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Los sorprendentes beneficios de hacer ejercicio en la noche


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A mis 20 años, tenía que ver con salir a los clubes los viernes por la noche. Pero en lugar de ponerme tacones de aguja, estaba atando mis zapatillas cruzadas y golpeando otro tipo de club: el club de salud. Así es, yo era una de esas pobres tontas que ves por la ventana del gimnasio, sudando mientras haces ejercicio mientras todos los demás se dirigen a un bar, al cine o a un restaurante. Las personas que pasean probablemente sintieron pena por mí. Pero aquí está la verdad: yo amado eso. Mis fiestas de sudor no solo fueron algunos de los entrenamientos más intensos que he hecho, sino que también fueron los más divertidos.

Pero, ¿qué pasa con todas las advertencias de investigación extremas contra el ejercicio nocturno? Tal vez has escuchado eso p.m. Las sesiones de sudor pueden provocar insomnio. O esa noche los deportistas tienen menos probabilidades de seguir una rutina de ejercicios. (Oye, al final de un largo día de trabajo, la televisión puede ser más tentadora que la cinta de correr). Pero mantengo que si haces el entrenamiento correcto, es mucho más entretenido que los episodios consecutivos de Escándalo y Cómo escapar del asesinato. (Lo siento, Shonda!)

Rechazar karaoke para kickboxing no siempre ha sido mi M.O. aunque. Adopté esta rutina porque era simplemente el único momento en que el ejercicio encajaba en mi horario. Pero una vez que me di cuenta de todas las ventajas increíbles de los entrenamientos nocturnos (incluido el grupo loco de noctámbulos que se convirtieron en mis amigos cercanos), me enganché. Si tienes tu mojo de la mañana trabajando para ti, sigue haciendo ejercicio. Pero para aquellos de nosotros que tememos despertar al amanecer y, naturalmente, tenemos más energía por la noche, aquí hay 12 excelentes razones para unirse a The Society of Evening Ejerciters. (¡La membresía tiene sus privilegios!)

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1. No tienes que luchar contra las multitudes.

Cuando se trata de personas que hacen mucho ejercicio, hay más alondras matutinas que noctámbulos. Y mientras que el madrugador puede tener el gusano, los que están más tarde obtienen las toallas adicionales, la elección de la cinta de correr y el espacio adicional para los codos en el piso de pesas. ¿Alguna vez has ido al gimnasio durante el pico de la mañana? Vaya de noche y nunca más podrá defenderse del mal de ojo mientras llena esa botella de agua extra grande en la fuente de agua potable. Además, ¡ahora es el momento perfecto para configurar ese circuito de entrenamiento que requiere 15 equipos separados que te has estado muriendo por probar!

2. Tienes menos reglas.

¿Desea utilizar las máquinas cardiovasculares durante más de 30 minutos o quizás probar algunos de los equipos de entrenamiento personal? Las reglas del gimnasio que nunca pensarías en romper durante las horas del día de repente se relajan mucho más cuando solo eres tú y el equipo nocturno. Si bien todavía no puedes sumergirte en la piscina de entrenamiento (lo siento), a menudo dejarán que se deslicen algunas de las cosas más pequeñas.

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3. Puedes convertir una clase aburrida en una fiesta.

Uno de mis maestros nocturnos habituales enseñaba nuestra clase a la luz de una bola de discoteca mientras los estudiantes se vestían con atuendos locos y traían palitos luminosos. Y ese no fue un incidente aislado. Gracias a ese ambiente nocturno, he hecho clases de hip hop con movimientos más calientes que cualquier sala VIP, clases de body pump que se convirtieron en Beyonce y una clase de power yoga que se sentía como el Cirque du Soleil. Sí, muchos gimnasios se esfuerzan por llevar esa fanfarronería a todas sus clases, pero es mucho más fácil subirse a ese autobús de fiesta los viernes por la noche que los lunes por la mañana.

4. Puedes ejercitarte más duro por más tiempo.

Una gran cantidad de investigaciones sobre el tiempo de entrenamiento se enfoca en su mente, pero resulta que su cuerpo puede estar más preparado más tarde en el día. Un estudio encontró que la función muscular y los picos de fuerza en las horas de la tarde, además de la absorción y utilización de oxígeno. Esto significa que puedes enorgullecer a Kanye e ir más duro, mejor, más rápido, más fuerte. (Bonificación: este mantra puede funcionar como tu lista de reproducción).

5. Puedes experimentar la libertad de las carreras nocturnas.

Los noctámbulos también tienen opciones de ejercicio al aire libre. ¿Alguna vez has corrido en la oscuridad en una cálida noche de verano? Se siente como volar. ¡Solo asegúrate de vestirte apropiadamente y estar atento a tu entorno!

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6. Puedes ser más social.

Los ejercitadores de la mañana no son un grupo hablador, comprensiblemente. Se apresuran a ponerse un sudor antes de la clase o una reunión temprana. No hay tiempo para comparar notas sobre instructores favoritos o entablar una conversación sobre dónde alguien anotó sus patadas geniales. Pero los deportistas nocturnos a menudo hacen del gimnasio su único plan nocturno, por lo que tienen tiempo para ser sociables. Entre esta alegre multitud, es más fácil encontrar compañeros de entrenamiento, observadores de la sala de pesas, o incluso solo una sonrisa compartida y una risa en una clase agotadora.

7. Puedes dejar escapar las frustraciones de un día difícil.

Todos tienen esos momentos tratando con un jefe dictatorial, un amigo frustrante o un tráfico bloqueado en el que solo quieres golpear algo. Hacer ejercicio por la noche puede ayudarte a lidiar con toda esa rabia de una manera positiva, por lo que no te llevarás toda esa ira a la cama. Consejo: Estrangular su almohada cuando debería estar mirando a los ojos no tiene los mismos beneficios.

8. Tendrás mañanas más tranquilas.

Este punto puede parecer obvio, pero no tener que empacar su bolsa de gimnasia, bolsa de trabajo, cosas en un casillero y luego hacer ejercicio antes de correr a la oficina (o escuela) significa que tendrá una mañana menos apurada. Incluso podría tener tiempo para un desayuno adecuado en lugar de simplemente tomar una barra de granola sobre la marcha. Pero la mejor parte? ¡No más duchas de gimnasio de 30 segundos! Puedes tomarte tu tiempo por la noche. Tal vez incluso disfrutar de la sauna.

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9. Puede desestresarse.

No todos los entrenamientos tienen que ser fiestas de sudor a todo gas. Una clase de yoga a altas horas de la noche puede ser exactamente lo que necesitas para liberarte del estrés del día para que realmente puedas relajarte y desconectarte. Restaurativo y Yin yoga son las versiones de ejercicio de una copa de vino después del trabajo.

10. Puedes pedir ayuda.

A todos nos gusta pensar que somos maestros del gimnasio, pero incluso aquellos de nosotros que hemos estado haciendo ejercicio durante años no lo sabemos todo. El ambiente nocturno más relajado significa que los entrenadores personales tendrán más tiempo para responder sus preguntas, el personal del gimnasio no se divide entre tantos clientes e incluso es más probable que otros clientes le den un lugar o le muestren cómo ajustar el estante para sentadillas .

11. Puedes dormir mejor.

Es cierto: algunos estudios han encontrado que hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, pero un estudio encontró que las personas que levantaban pesas por la noche tenían una mayor calidad y duración del sueño que las personas que hacían el mismo ejercicio por la mañana . Por lo tanto, si bien puede llevarle unos minutos más desconectarse, dormirá mejor.

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