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34 maneras de reventar un mal humor en 10 minutos o menos


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Pasan días malos. Una entrevista de trabajo bombardeada, una máquina de café rota (cuando De Verdad necesito café), pisar caca de perro en el camino a una cita, lo sabemos, la vida a veces puede apestar. No podemos deshacernos de un viaje terrible o un compañero de trabajo intolerable (lo siento), pero nosotros hacer tenga algunas sugerencias dulces para mejorar un estado de ánimo independientemente.

Entonces estás teniendo un mal día ...

Arreglos de 1 minuto

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  • Sonreír. Es cursi, pero aparentemente es verdad: el acto de sonreír realmente puede poner el ceño fruncido al revés.
  • Brincar. Haga que las endorfinas felices se bombeen rápidamente con algunos saltos, saltar la cuerda o aletearse al azar (oye, no hay juicio aquí).
  • Olfatea ciertos olores. Inhalar el aroma de naranja (o aceite esencial de naranja) o lavanda puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
  • Goma de masticar. La acción repetitiva de roer las encías puede promover la relajación y reducir la ansiedad y el estrés.
  • Ogle (o comprar) algunas flores. Los estudios encuentran que las flores proporcionan un impulso instantáneo y duradero. Bonificación: también pueden hacernos más productivos.
  • Come un poco de chocolate. Como si necesitáramos una razón diferente a delicioso: Comer chocolate puede hacernos sentir felices.
  • Visualiza tu mejor yo. Seamos honestos: ninguno de nosotros es exactamente la persona que queremos ser todo el tiempo. Pero imaginar nuestro ser "ideal", tranquilo, confiado, moviéndose como Jagger, puede hacernos sentir mejor, incluso cuando tenemos que recorrer muchos kilómetros antes de llegar allí.
  • Exponerse al verde. Los psicólogos del color dicen que el verde simboliza la felicidad y también puede crear la sensación de ello. Ponte un suéter verde, toma un bolígrafo verde, protégete como el Leprechauns más dedicado y es posible que tu estado de ánimo esté por encima del arcoíris.
  • Enciende una vela. Descubrimos esto de manera práctica en la sede de Greatist: las llamas parpadeantes (¡siempre y cuando estén contenidas!) Pueden quemar el estrés y ayudarnos a sentirnos mejor.

Arreglos de 5 minutos

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  • Hazte presente. Los estudios encuentran que la mejor manera de mantenerse alegre es permanecer centrado en el presente, incluso cuando no es tan agradable. En contraste, una mente errante y soñar despierto pueden deprimir a las personas. ¿La mejor manera de volver a centrarse? Siéntese en silencio durante unos minutos y pruebe algunas respiraciones profundas y relajantes. Concéntrese en la respiración que entra y sale del cuerpo y guíe suavemente la atención hacia la respiración si la mente comienza a divagar.
  • Cuenta tus bendiciones. Piensa o escribe por lo que estás agradecido. Incluso si no hay tiempo para escribir todo, expresar gratitud crea un impulso instantáneo del estado de ánimo.
  • Acurrucarse Subir debajo de una manta suave durante unos minutos puede hacernos más relajados y flexibles. Los investigadores descubrieron que hay algo en el contacto con cosas suaves que simplemente nos hace sentir mejor.
  • Haz algo bueno por alguien más. Sí, ser amable puede ayudarnos a sentirnos mejor. Pequeñas acciones: mantener la puerta de la persona detrás de usted, enviar un mensaje de amor rápido a un compañero o amigo, o donar diez dólares a un recuento de caridad favorito, por lo que no hay excusa para no ser amable.
  • Escucha una cancion alegre. Es rapido; es fácil; Es un levantador de ánimo instantáneo. Cante (no se requiere un tono perfecto) para obtener un beneficio adicional.
  • Ve a un lugar tranquilo. Incluso si es solo el baño de la oficina, tomarse unos minutos para sentarse en un espacio tranquilo sin estimulación externa puede hacer maravillas con el mal humor.
  • Abrazo. El contacto físico puede disminuir el estrés, hacernos sentir más felices e incluso mejorar nuestra salud. Para las personas solteras entre nosotros, no se preocupe: incluso un abrazo rápido con un amigo o conocido puede generar beneficios.
  • Salir con una mascota. Acurrucarse, jugar o simplemente relajarse con Fido puede ayudarnos a sentirnos más felices y menos estresados.
  • Lograr un objetivo. Incluso los pequeños éxitos pueden tener grandes beneficios. Tire una bola de papel arrugada en el bote de basura al estilo de Michael Jordan, gane un juego de Solitario, tome un lápiz del piso usando solo los dedos de los pies y disfrutará de la gloria del logro.
  • Date un masaje. Un masaje rápido (enfoque en el cuello, hombros, espalda baja y pies) puede mejorar el estado de ánimo y liberar el estrés.
  • Meditar.La meditación es una forma rápida y efectiva de relajarnos y mejorar nuestra perspectiva, e incluso podría hacernos más inteligentes. Solo unos minutos de estar sentado en silencio, enfocarse en la respiración, y tal vez cantar unos pocos Oms (en silencio o en voz alta) puede sacarnos de un caos.
  • Risa. La risa puede animarnos y disminuir la ansiedad, y la mejor noticia es que no tiene que ser "genuina" para tener un efecto positivo. Entonces, incluso cuando parece que no hay absolutamente nada divertido en todo este mundo, romper una gran carcajada podría cambiar de opinión. ¿Necesita ayuda para comenzar? Echa un vistazo a los últimos videos virales de YouTube, el tumblr Greatist, o cualquier cosa dicha por Zack Galifianakis.
  • Hacer algo nuevo. Sabemos que solo tienes unos minutos; No es como si pudieras cambiar de carrera o volar a Islandia. La buena noticia es que incluso agregar algo pequeño a una rutina normal puede alegrar un día. Pide un chai si normalmente tomas café, toma una ruta diferente al baño en el trabajo, usa algo que normalmente usarías Nunca vestir.
  • Vestirse. Hablando de ropa: comprar ropa nueva puede aumentar el estado de ánimo, pero una persona no tiene que soltar dinero para cosechar los beneficios de la ropa. Usar el color rojo puede aumentar la confianza y la autoestima, lo que podría ser el estímulo que estabas buscando.
  • Note pequeños milagros. Cultivar la positividad y una sensación de asombro puede generar una perspectiva positiva. ¿Sentirse atrapado? Busque pequeñas maravillas (una mariposa, un acto de amabilidad, algo hermoso) o visite sitios como Happy News, Good News Network y Daily Good para una perspectiva más feliz del mundo.

Arreglos de 10 minutos

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  • Tener relaciones sexuales o masturbarse. Éste podría toma más de 10 minutos, pero no hay garantías. De todos modos, probablemente sea mejor evitar este en la oficina. Pero si estás de mal humor en casa (o en otro lugar que sea privado), los orgasmos pueden suavizar a las personas.
  • Llama a un amigo optimista. Si quieres ser feliz y tranquilo, pasa tiempo con personas tranquilas y felices. Si solo tiene unos minutos, llame a uno de ellos.
  • Desorden. Organizarse puede ayudarnos a sentirnos instantáneamente más tranquilos. Solo cinco a diez minutos son suficientes para abordar un proyecto pequeño, como un escritorio o la mesa de la cocina.
  • Invita a las distracciones. Aléjese de las preocupaciones durante unos minutos y absorba algo neutral, como doblar la ropa o lavar los platos. Las acciones repetitivas de estas tareas cotidianas pueden ayudarnos a estar presentes con el aquí y el ahora: el olor a ropa limpia, manos jabonosas, la mugre de las comidas pasadas desapareciendo por el desagüe.
  • Come de buen humor. Somos lo que comemos, así que aléjate de la comida infeliz. En cambio, pruebe estas comidas para mejorar su estado de ánimo. Eleve el cociente de felicidad estableciendo un lugar agradable para usted, encendiendo una vela y dando gracias por la comida.
  • Vente a un amigo. Mientras no siga y siga (y siga), la ventilación puede hacernos sentir mejor con nuestros problemas.
  • Celebra los buenos tiempos. Mire fotos felices o pase un minuto más o menos recordando recuerdos positivos (esa primera línea de meta de 5 km, un viaje grupal al parque acuático, ese increíble bollo de una cafetería sin nombre): la nostalgia puede desencadenar la felicidad.
  • Toma un poco de sol. Un aumento de vitamina D puede mantener a raya la tristeza. Salga a dar un paseo rápido por la manzana. Si eso no es posible, colóquese cerca de una ventana durante unos minutos (e ignore las miradas de los compañeros de trabajo).
  • Haz yoga Algunos abridores de moda podrían ser la respuesta a un día más brillante. ¿Crees que es imposible hacer yoga en un cubículo u otro espacio de trabajo pequeño? Piensa otra vez.
  • Reorganizar algunos muebles. Cambiar un entorno puede ayudarnos a sentirnos renovados, permitiéndonos salir de un estado de ánimo negativo.

Intenté cada consejo en esta lista y todavía en un funk? Solo dale tiempo. No podemos forzarnos a estar de buen humor, pero la buena noticia es que el estado de ánimo no se queda para siempre. Pero si un mal humor dura dos o más semanas seguidas, podría ser una buena idea buscar ayuda profesional, ya que esto podría ser un signo de depresión. Cualquiera sea la causa, es importante abordar cualquier problema subyacente para seguir adelante.