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Cómo obtener más bacterias en tu cara, porque eso es realmente algo que deseas


El microbioma ha estado generando mucho zumbido últimamente, y por una buena razón. Estudios recientes han demostrado que existe una conexión entre los microbios en su tracto digestivo y todo, desde su salud mental hasta el síndrome del intestino irritable. Últimamente, hemos comenzado a ver más evidencia de que aumentar el número de "bacterias buenas" en el intestino es una forma sólida de mejorar su salud y bienestar en general.

La salud intestinal es una nueva frontera en la medicina, y los probióticos están demostrando ser útiles como tratamiento para muchas enfermedades modernas. Alimentar a los insectos buenos en su intestino es un gran paso hacia la mejora de su salud en general, pero resulta que también hay un microbioma en su piel.

¿Qué es exactamente un microbioma cutáneo y por qué debería importarnos?

"El bioma de la piel es el ecosistema de microorganismos que viven en la piel", dice Jasmina Aganovic, presidenta de la línea de productos centrados en el bioma Mother Dirt. "La investigación muestra que potencialmente juegan un papel crucial en cómo se ve, se siente y actúa nuestra piel". Su piel está colonizada por millones y millones de bacterias, virus y hongos, y al igual que los microbios en su intestino tienen un tamaño mayor. Impacto en la salud en general, los microbios en su piel, que es su órgano más grande, impactan la forma en que se ve y se siente, y su capacidad para servir como una barrera entre su cuerpo y el mundo exterior.
El dermatólogo con sede en Chicago Toral Patel, M.D., explica cuán vital es el microbioma de la piel, no solo para la salud de la piel sino también para la salud en general. "Un microbioma saludable puede proteger contra la infección de la piel al prevenir el crecimiento excesivo de organismos patógenos", dice Patel. Y resulta que el microbioma de la piel también puede luchar contra factores externos y ambientales. "También puede ayudar a controlar la inflamación, promover la cicatrización de heridas y actuar como una barrera para algunos alérgenos y toxinas ambientales".

Desafortunadamente, la mayoría de las prácticas de higiene modernas destruyen nuestro microbioma cutáneo. Los jabones antibacterianos, los conservantes en los productos tópicos y casi todos los demás productos químicos agresivos que aplicamos a nuestra piel pueden aniquilar las bacterias "buenas" además de las "malas". Básicamente, el hecho de ser un cultivo fóbico de germen nos está enfermando.

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La nutricionista de belleza holística Paula Simpson explica: "La investigación clínica ha demostrado que la piel propensa a imperfecciones tiene un microbioma cutáneo menos diverso, sobrepoblado con patógenos y factores estresantes dañinos, en comparación con aquellos con piel sana".

Según un estudio reciente, las afecciones de la piel como la rosácea, el acné y la psoriasis pueden ser causadas o exacerbadas por un desequilibrio microbiano. Incluso hay evidencia de que un microbioma cutáneo equilibrado puede ser efectivo en la lucha contra algunos tipos de cáncer de piel. Otros estudios apuntan a una correlación entre la salud del microbioma de la piel y la función inmune general.

Entonces, ¿qué podemos hacer para proteger nuestro microbioma de la piel?

Simpson ofrece los siguientes consejos para mantener el microbioma de su piel saludable y floreciente:

1. Coma alimentos limpios y ricos en fibra, están llenos de prebióticos.

Los prebióticos contienen carbohidratos fibrosos que nutren las bacterias buenas para ayudarla a crecer. Los ejemplos incluyen espárragos, alcachofas de Jerusalén, ajo, avena y soja. Si lleva una dieta rica en prebióticos, fomentará la diversidad microbiana y promoverá el crecimiento de bacterias saludables.

2. Consume alimentos ricos en probióticos todos los días.

Aunque no hay una cantidad diaria recomendada de probióticos, los expertos en salud recomiendan consumir aproximadamente 1 billón a 10 billones de cultivos de bacterias vivas (medidos en unidades formadoras de colonias o UFC) por día. Obtenga al menos una porción de un alimento prebiótico y rico en probióticos todos los días.

3. Comience con el reequilibrio del microbioma desde dentro

También puede complementar el consumo de alimentos ricos en probióticos con suplementos, que pueden fomentar y mantener una comunidad saludable de microflora intestinal y de la piel.

Para ayudar a que el microbioma de su piel sea lo mejor posible, omita el uso de jabón antibacteriano en su cara (o en cualquier otro lugar de su piel, para el caso); comer alimentos nutritivos, prebióticos envasados; e intente poner bacterias buenas en su cara (y en su barriga).

Kristi Pahr es una escritora y madre independiente que pasa la mayor parte de su tiempo cuidando a otras personas además de ella. Con frecuencia está exhausta y compensa con una intensa adicción a la cafeína. Mira lo que está haciendo en Twitter.