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¿Cuánta agua debo beber para mantenerme hidratado?


El agua constituye aproximadamente el 60 por ciento del cuerpo humano, y sin suficiente cantidad de agua, la deshidratación puede producirse, causando sequedad en la boca, cansancio y dolores de cabeza (no se requiere una fiesta salvaje). Otra razón para beber: Obtener la cantidad correcta de líquidos diariamente podría ser la diferencia entre sentirse agotado y correr como una máquina bien engrasada (léase: hidratada).

H 2 the Izz-0-Why It Matters

Para mantenerse hidratado, es esencial reemplazar el agua que nuestro cuerpo pierde constantemente al respirar, transpirar y, ejem, usar el baño. Utilizamos ese H2O para eliminar toxinas, transportar nutrientes por todo el cuerpo y proteger los tejidos sensibles, como la nariz y la boca. Hidratación y promoción de la salud: una breve introducción. Buyckx, M.E.Director, Nutrición y Ciencias de la Salud, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 Oct; 26 (5 Suppl): 533S-4S .. Para los hombres adultos, eso significa aproximadamente 3.7 litros de líquidos por día (casi 16 tazas), mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 2.7 litros (o 11 tazas) por día, según muestran los estudios. Pero no todos los fluidos deben provenir del agua o incluso de líquidos. Todo, desde la leche hasta el jugo de frutas e incluso el café, el té y los refrescos, puede contribuir a nuestra ingesta diaria de líquidos, aunque el agua sigue siendo la mejor opción para evitar el exceso de calorías. En promedio, la comida también proporciona alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de líquidos, pero puede representar más si buscamos alimentos ricos en agua como frutas y verduras (piense en lechugas, naranjas, tomates, etc.). Entonces, teniendo en cuenta que el 20 por ciento de los alimentos, en un clima templado, los hombres necesitan beber 3 litros (aproximadamente 13 tazas) de líquidos al día, y las mujeres necesitan 2.2 litros (aproximadamente 9 tazas) ¿Cuánta agua realmente necesitamos beber? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Ziekenhuis, afd. Interne Geneeskunde, Nieuwegein, Países Bajos. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757 ..

Solo agregue agua: la respuesta / debate

Pero no todas las necesidades de hidratación son las mismas. La edad, el clima, el nivel de actividad y la enfermedad pueden afectar las necesidades diarias, y la cantidad que nos afectan esos factores también varía. Algunos investigadores incluso sugieren que los humanos sedentarios en entornos con clima controlado no deben preocuparse por la antigua regla de 8 × 8. Los estudios muestran que la sed puede ser una mejor guía que los números, ya que la mayoría de nosotros recibimos una gran cantidad de H2O simplemente dejando que nuestra conciencia -errar, bocas- sea nuestra guía. Y no hay necesidad de exagerar. Beber más agua de la que necesitamos no tiene necesariamente ningún beneficio adicional (a menos que las carreras frecuentes al baño puedan considerarse un beneficio) ¿Cuánta agua realmente necesitamos beber? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Ziekenhuis, afd. Interne Geneeskunde, Nieuwegein, Países Bajos. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, 2010; 154: A1757 .. Pero no se deje engañar pensando que solo las temperaturas altas requieren aumentar la ingesta de agua. Cuando el clima afuera es espantoso, todas esas capas pueden causar sudoración, y el aire seco y caliente del interior puede minar la humedad de la piel. No importa el clima, cuando haga ejercicio, tome de una a dos tazas antes del entrenamiento y de media a una taza adicional cada 15 a 20 minutos. Después del gimnasio, continúe reemplazando los líquidos y electrolitos perdidos (eso significa 16-20 onzas por libra de peso corporal perdido durante el entrenamiento). En caso de duda, el color de la orina (sí, fuimos allí) puede ser un buen indicador de si el cuerpo está recibiendo suficiente H2OUtilice una tabla de colores de orina para controlar el estado de hidratación en los residentes de hogares de ancianos. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. Universidad de California, Escuela de Enfermería de Los Ángeles, CA. Biological Research for Nursing, 2006 Jan; 7 (3): 197-203 .. Cuando está bien hidratada, la orina debe ser de color amarillo claro o incoloro, aunque no recomendamos llamar a un amigo para obtener una segunda opinión (para eso están los médicos , ¿derecho?).

La comida para llevar

En promedio, los hombres necesitan 3,7 litros de líquidos por día, y las mujeres necesitan 2,7 litros. Todos los líquidos cuentan, incluyendo leche, jugo, café, té e incluso alimentos ricos en agua. La sed y el color de la orina podrían ser mejores pautas para mantenerse hidratado. El clima, el nivel de actividad, la enfermedad y la edad pueden afectar las necesidades de agua.