en sal y grasa. Dicho esto, la investigación fue pagada por la industria azucarera, por lo que no es del todo sorprendente que lo dulce se haya dejado fuera de la conversación sobre enfermedades cardíacas en las próximas décadas.

Para promover el debate entre la sal y el azúcar, un artículo publicado en la revista de cardiología Open Heartfound agregó que los azúcares elevaron la frecuencia cardíaca y la presión arterial y causaron una variedad de problemas metabólicos y de insulina en estudios en humanos y animales. Aunque también aconsejan comer menos alimentos procesados, culpan a los efectos secundarios por el alto contenido de azúcar (no sodio).

En general, hay estudios en ambos lados del problema del sodio, pero todos están de acuerdo en una cosa: evitar los alimentos procesados. Sé que Pop Tarts y Doritos son deliciosos, pero no ayudan a nadie a evitar enfermedades del corazón.

5. Come (un poco) de chocolate

Después de pasar por ese debate de azúcar y sal entera, decirte que comas chocolate parece bastante extraño. Pero un estudio de 2010 encontró que el chocolate negro ayudó a reducir la presión arterial en personas hipertensas.

Aunque el estudio no le dice cuánto chocolate negro debe comer, es seguro decir que una barra de 1 libra de Trader Joe's es demasiado. Además, si crees que puedes comer Taco Bell y Funyuns, y luego tomar un cuadrado de Ghirardelli para calmar tu presión arterial, estás equivocado. Ojalá fuera cierto, pero el chocolate negro probablemente solo funciona en pequeñas cantidades además de una dieta saludable.

6. Minimiza el estrés

Se ha comprobado que el estrés eleva la presión arterial. Por lo tanto, cualquier cosa que pueda hacer para reducir el estrés y promover la relajación es excelente para la hipertensión.

"La práctica de la meditación de atención plena y la respiración profunda son herramientas excelentes para reducir la presión arterial", dice la doctora Elizabeth Rice, doctora en medicina naturista y atención primaria en el Southwest College of Naturopathic Medicine. "Todas estas recomendaciones provocan la respuesta de relajación, sacando al cuerpo del modo de lucha o huida, y relajando los vasos sanguíneos para bajar la presión arterial".

Ya sea que pase 10 minutos meditando en una habitación oscura o se dedique media hora extra para ver un nuevo episodio de "Drag Race" (o el programa de TV de su elección), realizar una actividad relajante afecta físicamente su presión arterial. Si meditar no es para ti, intenta hacer manualidades, dibujar, leer, tomar un baño o caminar por tu vecindario. Siempre que priorice un poco de relajación todos los días, ayudará a reducir sus números. Aunque no existe una hierba o suplemento mágico para reducir la presión arterial, hay muchas opciones naturales para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Entonces, la próxima vez que alguien lo critique por comer chocolate negro en el sofá mientras mira "Reglas de Vanderpump", simplemente le dice que está cuidando su corazón.