Vida

Los ritmos misteriosos que podrían ayudarte a dormir mejor


Soy una persona que necesita ocho horas de sueño para funcionar como un ser humano normal, cualquier cosa menos, y estoy destinado a pasar el día siguiente sintiéndome a) agotado b) confundido c) improductivo, y d) malo (lo siento, todos).

Y debido a que soy una persona que necesita un montón de zzzs para sentirme lo mejor posible, siempre estoy buscando formas de mejorar mi juego del sueño. Una de las técnicas más interesantes que he encontrado: latidos binaurales. Estos han ido creciendo constantemente en popularidad como una prueba obligada para mejorar el enfoque y la concentración, aumentar la memoria y, sí, obtener una mejor noche de sueño.

Pero qué, exactamente son latidos binaurales? ¿Cómo trabajan? ¿Y cómo puede algo que sale de sus auriculares aumentar dramáticamente la calidad de su ojo cerrado?

Te podría gustar

¿Puedes exagerar con las ayudas para dormir (incluso la melatonina natural)?

Que incluso son latidos binaurales?

"Los latidos binaurales son una técnica de combinación de dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes para crear la percepción de un único tono de frecuencia nuevo", dice el psicólogo clínico y fundador de The Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Más específicamente, un sonido que se reproduce en el oído izquierdo se escucha como un solo tono, y un sonido que se reproduce en el oído derecho también se escucha como un solo tono. Cuando se juegan juntos, el cerebro produce un tercer sonido percibido, conocido como latido binaural, dice Garrett Stevens, presidente de Hemi-Sync.

Ritmos binaurales: ¿cómo funcionan?

Entonces, ¿cómo exactamente ese sonido te ayuda a conciliar el sueño más rápido? Básicamente, nuestro cerebro produce sus propias frecuencias: gamma (40Hz +), beta (13 a 40Hz), alfa (7 a 13Hz), theta (4 a 7Hz) y delta (una frecuencia completamente diferente cuando estás listo para conciliar el sueño) .

El jurado aún está fuera, pero hay alguna evidencia de que los latidos binaurales funcionan al cambiar la frecuencia de las ondas cerebrales en un proceso llamado arrastre: al crear un latido binaural con la frecuencia correcta, puede "engañar" a su cerebro para que produzca las ondas cerebrales que usted necesita experimentar un estado emocional o físico específico, incluido el sueño.

Ahora, si esto suena un poco por ahí, lo entendemos totalmente (realmente ... ¿entonces un par de auriculares es todo lo que necesito para cambiar mis ondas cerebrales?), pero es posible que esto sea efectivo. Un estudio reciente encontró que los participantes que usaron latidos binaurales durante el sueño (con frecuencias entre 2 y 8 Hz) durante ocho semanas informaron una mejor calidad del sueño y un estado posterior al sueño, mientras que los participantes que no usaron latidos binaurales no informaron ningún cambio.

Seamos claros: el valor de los latidos binaurales sigue siendo extremadamente especulativo en este punto. Hay muy poca evidencia real publicada en revistas de buena reputación para indicar que los latidos binaurales hacen algo en absoluto. Pero es posible, y se están realizando más estudios sobre lo que hacen cada año, por lo que si está dispuesto a ser su propio conejillo de indias y no le importa la falta de evidencia sólida, esto podría ser adecuado para usted.

Ritmos binaurales: ¿cómo puede usarlos para mejorar la calidad de su sueño?

Bien, ahora que sabe qué son los ritmos binaurales y cómo funcionan, hablemos sobre cómo puede usarlos para aumentar la calidad de su ojo cerrado y obtener más (¡y mejor!) Zzzs.

La actividad de las ondas cerebrales durante el sueño es muy distinta de la actividad cerebral cuando está despierto. (El sueño REM es una excepción a esto: durante REM, su cerebro está activo de manera muy similar a cuando está despierto) ", dice Breus. "Durante el sueño no REM, dominan las ondas theta y delta más lentas y de menor frecuencia, en comparación con las ondas alfa y beta que son prominentes cuando estás alerta y activo".

Es probable que una terapia, como los latidos binaurales, que frena la actividad de las ondas cerebrales y ayude a producir ondas de baja frecuencia, ayude a la relajación y al sueño, dice Breus. Los latidos atrapan su cerebro en el transcurso de una sesión de 30 minutos a una hora al llevarlo desde un estado consciente de vigilia de ondas cerebrales beta altas hasta theta y luego frecuencias de ondas cerebrales delta profundas que están asociadas con el sueño profundo ", dice Niraj Naik, fundador de Trypnaural.

Busque una pista que produzca los latidos binaurales necesarios para dormir (las ondas cerebrales ideales están en el rango delta mencionado anteriormente: aproximadamente 0.5 a 4 ciclos por segundo, dice Stevens), coloque un par de auriculares y deje que su cerebro haga el resto.

Si tiende a sentirse nervioso antes de acostarse (y esos sentimientos de ansiedad son lo que lo mantiene despierto por la noche), también puede incorporar otra sesión de latidos binaurales en el día para ayudarlo a relajarse, lo que será útil cuando llegue el momento de ve a dormir.

Ritmos binaurales: ¿cómo puede obtener los mejores resultados (y dormir mejor en el proceso)?

Ok, claramente los ritmos binaurales son algo que debes probar. Pero, ¿cómo puede aprovechar al máximo la experiencia (y exprimir la mayor cantidad de sueño posible de sus auriculares)?

  1. Meditar. "Una práctica de meditación diaria, ya sea antes de acostarse o en algún otro momento del día, puede ayudarlo a caer en un estado relajado más fácilmente", dice Stevens. Esto puede promover la relajación por sí solo y puede aumentar la efectividad potencial de los latidos binaurales, lo que ayuda a obtener resultados más rápido.
  2. Usa auriculares. Para producir latidos binaurales, debe escuchar una frecuencia diferente en cada oído. Y aunque es técnicamente posible que funcionen los latidos binaurales mientras se escuchan a través de altavoces estándar, es mucho más fácil obtener los tonos correctos en cada oído con los auriculares.
  3. Cuida tu salud en general. "Mantener un programa de bienestar general que también aborde la dieta, el ejercicio y evitar las drogas o el alcohol también puede desempeñar un papel en el aumento de la efectividad de los latidos binaurales", dice Stevens.
  4. Se paciente. En la mayoría de los casos, la mejora de la calidad del sueño debería ocurrir con bastante rapidez, dice Stevens, pero eso no significa que los latidos binaurales sean una solución instantánea para los problemas del sueño. Puede tomar tiempo para que su cerebro se ajuste, por lo que si no ve los resultados de inmediato, sea paciente. Dése al menos un mes de uso regular y constante antes de juzgar la efectividad de los latidos binaurales en sus patrones de sueño.

Hay muchas cosas a las que he recurrido para dormir mejor, pero mis auriculares definitivamente nunca fueron uno de ellos. Ahora que sé acerca de los latidos binaurales, y cómo pueden cambiar por completo las ondas cerebrales para mejorar la calidad de los ojos cerrados, creo que podría ser el momento de cambiar el Zzzquil por algunos Beats by Dre y ver qué sucede.

Deanna deBara es una escritora independiente y corredora de maratón accidental que vive en Portland, OR. Manténgase al día con sus aventuras en Instagram @deannadebara.