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20 beneficios para la salud sorprendentes y respaldados por la ciencia de la música


"Una cosa buena de la música es que cuando te golpea no sientes dolor".

A juzgar por la cita anterior, Bob Marley era en parte poeta, en parte científico. Eso es porque hay verdad en sus letras de la canción Trenchtown Rock. La investigación sugiere que la música no solo nos ayuda a sobrellevar el dolor, sino que también puede beneficiar nuestra salud física y mental de muchas otras maneras. Siga leyendo para saber cómo escuchar canciones puede mejorar su salud.

La música puede ...

1. aliviar el dolor. La música puede reducir significativamente la intensidad percibida del dolor, especialmente en cuidados geriátricos, cuidados intensivos o medicina paliativa (un área de atención médica que se enfoca en prevenir y aliviar el sufrimiento de los pacientes) Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? Que musica no Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6.

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2. Motivar a las personas a andar en bicicleta más duro. Un estudio de estudiantes universitarios varones sanos descubrió que, al andar en bicicleta estacionaria, los participantes trabajaron más duro mientras escuchaban música rápida. Waterhouse, J., Hudson, P. y Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 Aug; 20 (4): 662-9. Bonificación extra: también disfrutaron más de la música.

3. Mejora la motivación y el rendimiento en carrera. Aquí hay una manera fácil de superar su mejor momento si es un corredor: escuche su música favorita "pump-up". Escuchar música puede ayudar a las personas a correr más rápido, aumentar la motivación de su entrenamiento y mejorar su resistencia. Las perturbaciones de carrera revelan estrategias generales para la selección de la frecuencia de los pasos. Snyder, KL, Snaterse, M. y Donelan, JM. Departamento de Matemática Aplicada, Universidad de Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 Apr; 112 (8): 1239-47.

4. Incremente la resistencia del entrenamiento. Escuchar esas pistas de entrenamiento principales puede aumentar el rendimiento físico y aumentar la resistencia durante una sesión de ejercicio difícil Los efectos psicofísicos y ergogénicos de la música sincrónica durante la caminata en la cinta. Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. Escuela de Deporte y Educación, Universidad de Brunel, Reino Unido. Journal of Sport and Exercise Psychology, febrero de 2009; 31 (1): 18-36. Esto funciona en parte a través del poder de la distracción: cuando nos estamos enfocando en un álbum favorito, es posible que no nos demos cuenta de que solo corrimos una milla extra. Efectos de distracción en el tiempo de carrera en la cinta en niños y adolescentes con obesidad severa. De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., y col. Universidad de Gante, Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud, Departamento de Ciencias del Movimiento y del Deporte, Gante, Bélgica. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, agosto de 2002; 26 (8): 1023-9.

5. Acelerar la recuperación post-entrenamiento. Un estudio encontró que escuchar música después de un entrenamiento puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Efecto de diferentes tempo musicales en la recuperación post-ejercicio en adultos jóvenes. Savitha, D., Mallikarjuna, RN, y Rao, C. Departamento de Fisiología, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 enero-marzo; 54 (1): 32-6. Si bien la música lenta produce un mayor efecto de relajación después del ejercicio, parece que cualquier tipo de música puede ayudar al proceso de recuperación física.

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6. Mejora la calidad del sueño. Se ha demostrado que escuchar música clásica trata eficazmente el insomnio en estudiantes universitarios, por lo que es una alternativa segura y barata a los medicamentos que inducen el sueño. La música mejora la calidad del sueño en los estudiantes. Harmat, L., Takacs, J. y Bodizs, Universidad R. Semmelweis, Instituto de Ciencias del Comportamiento, Budapest, Hungría. Journal of Advanced Nursing, mayo de 2008; 62 (3): 327-35.

7. Ayuda a las personas a comer menos. Un estudio encontró que tocar música suave (y atenuar las luces) durante una comida puede ayudar a las personas a reducir la velocidad mientras comen y, en última instancia, a consumir menos comida de una vez (tal vez porque disminuir la velocidad les ayuda a ser más conscientes de las señales de plenitud). control de saciedad y hambre. Drazen, DL y Woods, SC. Departamento de Psiquiatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati, Ohio. Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica, noviembre de 2003; 6 (6): 621-9.

8. Mejora la función de los vasos sanguíneos. Los científicos han descubierto que las emociones que experimentan los pacientes al escuchar música tienen un efecto saludable en la función de los vasos sanguíneos. La música hizo que los participantes del estudio se sintieran más felices y resultó en un aumento del flujo sanguíneo en sus vasos sanguíneos.

9. Reduce el estrés. La investigación ha encontrado que escuchar música puede aliviar el estrés al desencadenar reductores bioquímicos del estrés (piense en estos procesos fisiológicos como ninjas antiestrés) De la música al latido del corazón: un viaje en las complejas interacciones entre la música, el cerebro y el corazón. Cervellin, G. y Lippi, G. U.O. Pronto Soccorso e Medicina d'Urgenza, Dipartimento di Emergenza-Urgenza, Azienda Ospedaliero-Universitaria di Parma, Italia. European Journal of Internal Medicine, agosto de 2011; 22 (4): 371-4.

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10. Induzca un estado meditativo. Escuchar ritmos musicales lentos puede alterar la velocidad de las ondas cerebrales, creando una actividad de ondas cerebrales similar a cuando una persona está meditando o en un estado hipnótico. Algunas investigaciones sugieren que el uso de estímulos rítmicos (como la música) para inducir estos estados puede tener un efecto terapéutico, aliviando los síntomas de migrañas, síndrome premenstrual e incluso problemas de comportamiento Una revisión exhaustiva de los efectos psicológicos del arrastre de ondas cerebrales. Huang, TL y Charyton, C. Corporación Transparente, Columbus, Ohio. Terapias alternativas en salud y medicina, 2008 septiembre-octubre; 14 (5): 38-50.

11. Alivia los síntomas de la depresión.. Cuando te sientes deprimido, la música puede ayudarte a levantarte (al igual que el ejercicio) Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? Que musica no Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6. La investigación sugiere el tipo de la música importa: los sonidos clásicos y meditativos parecen ser particularmente edificantes, mientras que el heavy metal y el techno pueden empeorar los síntomas depresivos.

12. Elevar el estado de ánimo. Un estudio de 2013 encontró que la música ayudó a poner a las personas de mejor humor y a ponerse en contacto con sus sentimientos. Las funciones psicológicas de escuchar música. Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C. y col. Departamento de Psicología, Universidad Tecnológica de Chemnitz, Alemania. Frontiers in Psychology, 13 de agosto de 2013; 4: 511. Los participantes del estudio calificaron la "regulación de la excitación y el estado de ánimo" y la "autoconciencia" como los dos beneficios más importantes de escuchar música.

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13. Mejora el rendimiento cognitivo. La música de fondo puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas La música de fondo y el rendimiento cognitivo. Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universidad de Dayton, Estados Unidos. Perceptual and Motor Skills, 2010 Jun; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Un estudio anterior descubrió que escuchar música permitía a los examinados completar más preguntas en el tiempo asignado y obtener más respuestas correctas Rendimiento de la prueba cognitiva y música de fondo. Cockerton T., Moore S., y col. Universidad de Middlesex, Queensway, Ensfeld, Inglaterra. Perceptual & Motor Skills Journal. Diciembre de 1997; 85 (3 Pt 2): 1435-8. Investigaciones más recientes sugieren que si la música mejora o no la función cognitiva depende de si la música mejora primero el estado emocional de una persona.

14. Ayudar a las personas a desempeñarse mejor en situaciones de alta presión.. ¿Quieres hundir el tiro ganador del juego cuando la presión está activa? Escucha algunas canciones optimistas antes del gran juego. Un estudio encontró que los jugadores de baloncesto propensos a desempeñarse mal bajo presión durante los juegos fueron significativamente mejores durante los tiros libres de alta presión si escucharon por primera vez música y letras pegadizas y optimistas.

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15. Reduce la ansiedad tanto como un masaje. Un estudio encontró que el efecto de la música sobre los niveles de ansiedad es similar al efecto de recibir un masaje. Efectividad del masaje terapéutico para el trastorno de ansiedad generalizada: un ensayo controlado aleatorio. Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depresión y ansiedad, mayo de 2010; 27 (5): 441-50. He aquí una idea: disfrute de un masaje y traiga sus canciones relajadas favoritas para tocar durante la sesión. ¡Duplica la relajación!

16. Relajar a los pacientes antes de la cirugía.. Un estudio encontró que escuchar música ayudó a tranquilizar a los pacientes de cirugía cardiovascular mientras esperaban sus operaciones Música y salud: ¿qué tipo de música es útil para quién? Que musica no Trappe, HJ. Medizinische Universitätsklinik II (Schwerpunkte Kardiologie und Angiologie), Ruhr-Universität Bochum Deutsche medizinische Wochenschrift, diciembre de 2009; 134 (51-52): 2601-6. Ese es un beneficio importante para los casi cuatro millones de personas que se someten a cirugía cardíaca cada año en los EE. UU.

17. Alivie el estrés después de la cirugía. La música no solo es útil antes de la cirugía. Otro estudio reveló que escuchar música mientras descansaba en la cama después de una cirugía a corazón abierto ayudó a relajar a los pacientes y a disminuir sus niveles de estrés.

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18. Eleve el estado de ánimo mientras conduce. Escuchar música mientras conduce puede afectar positivamente el estado de ánimo La influencia de la música en el estado de ánimo y el rendimiento mientras conduce. Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Países Bajos. Ergonomía, 2012; 55 (1): 12-22. Entonces, cuando te sientas malhumorado en el auto, intenta tocar algunas de tus canciones favoritas.

19. Ayuda a los pacientes con cáncer a controlar el estrés y la ansiedad. Se ha encontrado que la música ayuda a los pacientes con cáncer a comunicar sus sentimientos, controlar el estrés y aliviar el dolor físico y la incomodidad Terapia musical en un centro integral para el cáncer. Richardson, MM, Babiak-Vázquez, AE, Frenkel, MA. Programa de Medicina Integrativa, Universidad de Texas. Revista de la Society for Integrative Oncology, primavera de 2008; 6 (2): 76-81. También puede reducir la ansiedad y mejorar su calidad de vida. Manejo del dolor de la música y el cáncer. Igawa-Silva, W., Wu, S. y Harrigan, Universidad de R. Stanford. Hawaii Medical Journal, noviembre de 2007; 66 (11): 292-5.

20. Facilita la recuperación en pacientes con accidente cerebrovascular. Los investigadores en Finlandia concluyeron que cuando los pacientes con accidente cerebrovascular escuchaban música durante dos horas al día, su memoria verbal y su atención mejoraban y tenían un estado de ánimo más positivo en comparación con los pacientes que no escuchaban música o escuchaban audiolibros. efectos beneficiosos y posibles mecanismos neurales. Sarkamo, T. y Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Instituto de Ciencias del Comportamiento, Universidad de Helsinki. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York, abril de 2012; 1252: 266-81.

Independientemente de su gusto por la música, está claro que las melodías benefician nuestra salud. ¿La mejor parte? Ahora tienes una excusa para criticar a Beethoven mientras tu compañero de cuarto está tratando de estudiar.

Segunda foto: Bigstock

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