Vida

8 maneras de hacer que tu habitación sea más saludable


Este artículo fue creado en asociación con Avocado Green Mattress.

El dormitorio es el lugar donde reiniciamos y recargamos. Es donde pasamos una buena cantidad de tiempo (incluso si muchas de esas horas se pasan durmiendo). Entonces, ¿no debería tratarse como la habitación más importante de la casa? Absolutamente loco.

Para ayudarlo a hacer exactamente eso, nos asociamos con nuestros amigos en Avocado Green Mattress para idear algunas maneras en que puede hacer de su habitación un paraíso saludable. El aguacate tiene la misión de hacer que los colchones sintéticos y tóxicos sean cosa del pasado, porque el lugar donde reposas tu cabeza por la noche no solo debe ser cómodo sino también bueno para ti. Comience con cualquiera de las siguientes recomendaciones para que su espacio sea un poco más saludable. No juzgaremos si nunca quieres irte.

1. Atenúa las luces.

La iluminación artificial y la contaminación lumínica tienen algunos efectos bastante negativos en sus patrones de sueño. De hecho, la luz a la que está expuesto justo antes de quedarse dormido puede afectar la calidad de su descanso.

La luz blanca brillante es mala para el dormitorio porque aumenta el estado de alerta (excelente para la productividad en la oficina, no tan bueno para capturar algunos zzzs). También se ha relacionado con la supresión de melatonina, que puede alterar su ritmo circadiano (su reloj interno que le indica cuándo despertarse y acostarse) y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

La iluminación cálida y difusa, por otro lado, es menos probable que interfiera con la producción de melatonina. Otra investigación muestra que atenuar las luces antes de acostarse puede ayudarlo a sentirse más somnoliento y a seguir un horario regular.

Así que cambie esas bombillas brillantes por otras cálidas, tenues (o regulables). Busque algo en el rango de 2700-2800K, o, si realmente desea preparar su habitación para cerrar los ojos, pruebe con luces rosadas o rojas, se ha demostrado que afectan menos el sueño.

2. Actualice a un colchón verde.

Pasamos un tercio de nuestras vidas dormidos, pero ¿cuándo fue la última vez que pensaste en dónde estás pasando todo ese tiempo? Resulta que quizás quieras reconsiderar en qué estás durmiendo.

La mayoría de las grandes marcas de colchones de espuma están hechas de poliuretano a base de petróleo, que, cuando se combina con pegamentos químicos y retardantes de llama, puede emitir olores químicos y compuestos orgánicos volátiles (o VOC) con el tiempo. Si bien muchos colchones no emiten lo suficiente como para causar problemas en personas sanas, los gases puede contribuyen a una calidad del aire poco saludable y afectan a personas con sensibilidad química o alergias. Sin mencionar que son malos para el medio ambiente.

Otra cosa a tener en cuenta sobre los retardantes de llama: pueden acumularse en su cuerpo con el tiempo y se han relacionado con impactos negativos en el sistema inmunitario y nervioso, interrupciones en la función tiroidea y otros problemas de salud (especialmente en niños). Europa y California han prohibido muchos de estos productos químicos, pero todavía están llegando a algunos colchones. Peor aún, las compañías no están obligadas a revelar el uso de dichos productos químicos en las etiquetas de los colchones (¿sabes, los muy intimidantes que se supone que no debes eliminar?).

Entonces, ¿cómo sabes qué hay en tu colchón? Investigue y busque empresas que sean transparentes sobre sus productos. Por ejemplo, el colchón verde de aguacate nunca usa espumas de poliuretano a base de petróleo o retardadores de llama químicos. Todos sus colchones y almohadas ultra lujosas están hechos a mano en California con materiales no tóxicos, sostenibles y renovables, incluido látex 100 por ciento natural y algodón y lana certificados por Global Organic Textile Standard. Aún mejor: los colchones de aguacate tienen certificación Greenguard Gold, lo que significa que cumplen con los estándares de emisiones súper estrictos. Y con envío gratuito, recolección de devolución gratuita, una prueba de 100 noches sin riesgo y una garantía de 25 años, realmente no hay razón para no probarlo usted mismo y ver si hace la diferencia.

3. Deseche las pantallas.

Ya sea que esté funcionando, escaneando las redes sociales o atrapado Señora. Maisel, todos pasamos demasiado tiempo frente a las pantallas. Entonces, ¿por qué no hacer de su habitación una zona libre de pantallas? El uso de su teléfono por la noche puede tener un impacto negativo en los ojos cerrados, e incluso quedarse dormido cerca de las pantallas está relacionado con menos tiempo realmente dormido. ¿Por qué? Vuelve a la punta No. 1: demasiada luz (especialmente la luz azul de las pantallas) puede interrumpir nuestros ciclos naturales de relajación y sueño.

Configure la alarma en su teléfono unas horas antes de acostarse y use la última hora despierta para leer un libro o meditar. Mantenerse alejado de la televisión, el teléfono y la computadora lo ayudará a relajarse y a dormir mejor.

Compartir en Pinterest

4. Llena tu habitación con plantas.

Tus amigos verdes definitivamente merecen un lugar en el dormitorio. Más allá de agregar un agradable toque decorativo, las plantas filtran el aire y eliminan las partículas tóxicas de su espacio. ¿Cómo? Básicamente, cuando las plantas comen y respiran, atrapan partículas dañinas (como el ozono y el formaldehído).

Si bien hay muchas plantas elegantes y destructoras de contaminantes para elegir, las plantas de serpiente, las plantas de araña y los pothos dorados son las tres mejores opciones. Y debido a que la exposición a las plantas también reduce la ansiedad y el estrés, puedes respirar aliviado mientras lees en la cama junto a tus bebés de plantas.

5. Añadir aromas naturales.

Su sentido del olfato tiene el poder de afectar su estado de ánimo. Por ejemplo, los buenos olores pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Pero es importante elegir lo correcto tipo de olor Muchas fragancias se consideran contaminantes del aire interior, sin mencionar que muchas personas son sensibles a ellas.

Cuando se trata de productos de limpieza, aerosoles para habitaciones y velas, debe evitar los VOC potencialmente tóxicos que se encuentran en las fragancias artificiales. En cambio, busque productos perfumados con aceites esenciales, que tengan propiedades antimicrobianas y calmantes. Un buen lugar para comenzar es la lista de suministros de limpieza y ambientadores del Grupo de Trabajo Ambiental.

6. Lave sus sábanas semanalmente.

Odiamos decírtelo, pero realmente deberías lavar tus sábanas y fundas de almohada una vez por semana (ugh, lo sabemos). Dejar que las hojas se marinen semana tras semana puede crear un caldo de cultivo para los ácaros del polvo: plagas microscópicas que pueden desencadenar asma y alergias.

Así que no descuides el día de lavandería. Mezcle las sábanas en agua caliente (131 grados o más) y no escatime en detergente, que se encarga de esos ácaros y alérgenos molestos. Simplemente haga un ambiente sólido y revise las clasificaciones de detergentes para ropa del EWG, ya que muchos detergentes son tóxicos para los ambientes marinos.

7. Nix el ruido.

Esto puede parecer obvio, pero es importante. El ruido provoca interrupciones del sueño y puede causar problemas de salud con el tiempo. Si tiene vecinos ruidosos, vive cerca de una carretera concurrida o tiene un compañero de cuarto nocturno, considere invertir en una máquina de ruido blanco. Los estudios demuestran que el sonido ambiental ayuda a muchas personas a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente que el silencio.

8. Mantente fresco.

Es típico querer aumentar el calor en invierno, pero abrazar el frío es el secreto para dormir mejor. De hecho, las noches inquietas ocurren con mayor frecuencia en el verano, e incluso el insomnio se ha relacionado con temperaturas corporales elevadas.

Pero no necesitas morir de frío. Apunte a un ambiente Goldilocks entre 60 y 67 grados para dormir más profundamente y obtener más de ese sueño REM tan necesario.